Kaip nutraukti nuolatinių traumų skausmo ciklą

Turinys

• Patikėk tuo.
• Neleisk, kad tai tave sustabdytų.
• Išrašyk.
• Apžvalga skirta

Yra dviejų tipų skausmas, sako knygos autorius Davidas Schechteris Pagalvokite apie savo skausmą. Yra ūminių ir poūmių rūšių: patempiate kulkšnį, gydote skausmą malšinančiais vaistais ar kineziterapija, ir tai praeina per kelis mėnesius. Tada yra tipas, kuris išlieka.

„Funkciniai MRT rodo, kad lėtinis skausmas atsiranda kitoje smegenų srityje nei ūminis skausmas“, - sako daktaras Schechteris. Jis suaktyvina migdolinį kūną ir prefrontalinę žievę – dvi sritis, susijusias su emociniu apdorojimu. „Tai tikras skausmas“, - sako jis, tačiau vaistai ir fizinė terapija negali jo visiškai išgydyti. „Jūs taip pat turite išgydyti pasikeitusius smegenų kelius“. (Susijęs: Kaip maksimaliai išnaudoti savo fizinės terapijos seansus)

Čia yra geriausi mokslu pagrįsti būdai, kaip valdyti skausmą protu.

Patikėk tuo.

Pirmasis žingsnis yra suvokti, kad jūsų skausmas kyla iš tų pasenusių nervų takų, o ne nuolatinė skaudamos srities problema. Galite patvirtinti, kad sužalojimas išgydytas, atlikę gydytojo egzaminą ir, jei reikia, vaizdą.

Tačiau gali būti sunku atsisakyti minties, kad kažkas negerai fiziškai. Nuolat priminkite sau: skausmas kyla iš neteisingo jūsų smegenų, o ne kūno kelio. (Susijęs: Kodėl galite (ir turėtumėte) įveikti skausmą treniruotės metu)

Neleisk, kad tai tave sustabdytų.

Siekdami suvaldyti skausmą, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai vengia tokių veiklų, kaip bėgimas ir važinėjimas dviračiu, kurių jie bijo, gali sukelti simptomus. Bet tai gali pabloginti problemą.

„Kuo daugiau dėmesio skiriate skausmui, jį numatote ir nerimaujate dėl jo, tuo ryškesni jį sukeliantys smegenų keliai“, – sako daktaras Schechteris. Jūsų protas ima suvokti įprastus veiksmus, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą, kaip pavojingus, sukeldamas dar daugiau skausmo, kad priverstumėte juos praleisti.

Norėdami padėti smegenims atsikratyti šios baimės, vėl pristatykite veiklą, kurios vengėte. Palaipsniui pradėkite bėgioti ar važinėti dviračiu ilgesnį laiką. Ir apsvarstykite galimybę sumažinti metodus, kuriais rėmėtės, kad palengvintumėte skausmą: daktaras Schechteris sako, kad kai kuriems žmonėms naudinga sustabdyti tokius dalykus kaip fizinis gydymas arba naudoti petnešas, o tai taip pat gali paskatinti sutelkti dėmesį į skausmą. (Susijęs: Meditacija geriau malšina skausmą nei morfijus)

Išrašyk.

Stresas ir įtampa gali padaryti jautresnius lėtinio skausmo kelius. Štai kodėl tyrimai rodo, kad stresas pablogina lėtinio skausmo sąlygas.

Kad tai būtų suvaldyta, daktaras Schechteris rekomenduoja 10–15 minučių per dieną rašyti dienoraštį apie tai, kas sukelia stresą ir pyktį, taip pat apie tai, kas verčia jaustis laimingais ir dėkingais. Tokia išeitis palengvina neigiamus jausmus ir skatina teigiamus jausmus, o tai padeda sumažinti skausmą. (Maža to, visi šie kiti rašymo žurnale privalumai.)

Taip pat galite naudoti tokią programą kaip Curable (nuo 8 USD per mėnesį), kuriame pateikiama informacija ir rašymo pratimai, skirti padėti sustabdyti lėtinį skausmą. (Susijęs: Ar programa tikrai gali „išgydyti“ jūsų lėtinį skausmą?)

Žurnalas „Shape“, 2019 m. Lapkričio mėn

Apžvalga skirta