13 smegenų pratimų, kurie padės išlaikyti jus psichiškai aštrus

Turinys

• Smegenų pratimai
• 1. Linksminkitės dėlionės
• 2. Išbandykite savo jėgas kortelėse
• 3. Sukurkite savo žodyną
• 4. Šok savo širdį
• 5. Pasitelkite visus pojūčius
• 6. Išmokite naujų įgūdžių
• 7. Išmokyk naujų įgūdžių kitam
• 8. Klausykitės ar grokite muziką
• 9. Pasirinkite naują maršrutą
• 10. Medituok
• 11. Išmokite naują kalbą
• 12. Imkitės tai chi
• 13. Dėmesys kitam žmogui
• Esmė

Smegenys yra susijusios su viskuo, ką darome, ir jomis, kaip ir bet kuriomis kitomis kūno dalimis, taip pat reikia rūpintis.

Smegenų mankšta, siekiant pagerinti atmintį, dėmesio sutelkimą ar kasdienį funkcionalumą, yra svarbiausias daugelio žmonių prioritetas, ypač kai jie sensta. Be to, įvairaus amžiaus žmonėms gali būti naudinga į savo kasdienį gyvenimą įtraukti keletą paprastų smegenų pratimų, kuriuos mes išsamiau išnagrinėsime šiame straipsnyje.

Smegenų pratimai

Tyrimai parodė, kad yra daug būdų, kaip patobulinti protinį aštrumą ir padėti smegenims išlikti sveikoms, nesvarbu, kokio amžiaus esate. Atliekant tam tikrus smegenų pratimus, kurie padės pagerinti atmintį, susikaupimą ir dėmesį, kasdienės užduotys gali būti greičiau ir lengviau atliekamos, o senstant smegenys bus aštrios.

Panardinkime giliau į 13 įrodymais pagrįstų pratimų, kurie suteikia geriausią smegenų stiprinimo naudą.

1. Linksminkitės dėlionės

Nesvarbu, ar jūs sudedate 1000 dalių Eifelio bokšto vaizdą, ar sujungiate 100 vienetų, kad padarytumėte pelę Mikį, darbas dėlionės yra puikus būdas sustiprinti jūsų smegenis.

parodė, kad dėlionių dėka įgyjami keli pažintiniai gebėjimai ir tai yra apsauginis viso erdvinio kognityvinio senėjimo veiksnys. Kitaip tariant, sudedant dėlionę, jūs turite pažvelgti į skirtingus gabalus ir išsiaiškinti, kur jie tinka didesniame paveiksle. Tai gali būti puikus būdas iššūkiui ir mankštai smegenims.

2. Išbandykite savo jėgas kortelėse

Kada paskutinį kartą žaidėte kortomis? Mokslininkai, vykdę psichiškai stimuliuojančią veiklą suaugusiems, sako, kad greitas kortų žaidimas gali sukelti didesnę smegenų apimtį keliuose smegenų regionuose. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kortų žaidimas gali pagerinti atmintį ir mąstymo įgūdžius.

Pabandykite išmokti vieną iš šių patikrintų kortų žaidimų:

• pasjansas
• tiltas
• džinas Rummy
• pokeris
• širdis
• pašėlusios aštuonetės

3. Sukurkite savo žodyną

Turtingas žodynas gali priversti jus atrodyti protingai. Bet ar žinojote, kad greitą vokabo pamoką taip pat galite paversti stimuliuojančiu smegenų žaidimu?

Tyrimai rodo, kad daug daugiau smegenų regionų dalyvauja atliekant žodyno užduotis, ypač tose srityse, kurios yra svarbios regos ir klausos procesams. Norėdami išbandyti šią teoriją, išbandykite šią pažintį skatinančią veiklą:

• Skaitydami su savimi turėkite užrašų knygelę.
• Užrašykite vieną nepažįstamą žodį, tada ieškokite apibrėžimo.
• Kitą dieną pabandykite vartoti šį žodį penkis kartus.

4. Šok savo širdį

Pastabos, kad išmokus naujų šokio judesių, gali padidėti jūsų smegenų apdorojimo greitis ir atmintis. Kitaip tariant, atsisakykite judesio šokių aikštelėje ir smegenys jums padėkos.

Norite tai išbandyti? Išbandykite vieną iš šių šokių užsiėmimų:

• Dalyvaukite salsos, čiaupo, hip-hopo ar šiuolaikinio šokio pamokose.
• Išbandykite „Zumba“ ar džiazo mankštos užsiėmimus.
• Žiūrėkite internetinį vaizdo įrašą su linksmais šokių judesiais, kurių visada norėjote išmokti.
• Griebk partnerį ir mokykis pramoginių šokių.
• Susirinkite draugus ir eikite į linijinius šokius.

5. Pasitelkite visus pojūčius

siūlo, kad visų savo pojūčių naudojimas gali padėti sustiprinti jūsų smegenis.

Norėdami suteikti savo pojūčiams ir smegenims treniruotę, pabandykite atlikti veiklą, kuri vienu metu įtrauktų visus penkis jūsų pojūčius. Galite pabandyti iškepti sausainių partiją, apsilankyti ūkininkų turguje ar išbandyti naują restoraną, tuo pačiu metu sutelkdami dėmesį į kvapą, lietimą, ragavimą, matymą ir girdėjimą.

