Bobo Harperio kūno bikinio kardio treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Raumenys yra seksualūs. Raumenys be riebalų yra dar seksualesni (ypač kai esate su bikiniu). Įtraukite šias Bobo Harperio kardio treniruotes į savo bikinio kūno treniruotes, kad gautumėte liekną, tonizuotą kūną, leidžiantį puikiai jaustis mėgstamame dviejų dalių (ir visa kita). Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite vieną iš riebalų valymo kardio treniruočių mažiau nei keturis ar penkis kartus per savaitę. Daugeliui jų kaip orientacinį rodiklį naudosite suvokimo koeficientą (RPE). RPE 1 lygus gulėjimui ant sofos; 10 sprunka į autobusą.

Bobo Harperio „Bikini Body Cardio“ treniruotė Nr. 1: grandinės

„Bikini Body Countdown“ (BBC) jėgos planas jau yra sudarytas kaip grandinė, nes tarp judesių nesiliaujate (aišku, jei jums reikia atsikvėpti, eikite į tai). Tačiau taip pat galite pakaitomis atlikti jėgos judesius ir kardio treniruotes (pvz., šokinėti virve ar žingsniuoti ant suoliuko). Tiesiog pridėkite 30 sekundžių prie minutės kardio treniruotės tarp kiekvieno Bikini Body jėgos pratimų rinkinio ir ilsėkitės tik kiekvienos grandinės pabaigoje.

Bobo Harperio „Bikini Body Cardio“ treniruotė Nr. 2: intervalai

Du kartus per savaitę atlikite šią intervalinę treniruotę su bet kokia kardio forma. Jei tai darote mašinoje, intensyvumui padidinti naudokite greičio, pasipriešinimo ir (arba) nuolydžio mygtukus. Norėdami gauti daugiau trumpų treniruočių, kurios tikrai pasiteisina, peržiūrėkite šiuos intervalinių treniruočių planus.

Bobo Harperio „Bikini Body Cardio“ treniruotė #3: kalvos

Kartą ar du per savaitę pakelkite nuolydį/pasipriešinimą ir įjunkite aukštyn ir žemyn kelias 4–6 minučių kalvas (šis kardio planas veikia su bet kokia kardio forma). Arba greitai išgerkite 500 kalorijų naudodami šį kalnų dviračių planą patalpose.

Bobo Harperio „Bikini Body Cardio“ treniruotė #4: atstumas

Kartą per savaitę skirkite nuo 45 minučių iki valandos vidutinio intensyvumo (5-6 RPE) kardio treniruotėms. Galite vaikščioti, vaikščioti, bėgioti, važinėtis dviračiu – tai, kas jums patinka. Tokios treniruotės paprastai sudegina šimtus kalorijų (jei išlaikote bent vidutinį intensyvumą), o ilgesnės treniruotės gali palaikyti jūsų medžiagų apykaitą net kelias valandas po to, kai baigsite. Jei bėgimas yra jūsų geriausias pasirinkimas, pasiruoškite šiais 7 geriausiais būdais, kaip išlaikyti hidrataciją ilgų nuotolių bėgimuose.

Bobo Harperio „Bikini Body Cardio“ treniruotė #5: Svetainės riebalų degintojas

Užstrigote namuose be kardio treniruoklio? Nors galite apsižvalgyti ir manyti, kad nieko negalite padaryti be įrangos, klysite! Išbandykite šią greito maitinimo grandinę, kuriai reikia tik jūsų kūno svorio. Padarykite tai kelis kartus ir savo namus pavertėte sporto sale! Premija: šios 10 minučių trukmės viso kūno treniruotės namuose pašalina riebalus ir nuobodulys.

Daugiau „Bikini Body Countdown 2011“:

• Dietos patarimai: valgykite liesą bikinio kūną

• NUOTRAUKOS: Įžymybių bikinio kūnai, tada ir dabar

Apžvalga skirta