Viskas, ką reikia žinoti apie sporto traumas ir reabilitaciją

Turinys

• Apžvalga
• Sportinių traumų tipai
• Sportinių traumų gydymas
• Sportinių traumų prevencija
• Naudokite tinkamą techniką
• Turėkite tinkamą įrangą
• Nepersistenkite
• Atvėsk
• Lėtai atnaujinkite veiklą
• Sporto traumų statistika
• Pavojai
• Vaikystė
• Amžius
• Trūksta priežiūros
• Esant antsvoriui
• Diagnozė
• Paskambinkite gydytojui

Apžvalga

Sportinės traumos patiriamos mankštos metu ar sportuojant. Vaikams ypač gresia tokio tipo sužalojimai, tačiau juos gali gauti ir suaugusieji.

Jums gresia sporto traumos, jei:

• nebuvau reguliariai aktyvus
• tinkamai neįšilkite prieš mankštą
• žaisti kontaktinį sportą

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie sporto traumas, gydymo galimybes ir patarimus, kaip jų išvengti.

Sportinių traumų tipai

Skirtingos sportinės traumos sukelia skirtingus simptomus ir komplikacijas. Dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos yra šios:

• Patempimai. Raumenų pertempimas ar ašarojimas sukelia patempimą. Ligamentacija yra audinio gabalėliai, sujungiantys du kaulus vienas su kitu sąnaryje.
• Padermės. Per daug įtempus ar įplyšus raumenims ar sausgyslėms, atsiranda patempimas. Stiebai yra stori, pluoštiniai audinių virveliai, jungiantys kaulą su raumenimis. Padermės dažniausiai klysta dėl patempimų. Štai kaip juos atskirti.
• Kelio traumos. Bet kokia trauma, trukdanti kelio sąnario judesiams, gali būti sportinė trauma. Tai gali būti nuo per didelio tempimo iki plyšimo raumenyse ar audiniuose kelio srityje.
• Patinę raumenys. Patinimas yra natūrali reakcija į traumą. Patinę raumenys taip pat gali būti skausmingi ir silpni.
• Achilo sausgyslės plyšimas. Achilo sausgyslė yra plona, ​​galinga sausgyslė kulkšnies gale. Sportuojant ši sausgyslė gali lūžti ar plyšti. Kai tai įvyksta, galite patirti staigų, stiprų skausmą ir sunku vaikščioti.
• Lūžiai. Kaulų lūžiai taip pat žinomi kaip lūžę kaulai.
• Dislokacijos. Sporto traumos gali išjudinti kaulą jūsų kūne. Kai tai atsitiks, iš jo lizdo išstumiamas kaulas. Tai gali būti skausminga ir sukelti patinimą bei silpnumą.
• Rotatoriaus rankogalių sužalojimas. Keturi raumenų gabalai dirba kartu, sukuriant rotatoriaus rankogalį. Rotatoriaus rankogaliai palaiko jūsų pečių judėjimą į visas puses. Bet kurio iš šių raumenų ašarojimas gali susilpninti rotatoriaus rankogalį.

Sportinių traumų gydymas

RICE metodas yra įprasta gydymo schema sportinėms traumoms. Tai reiškia:

• ilsėtis
• ledas
• suspaudimas
• pakilimas

Šis gydymo metodas yra naudingas lengvų sportinių traumų atvejais. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite RICE metodą per pirmąsias 24–36 valandas po sužalojimo. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir išvengti papildomo skausmo bei kraujosruvų atsiradimo pirmosiomis dienomis po sportinės traumos. Štai kaip sekti RICE ir atkūrimo laiko juostą.

Sporto traumoms gydyti yra tiek nereceptiniai, tiek receptiniai vaistai. Daugelis jų palengvina skausmą ir patinimą.