6. Išmokite naujų įgūdžių

Išmokti naujų įgūdžių yra ne tik smagu ir įdomu, bet tai taip pat gali padėti sustiprinti ryšius jūsų smegenyse.

taip pat rodo, kad naujų įgūdžių išmokimas gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atminties funkciją.

Ar yra kažkas, ko visada norėjote išmokti padaryti? Galbūt norėtumėte sužinoti, kaip suremontuoti savo automobilį, naudoti tam tikrą programinę įrangą ar pasivažinėti arkliu? Dabar jūs turite dar vieną svarią priežastį išmokti tą naują įgūdį.

7. Išmokyk naujų įgūdžių kitam

Vienas geriausių būdų išplėsti mokymąsi - išmokyti įgūdžių kitam žmogui.

Išmokę naujų įgūdžių, turite juos praktikuoti. Kad išmokytumėte jį kitam, reikia paaiškinti sąvoką ir ištaisyti visas padarytas klaidas. Pavyzdžiui, išmokite sūpuoti golfo lazdą, tada išmokykite žingsnius draugui.

8. Klausykitės ar grokite muziką

Ar norite paprasto būdo padidinti savo kūrybinę smegenų galią? Atsakymas gali slypėti įjungus tam tikrą muziką.

Pasak a, laimingų melodijų klausymasis padeda kurti naujoviškesnius sprendimus, palyginti su buvimu tyloje. Tai reiškia, kad malonios muzikos pakėlimas gali padėti sustiprinti jūsų kūrybinį mąstymą ir smegenų jėgą.

Ir jei norite išmokti groti muziką, dabar yra puikus laikas pradėti, nes jūsų smegenys gali išmokti naujų įgūdžių bet kuriuo gyvenimo momentu. Štai kodėl jūs niekada nebūna per senas, kad pradėtumėte groti tokiu instrumentu kaip pianinas, gitara ar net būgnai.

9. Pasirinkite naują maršrutą

Negalima įstrigti rutoje, kai reikia atlikti savo kasdienes užduotis.Verčiau būkite pasirengę išbandyti naujus būdus daryti tuos pačius dalykus.

Pasirinkite kitą maršrutą, kad kiekvieną savaitę vyktumėte į darbą, arba išbandykite kitą transporto rūšį, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu ar naudodamiesi viešuoju transportu, o ne vairuodami. Jūsų smegenims gali būti naudingas šis paprastas pokytis, ir jus gali nustebinti tai, kaip lengva pakeisti savo mąstymą.

10. Medituok

Kasdieninė meditacija gali nuraminti kūną, sulėtinti kvėpavimą ir sumažinti stresą bei nerimą.

Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali padėti tikslinti jūsų atmintį ir padidinti atmintį?

Raskite ramią vietą, užmerkite akis ir kiekvieną dieną praleiskite penkias minutes.

11. Išmokite naują kalbą

2012 m. Nepaprastai įrodė daugybę pažinimo pranašumų, susijusių su mokėjimu kalbėti daugiau nei viena kalba.

Remiantis daugeliu tyrimų, dvikalbystė gali padėti pagerinti atmintį, pagerinti vizualinius-erdvinius įgūdžius ir aukštesnį kūrybiškumą. Gerai kalbant daugiau nei viena kalba, taip pat galite lengviau pereiti nuo skirtingų užduočių ir atitolinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį.

Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu pasisemti naudos išmokus naują kalbą. Pasak mokslininkų, bet kuriuo gyvenimo momentu tapdami naujos kalbos studentu, galite pagerinti savo atmintį ir pagerinti kitas psichines funkcijas.

12. Imkitės tai chi

Ne paslaptis, kad tai chi gali būti naudinga jūsų sveikatai įvairiais būdais, įskaitant jūsų psichinę sveikatą. Be to, tai taip pat gali padėti jus sutelkti, kai atrodo, kad gyvenimas nėra subalansuotas.

Reguliarus tai chi praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir pagerinti atmintį. Nustatyta, kad ilgalaikė tai chi praktika gali sukelti struktūrinius smegenų pokyčius, dėl kurių gali padidėti smegenų tūris.

Pradedantiesiems geriausiai sekasi mokytis skirtingų judesių. Bet kai žinai pagrindus, tai tai gali praktikuoti bet kur ir bet kada.

13. Dėmesys kitam žmogui

Kitą kartą bendraudami su kuo nors, atkreipkite dėmesį į keturis su jais susijusius dalykus. Gal stebite jų marškinių ar kelnių spalvą. Ar jie nešioja akinius? Ar jie turi kepurę, ir jei taip, kokia skrybėlė? Kokios spalvos yra jų plaukai?

Kai nuspręsite dėl keturių dalykų, kuriuos reikia prisiminti, padarykite mintį ir grįžkite į tai vėliau dieną. Parašykite, ką prisimenate apie šias keturias detales.

Esmė

Dėmesys smegenų sveikatai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte susikaupimą, dėmesį, atmintį ir protinį judrumą, nesvarbu, kokio amžiaus esate.

Įtraukę smegenų pratimus į savo kasdienį gyvenimą, jūs galėsite mesti iššūkį savo protui, patobulinti savo pažinimo įgūdžius ir galbūt išmokti ko nors naujo ir praturtinančio.