Didžiausios jogos klaidos, kurias darote klasėje

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar tai įprasta, ar karšta, ar „Bikram“, ar „Vinyasa“, joga turi skalbinių privalumų sąrašą. Pradedantiesiems: lankstumo padidėjimas ir galimas sportinės veiklos pagerėjimas, remiantis tyrimu Tarptautinis jogos žurnalas. Tekimas netgi gali padėti paruošti kūną nėštumui. Tada yra ir psichinė to pusė. Nusileidus šuniui galite sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

Bet jei darai tai neteisingai, gali skaudėti, o ne padėti savo kūnui ir jogos praktikai. Susisiekėme su Julie Brazitis, „Lyons Den Power Yoga“ instruktore Niujorke, kad nustatytų didžiausias jogos klaidas, kurias galite padaryti pamokoje.

1. Sulaikykite kvėpavimą per sudėtingas pozas

Tiek pradedantieji, tiek patyrę jogos praktikai dažnai sulaiko arba sutrumpina kvėpavimą sudėtingų pozų metu. Vietoj to, šiomis intensyviomis akimirkomis turėtumėte sutelkti savo kvėpavimą, sako Brazitis. Kvėpavimas „yra puiki priemonė fiziniam palengvėjimui, išlikti pozoje ir atrasti didesnę pozos išraišką“, – sako ji.

2. Prasta priekinės pėdos padėtis Warrior I

Lengva suklysti, kai greitai judate srautu. Jūsų tikslas turėtų būti, kad per I karį per priekinę koją būtų dvylikta valanda, o ne apsisukimas. Tai padeda išlaikyti kelį saugiai ant kulkšnies ir padeda ištiesti klubus link jogos kilimėlio priekio.

3. Leiskite akims klaidžioti po kambarį

Drishti, sanskrito kalba reiškiantis „sukoncentruotas žvilgsnis“, yra tada, kai akys nukreiptos į jūsų jogos praktiką. Ši taktika, kuri yra svarbus buvimo, pusiausvyros ir jėgos vidutinio srauto paieškos komponentas, taip pat padeda susikaupti. Nesunku nuklysti nuo kažkieno neįtikėtinos galvos atramos ar kažko, kas vyksta už lango. Tačiau Brazitis sako, kad „kiekvienos pozos metu žiūrint į vieną fizinį kambario tašką, sutelkiamas jūsų protas, kvėpavimas ir praktika“.

4. Pamiršti stabilizuoti savo branduolį

„Traukdami pilvo duobę į viršų ir link stuburo, jūs natūraliai neutralizuosite dubenį ir apatinę nugaros dalį, kad kiekviena poza būtų stipresnė ir sveikesnė“, - sako Brazitis. Jei nuleisite savo šerdį ten, kur ji gali sulenkti apatinę nugaros dalį (dėl į priekį pasvirusio stuburo), o tai daro spaudimą apatinei nugaros daliai. Štai kodėl, nesvarbu, ar sukiesi, ar darai HIIT treniruotes, dažnai girdėsite instruktorių šūksnius „Brace your core“! Joga tikrai ne išimtis. Pritvirtinkite savo šerdį, pritraukdami bambą link stuburo ir stabilizuodami abs.

5. Nepakankamai drėkina

Visos jogos formos, ypač karštosios jėgos joga, yra fiziškai įtemptos ir reikalauja, kad prieš praktiką kūnas būtų drėkinamas ir papildytas. Pamiršti tai padaryti arba neįvertinti, kiek turėtumėte gerti prieš treniruotę ar jos metu, yra dažna, bet pavojinga klaida, sako Brazitis. „Mačiau, kaip studentai kovoja ir iškrenta praktikoje, kai jie nėra tinkamai hidratuoti“, - sako ji. „Rekomenduoju valandomis prieš treniruotę gerti elektrolitais papildytą vandenį ir po to gausiai papildyti“.

6. R.pakeldami nugarą pusiaukelėje

Vinyasa jogos praktikos metu pakėlimas pusiaukelėje yra pereinamoji poza tarp lenkimo į priekį ir žemos lentos (arba Chaturanga). Tikslas: nutempti pečius žemyn nugara, kad būtų sukurtas ilgas tiesus stuburas prieš atliekant kitą judesį. Dažna klaida yra stuburo vidurio pakėlimas, kuris suapvalina nugarą. Vietoj to pabandykite nusilenkti prie klubų, sugriežtinti blauzdikaulius ir sutvirtinti šerdį. Brazitas sako, kad jei turite įtemptas kojų sąnarius, gali padėti kelių sulenkimas. Tada galite suspausti delnus į blauzdas ir pasiekti galvos vainiką į priekį.

7. Panardinkite pečius žemiau klubų Chaturangoje

„Chaturanga“ arba perėjimas nuo aukštos lentos prie žemos lentos gali būti sudėtingas visų lygių studentams „Vinyasa“ srauto metu. Jei tai darysite neteisingai, galite be reikalo apkrauti pečių sąnarius ir stuburą. „Dažnai matau, kaip studentai persikelia į Chaturangą kaip į„ kirminą “, neria pečius ant kilimėlių, o batai pakyla aukštai ore“, - sako Brazitis. Vietoj to, ji sako: „nutraukite pečius ant nugaros, kad integruotumėte, dubens būtų neutralus ir patraukite pilvo duobę į vidų ir aukštyn“.

8. Netinkamos pėdos padėties praktikavimas medžio pozoje

Jaučiatės šiek tiek nestabiliai balansuodami ant vienos kojos, negalvokite pakankamai greitai ir padėkite pakeltą koją ten, kur ji jaučiasi pati kiečiausia-tai daugeliui žmonių gali būti tiesiogiai ar iš dalies ant vidinės kelio sąnario dalies. . Brazitas sako, kad gali apkrauti sąnarį. „Tikslas yra uždėti pėdą ant priešingo vidinio šlaunies arba vidinio blauzdos raumens“, – sako ji.

Apžvalga skirta