Jei jūsų sporto traumos atrodo ar jaučiasi sunkios, susitakite pas gydytoją. Kreipkitės skubios pagalbos, jei sužeistas sąnarys rodo:

• stiprus patinimas ir skausmas
• matomų gabalų, iškilimų ar kitų deformacijų
• iššokantys ar gniuždantys garsai, kai naudojate sąnarį
• silpnumas ar nesugebėjimas priaugti svorio sąnariui
• nestabilumas

Taip pat kreipkitės skubios pagalbos, jei po traumos patiriate kurį nors iš šių atvejų:

• pasunkėjęs kvėpavimas
• galvos svaigimas
• karščiavimas

Dėl rimtų sportinių traumų gali prireikti operacijos ir fizinės terapijos. Jei trauma per dvi savaites neišgyja, susisiekite su gydytoju dėl susitikimo.

Sportinių traumų prevencija

Geriausias būdas išvengti sportinės traumos yra tinkamai sušilti ir ištempti. Šalti raumenys yra linkę į pervargimą ir ašarą. Šilti raumenys yra lankstesni. Jie gali absorbuoti greitus judesius, posūkius ir trūkčiojimus, todėl susižalojimas bus mažesnis.

Taip pat atlikite šiuos veiksmus, kad išvengtumėte sporto traumų:

Naudokite tinkamą techniką

Išmokite tinkamo judėjimo būdo sportuodami ar sportuodami. Skirtingiems pratimų tipams reikia skirtingų pozicijų ir pozų. Pavyzdžiui, kai kuriose sporto šakose tinkamu metu sulenkęs kelius gali padėti išvengti stuburo ar klubų sužalojimo.

Turėkite tinkamą įrangą

Dėvėkite tinkamus batus. Įsitikinkite, ar turite tinkamą sportinę apsaugą. Netinkamai prigludę batai ar aksesuarai gali padidinti sužeidimo riziką.

Nepersistenkite

Jei jums skauda, ​​įsitikinkite, kad esate sveiki, prieš pradėdami pratimą iš naujo. Nemėginkite „išgydyti“ skausmo.

Kai grįšite po to, kai jūsų kūnas atsigaus, gali tekti lengviau atsiduoti mankštai ar sportui, o ne šokinėti atgal tokiu pat intensyvumu.

Atvėsk

Nepamirškite atvėsti po savo veiklos. Paprastai tai apima tą patį tempimą ir pratimus, susijusius su apšilimu.

Lėtai atnaujinkite veiklą

Nesigundykite per ilgai slaugyti savo sužalojimą. Per didelis poilsis gali atidėti gijimą. Po pradinio 48 valandų RICE periodo galite pradėti naudoti šilumą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis. Imkitės dalykų lėtai ir palengvinkite pratimus ar pasirinktą sportą.

Sporto traumų statistika

Sportinės traumos yra būdingos jaunesniems suaugusiems ir vaikams. „Stanfordo vaikų sveikata“ vertina, kad daugiau nei 3,5 mln. Vaikų ir paauglių yra sužeista dėl organizuoto sporto ar fizinio aktyvumo. Trečdalis visų vaikų sužalojimų yra susiję ir su sportu.

Dažniausios vaikų sportinės traumos yra patempimai ir patempimai. Kontaktinis sportas, pavyzdžiui, futbolas ir krepšinis, sukelia daugiau traumų nei nekontaktinis sportas, pavyzdžiui, plaukimas ir bėgimas.

2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad 8,6 milijono žmonių nuo 5 iki 24 metų kasmet patiria sportinę traumą. Tyrėjai pastebi, kad vyrai nuo 5 iki 24 metų sudaro daugiau nei pusę visų sporto traumų epizodų.

Dažniausiai sužeista apatinė kūno dalis (42 proc.). Viršutinės galūnės sudaro 30,3 proc. Traumų. Galvos ir kaklo traumos sudaro 16,4 proc.

Mirtys dėl sportinių traumų yra retos. Kai jie atsitinka, greičiausiai jie yra galvos sužalojimo padariniai.

