KMI vs svoris vs juosmens apimtis

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra daug būdų, kaip įvertinti svorį ir dydį, pradedant nuo kasdienio svarstyklių žingsnio ir atidžiai stebint džinsų tinkamumą. Ir diskusijos apie tai, ar geriausiai tinka kūno masės indeksas (KMI), ar juosmens apimtis, ar kažkas visiškai kitokio, paskutinį kartą vėl kilo, kai šį sezoną Didžiausias nevykelis nugalėtoja Rachel Fredrickson laimėjo su nerimą keliančiu mažu KMI - 185 svarų.

Išspręskite painiavą ir sužinokite naujausią informaciją apie trijų populiariausių matavimų privalumus ir trūkumus, kad nustatytumėte, kuris jums tinkamiausias.

Kūno masės indeksas

KMI yra standartizuota formulė, skirta nustatyti ūgio ir svorio santykį. Įrodyta, kad KMI yra gana patikimas daugumos suaugusiųjų kūno riebalų rodiklis, tačiau ne vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems daug raumenų tonuso. „Sveikas“ KMI laikomas nuo 19 iki 25. Čia apskaičiuokite savo.

Geriausiai naudojamas: „Kūno masės indeksas yra greitas būdas priskirti žmogų nepakankamam svoriui, normaliam svoriui, antsvoriui ar nutukimui“, - sako DietsinReview.com mitybos ekspertė Mary Hartley, R.D.

Svarstyklių svoris

Daugelio žmonių santykiai su mastu yra labai sudėtingi. Svoris natūraliai svyruoja keliais kilogramais, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant stresą, drėkinimą, menstruacijas ir net paros laiką, todėl kasdienis svėrimas dažnai gali paskatinti nusivylimą ir savikritiką, o ne įgalinimą. [Paskelbkite tai!]

Geriausiai naudojamas: Kas savaitę arba kas mėnesį atliekami patikrinimai dėl bendros sveikatos ir ligų rizikos.

Liemens apimtis

Nėra prasmės matavimo juostą ant skrandžio imti dažniau nei kas keturias–šešias savaites, o Hartley teigia, kad optimalu yra kas šešis mėnesius iki vienerių metų. „Teisingai atlikite matavimus, naudodami svarstykles, matavimo juostą, suportus ar sudėtingą techniką“, – rekomenduoja ji. Jūsų idealus juosmens dydis neturėtų būti didesnis nei pusė jūsų ūgio. Pavyzdžiui, penkių pėdų ir keturių colių moters juosmens apimtis turi būti ne didesnė kaip 32 coliai.

Geriausiai naudojamas: Pokyčių stebėjimas keičiant gyvenimo būdą. Ar lankotės sporto salėje papildomai kardio ir pagrindiniam darbui? Matavimai kas kelis mėnesius bus puikus būdas patikrinti jūsų pažangą.

Esmė

Žinant savo skaičius yra svarbus pirmas žingsnis vertinant jūsų sveikatos būklę ir galimą pavojų sveikatai, tačiau galų gale nėra tokio dalyko kaip tobuli skaičiai.Pasitikėkite savo kūnu, kad surastumėte savo sveiką tašką, subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą (pvz., Jėgos treniruotes be svarmenų) ir teigiamus santykius su kitais ir savimi.

Jei matavimai sukelia nerimą, neigiamus sprendimus ar net depresiją, tai akivaizdžiai nėra naudinga. Ir „nuolatinis noras įkyriai tikrinti matavimus gali rodyti psichikos sveikatos problemą“, – sako Hartley. Tu esi verta daug daugiau nei tavo džinsų dydis!

Katie McGrath, skirta „DietsInReview.com“

Apžvalga skirta