Geresnis seksas: treniruotės, skirtos pagerinti jūsų pasirodymą

Turinys

• Įgyti formą geresniam seksui
• 1. Širdies ir kraujagyslių pratimai
• 2. Pagrindiniai mokymai
• 3. Pusiausvyros pratimai
• 4. Dubens dugno pratimai

Įgyti formą geresniam seksui

Kai bandai įtikti savo partneriui, silpnas šerdis gali išsekti, kol nė vienas partneris nesibaigs, o dėl blogos širdies sveikatos tave gali nudžiuginti oras. Bet kokiu atveju, būdami geros formos, seksas bus ne tik lengvesnis, bet ir malonesnis abiems pusėms.

Yra mokslinių įrodymų, kad reguliarus mankšta gali pagerinti lytinę funkciją ir kad vyrai, kurie mankštinasi dažniau, kenčia nuo seksualinės disfunkcijos. Nors reguliariai mankštintis yra gera vieta pradėti, yra keletas pratimų, geresnių už kitus seksualinės sveikatos ir atlikimo srityje.

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai

Remiantis Amerikos širdies asociacija, reguliarus vidutinio sunkumo ir energingas aktyvumas kiekvieną savaitę gerina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai kartu su sveika mityba gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, o jūsų kūnas jums už tai padėkos. Vienas iš būdų, kaip jis tau atsidėkos, yra pagerinti savo sugebėjimus ir ištvermę atliekant fizinę veiklą.

Penkių tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 400 vyrų, metaanalizė parodė, kad aerobiniai treniruotės buvo veiksmingos gydant erekcijos disfunkciją.

Taigi, kur pradėti? „Mayo“ klinika rekomenduoja pradėti lėtai, pavyzdžiui, reguliariai vaikščiojant, dirbant žaibišku tempu ar bėgiojant. Bet jūs taip pat galite naudoti elipsę sporto salėje, eiti į žygį ar plaukti. Viskas, kas ilgą laiką užfiksuoja ir palaiko širdies ritmą, veikia. Pasirinkite sau patinkančią veiklą, kad ja reguliariai užsiimtumėte.

2. Pagrindiniai mokymai

Kai mes kalbame apie jūsų branduolį, mes kalbame apie visus jūsų vidurio raumenis.

Treniruoti pagrindinius raumenis galima įvairiais būdais, įskaitant pilvo traškėjimą, atspaudus ir lentas. Norėdami užtikrinti, kad trenksitės visais savo šerdies raumenimis, įtraukite šonines lentas, kurios tonizuos ir sustiprins raumenis išilgai šonų, todėl bus lengviau perjungti pozicijas ir išlikti subalansuotiems.

Atlikite šoninę lentą gulėdami ant šono ir pakeldami save ant alkūnės, laikydami klubą nuo grindų ir kojas sukrautas arba sukišęs. Pečiai turi būti tiesiai virš alkūnės, o kūnas - tiesia linija. Kai tai pasidarys lengva, pakelkite save toliau, nuleisdami alkūnę ir laikydami ją ant rankos. Prieš perjungdami šonus, kvėpuokite ir palaikykite keletą sekundžių.

3. Pusiausvyros pratimai

Tvirtas branduolys padės išlaikyti pusiausvyrą lovoje (ir kitur, jei labiau mėgstate nuotykius). Tačiau yra ir kitų kūno svorio pratimų, kurie gali padėti užtikrinti stabilumą.

Alpinistai suaktyvina daugelį raumenų grupių, kurias naudojate sekso metu, įskaitant jūsų širdį, pečius ir rankas, taip pat reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos. Įeikite į guolį ir padėkite vieną koją į priekį, kad kelys atsidurtų po krūtine. Visą laiką nugarą laikykite tiesiai ir perjunkite kojas. Judėkite pirmyn ir atgal tarp kojų taip, kaip bėgate.

Šoniniai plyšiai yra dar vienas geras būdas pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Pasinerkite į kairę, kairįjį kelį laikydami tiesiai virš kojos. Nuspauskite ir pakelkite save į stovėjimo vietą, kairiąją koją pakelkite nuo žemės ir, prieš eidami atgal į atsilenkimą, akimirksniu subalansuokite dešinę koją. Būtinai padarykite abi puses.

4. Dubens dugno pratimai

Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti dubens raumenis tiek vyrams, tiek moterims. Be to, kad Kegel pratimai daro įtaką šlapimo ir storosios žarnos funkcijai, jie taip pat gali turėti papildomų privalumų seksualinės veiklos ir funkcijos srityje.

Nustatykite dubens dugno raumenis, sustabdydami šlapimo tekėjimą viduryje. Raumenys, neleidžiantys praeiti dujoms, taip pat palaiko dubens dugną. Mayo klinika siūlo šiuos raumenis 3 sekundes įtempti, prieš tai atpalaiduojant 3 sekundes, ir atlikti bent 3 komplektus po 10 pakartojimų kiekvieną dieną. Be to, nedarykite įpročio atlikti Kegelio pratimus šlapindamiesi, kai nustatote dubens dugno raumenis.