Pavojai

Kiekvienas gali susidoroti su sportine trauma, nepaisant to, kada paskutinį kartą pasirinko beisbolo deimantą ar išsiskirstė į aikštės griovelį ant gridirono. Tačiau dėl kai kurių veiksnių padidėja jūsų ar artimo žmogaus sužeidimo rizika.

Vaikystė

Dėl savo aktyvaus pobūdžio vaikai ypač rizikuoja patirti sporto traumų. Vaikai dažnai nežino savo fizinių galimybių. Tai reiškia, kad jie gali lengviau susižeisti nei suaugusieji ar paaugliai.

Amžius

Kuo vyresnis augate, tuo didesnė tikimybė patirti traumą. Amžius taip pat padidina šansus, kad turite sportinių traumų, kurios užsitęsia. Nauji sužalojimai gali pasunkinti šiuos ankstesnius sužalojimus.

Trūksta priežiūros

Kartais rimtos traumos prasideda nuo mažų. Daugelį traumų, atsirandančių dėl per didelio vartojimo, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimą ir streso lūžius, gydytojas gali anksti atpažinti. Jei jie nebus gydomi ar ignoruojami, jie gali tapti rimta trauma.

Esant antsvoriui

Nešiojant papildomo svorio jūsų sąnariai, įskaitant klubus, kelius ir kulkšnis, gali sukelti nereikalingą stresą. Slėgis padidinamas mankštos ar sporto metu. Tai padidina riziką patirti sportą.

Vaikai ar suaugusieji, kurie planuoja pradėti sportuoti, gali būti naudingi, jei pirmiausia atliks fizinį patikrinimą pas gydytoją.

Diagnozė

Daugelis sporto traumų sukelia tiesioginį skausmą ar diskomfortą. Kiti, pavyzdžiui, per daug sužeisti, gali būti pastebėti tik padarius ilgalaikę žalą. Šie sužalojimai dažnai diagnozuojami atliekant įprastus fizinius patikrinimus ar patikrinimus.

Jei manote, kad patyrėte sportinę traumą, gydytojas greičiausiai atliks šiuos veiksmus diagnozei nustatyti. Jie apima:

• Medicininė apžiūra. Gydytojas gali bandyti pajudinti sužeistą sąnarį ar kūno dalį. Tai jiems padeda pamatyti, kaip juda sritis arba kaip ji nejuda, jei taip yra.
• Medicinos istorija. Tai reiškia, kad turite užduoti klausimus apie tai, kaip buvote sužeistas, ką veikėte, ką padarėte po traumos ir dar daugiau. Jei pirmą kartą lankotės pas šį gydytoją, jie taip pat gali paprašyti išsamesnės ligos istorijos.
• Vaizdo testai. Rentgeno spinduliai, MRT, kompiuterio tomografija ir ultragarsas gali padėti gydytojui ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pamatyti jūsų kūną. Tai jiems padeda patvirtinti sporto traumos diagnozę.

Jei gydytojas įtaria, kad turite patempimą ar patempimą, jis gali rekomenduoti laikytis RICE metodo.

Laikykitės šių rekomendacijų ir stebėkite savo simptomus. Jei jie pablogės, tai gali reikšti, kad turite rimtesnę sporto traumą.

Paskambinkite gydytojui

Kreipkitės į gydytoją, jei yra patinimo požymių arba jei skauda pridėti svorį paveiktoje vietoje. Jei problema yra ankstesnio sužalojimo vietoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei po 24–36 RICE valandų nematote jokio pagerėjimo.

Kadangi vaiko skeletas nėra visiškai išsivystęs, kaulai yra silpnesni nei suaugusiojo. Laikykitės papildomų atsargumo priemonių dėl vaiko sportinių traumų. Tai, kas atrodo kaip audinio trauma, iš tikrųjų gali būti rimtesnis lūžis.

Neignoruokite savo simptomų. Atminkite: kuo anksčiau jums bus diagnozė ir gydymas, tuo greičiau pasveiksite ir vėl pradėsite žaidimą.