8 būdai, kaip pagerinti imuninę sistemą, jei esate vyresnis nei 65 metų

Turinys

• 1. Pasiskiepykite nuo gripo
• 2. Valgykite sveiką mitybą
• 3. Aktyvinkitės
• 4. Sumažinkite streso lygį
• 5. Daug miego
• 6. Išlaikykite sveiką svorį
• 7. Meskite rūkyti
• 8. Leiskite laiką lauke
• Išsinešimas

Gripo sezonas Jungtinėse Valstijose yra nuo spalio iki gegužės, o virusas kiekvienais metais paveikia visų skirtingų amžiaus grupių žmones. Gripo simptomai yra kosulys, sloga, karščiavimas, šaltkrėtis, kūno ir galvos skausmai. Simptomai gali būti nestiprūs ar sunkūs ir paprastai trunka nuo vienos iki dviejų savaičių.

Gripas kai kuriems gali nesukelti rimtų problemų, tačiau 65 metų ir vyresniems žmonėms yra komplikacijų pavojus. To priežastis yra ta, kad vyresnio amžiaus žmonėms imuninė sistema yra silpnesnė.

Jei esate vyresnis nei 65 metų, štai ką galite padaryti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir išvengtumėte gripo ir jo komplikacijų.

1. Pasiskiepykite nuo gripo

Kasmetinė vakcinacija nuo gripo gali sumažinti infekcijos riziką.

Gali praeiti iki dviejų savaičių, kol gripo vakcina bus veiksminga. Vakcina stimuliuoja imuninę sistemą ir sukuria antikūnus, kurie gali padėti apsisaugoti nuo infekcijos.

Yra skirtingų gripo vakcinų tipų. Kai kurias vakcinas gali įsigyti visų amžiaus grupių žmonės.

Fluzone ir Fluad yra dvi vakcinos, skirtos vyresniems 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems. Šios vakcinos suteikia stipresnį imuninės sistemos atsaką į vakcinaciją, palyginti su standartinės dozės gripu.

Gripo virusas keičiasi kiekvienais metais, todėl jums reikės pakartoti skiepijimąsi kiekvienais metais. Gripą galite gauti pas gydytoją, vaistinę ar gripo kliniką jūsų vietovėje.

Gavę gripo vakciną, taip pat klauskite savo gydytojo apie pneumokokines vakcinas, apsaugančias nuo pneumonijos ir meningito.

2. Valgykite sveiką mitybą

Sveika mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra dar vienas būdas sustiprinti imuninę sistemą, kad ji galėtų kovoti su virusais. Tai apima mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų ir antioksidantų, siekiant skatinti gerą sveikatą.

Taip pat turėtumėte sumažinti suvartojamo cukraus, riebalų ir perdirbtų maisto produktų kiekį bei rinktis liesą mėsą. Jei manote, kad vien dėl dietos negaunate pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduoja vartoti multivitaminus ar vaistažoles.

3. Aktyvinkitės

Sunkus fizinis aktyvumas su amžiumi gali tapti sunkesnis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti judėti. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti organizmui kovoti su infekcijomis ir virusais.

Tris dienas per savaitę siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Tai gali būti ėjimas, dviračių sportas, joga, plaukimas ar kitos mažo poveikio treniruotės.

Mankšta padidina kraujotaką ir turi priešuždegiminį poveikį organizmui.

4. Sumažinkite streso lygį

Lėtinis stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, mažinant jos veiksmingumą. Esant stresui, organizmas padidina kortizolio gamybą. Tai yra hormonas, padedantis organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis. Tai taip pat riboja kūno funkcijas, kurios nėra būtinos kovos ar bėgimo situacijoje.

Trumpalaikis stresas nekenkia kūnui. Kita vertus, lėtinis stresas sumažina imuninės sistemos atsaką, todėl esate jautrus virusams ir ligoms.

Norėdami padėti sumažinti streso lygį, nustatykite apribojimus ir nebijokite pasakyti „ne“. Užsiimkite veikla, kuri jums atrodo maloni ir atpalaiduojanti, pavyzdžiui, skaityti ar sodo darbus.

5. Daug miego

Miego trūkumas taip pat sumažina imuninės sistemos efektyvumą. Miegas tampa svarbesnis su amžiumi, nes jis taip pat padeda pagerinti smegenų funkciją, koncentraciją ir atmintį. Vyresni suaugusieji, kurie nepakankamai miega, taip pat yra jautrūs naktiniam kritimui.

Siekite bent septynių su puse – devynių valandų miego per naktį. Norėdami pagerinti miego kokybę, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, tylus ir vėsus. Laikykitės įprasto miego režimo ir apribokite dienos miegą ne ilgiau kaip 45 minutes. Nevartokite kofeino vėlai dieną ir negerkite vandens ir kitų gėrimų pusantros valandos prieš miegą.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite miego problemų, kad nustatytumėte pagrindines priežastis.

6. Išlaikykite sveiką svorį

Jei turite antsvorio, padidėjęs fizinis aktyvumas ir dietos koregavimas taip pat gali padėti atsikratyti kilogramų pertekliaus. Tai svarbu, nes per didelis svoris turi neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai.

Tiek fizinis aktyvumas, tiek sveika mityba gali sumažinti uždegimą ir išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką ir stiprią.

7. Meskite rūkyti

Žinoma, kad cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia plaučių audinį ir padidina vėžio riziką. Tačiau jie taip pat gali sukelti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip gripas, bronchitas ir plaučių uždegimas.

Norėdami pagerinti savo imuninės sistemos funkciją, imkitės priemonių atsisakyti įpročio cigaretėms. Naudokite rūkymo metimo priemones, tokias kaip nikotino pleistrai ar nikotino derva. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistus, siekiant sumažinti potraukį cigaretėms.

8. Leiskite laiką lauke

Vitaminas D taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Jei vitamino D lygis yra žemas, gydytojas gali paskirti papildus arba rekomenduoti nereceptinius multivitaminus.

Praleidus papildomą laiką lauke, organizmas gali natūraliai paversti vitaminą D nuo saulės poveikio. Saulės kiekis norint gauti reikalingą vitaminą D priklausys nuo jūsų odos tono. Kai kuriems žmonėms reikia vos 15 minučių, o kitiems - iki dviejų valandų.

Važiuokite laukan, kai saulė nėra per stipri, kad nesudegtų.

Išsinešimas

Gripas yra potencialiai pavojingas virusas 65 metų ir vyresniems žmonėms. Svarbu imtis priemonių sustiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo.

Vis dėlto gripo ne visada galima išvengti, todėl, jei atsiranda kokių nors simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Per pirmąsias 48 valandas vartojami antivirusiniai vaistai gali sumažinti infekcijos sunkumą ir simptomų sunkumą.