Rudųjų ryžių sirupas: geras ar blogas?

Turinys

• Kas yra rudųjų ryžių sirupas?
• Maistinių medžiagų kiekis
• Gliukozė ir fruktozė
• Aukštas glikemijos indeksas
• Arseno turinys
• Esmė

Pridedamas cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos aspektų.

Jis pagamintas iš dviejų paprastų cukrų - gliukozės ir fruktozės. Nors dalis vaisių fruktozės yra visiškai gerai, didelis kiekis pridėto cukraus gali turėti žalingą poveikį sveikatai (,).

Dėl šios priežasties daugelis žmonių vengia fruktozės ir vietoj to naudoja mažai fruktozės turinčius saldiklius, pavyzdžiui, rudųjų ryžių sirupą.

Rudųjų ryžių sirupas, dar vadinamas ryžių salyklo sirupu arba tiesiog ryžių sirupu, iš esmės yra visa gliukozė.

Tačiau jums gali kilti klausimas, ar jis yra sveikesnis nei kiti saldikliai.

Šiame straipsnyje pasakojama, ar rudųjų ryžių sirupas yra naudingas, ar kenkia jūsų sveikatai.

Kas yra rudųjų ryžių sirupas?

Rudųjų ryžių sirupas yra saldiklis, gaunamas iš rudųjų ryžių.

Jis gaminamas veikiant virtus ryžius fermentams, kurie skaido krakmolus ir paverčia juos mažesniais cukrais, o tada pašalina priemaišas.

Rezultatas yra tirštas, saldus sirupas.

Rudųjų ryžių sirupe yra trys cukrūs - maltotriozė (52%), maltozė (45%) ir gliukozė (3%).

Tačiau neapsigaukite vardais. Maltozė yra tik dvi gliukozės molekulės, o maltotriozė yra trys gliukozės molekulės.

Todėl rudųjų ryžių sirupas jūsų organizme veikia kaip 100% gliukozė.

Rudųjų ryžių sirupas gaminamas skaidant krakmolą virtuose ryžiuose, paverčiant jį lengvai virškinamais cukrumi.

Maistinių medžiagų kiekis

Nors rudieji ryžiai yra labai maistingi, jų sirupe yra labai mažai maistinių medžiagų.

Jame gali būti nedidelis mineralų, tokių kaip kalcis ir kalis, kiekis, tačiau tai yra nereikšminga, palyginti su tuo, ką gaunate iš viso maisto ().

Atminkite, kad šiame sirupe yra labai daug cukraus.

Taigi rudųjų ryžių sirupas suteikia pakankamai kalorijų, tačiau praktiškai neturi būtinų maistinių medžiagų.

Kaip ir daugumoje rafinuotų cukrų, rudųjų ryžių sirupe yra daug cukraus ir beveik nėra būtinų maistinių medžiagų.

Gliukozė ir fruktozė

Vyksta diskusijos, kodėl pridėtas cukrus yra nesveikas.

Kai kurie mano, kad tai vien todėl, kad joje praktiškai nėra vitaminų ir mineralų ir kad tai gali pakenkti dantims.

Tačiau įrodymai rodo, kad jos fruktozė yra ypač kenksminga.

Žinoma, fruktozė cukraus kiekio kraujyje nepakelia beveik tiek, kiek gliukozė. Todėl geriau diabetu sergantiems žmonėms.

Bet kadangi gliukozę gali metabolizuoti kiekviena jūsų kūno ląstelė, fruktozę reikšmingais kiekiais gali metabolizuoti tik jūsų kepenys ().

Kai kurie mokslininkai kelia prielaidą, kad per didelis fruktozės vartojimas gali būti viena iš pagrindinių 2 tipo diabeto priežasčių ().

Didelis fruktozės suvartojimas buvo susijęs su atsparumu insulinui, riebiomis kepenimis ir padidėjusiu trigliceridų kiekiu (,,).

Kadangi gliukozę gali metabolizuoti visos jūsų kūno ląstelės, tai neturėtų turėti tokio paties neigiamo poveikio kepenų funkcijai.

Tačiau didelis rudųjų ryžių sirupo kiekis yra vienintelis teigiamas jo požymis.

Turėkite omenyje, kad visa tai netaikoma vaisiams, kurie yra sveikas maistas. Juose yra nedidelis fruktozės kiekis, bet taip pat daug maistinių medžiagų ir skaidulų.

Rudųjų ryžių sirupe nėra fruktozės, todėl ji neturėtų turėti tokio paties neigiamo poveikio kepenų funkcijai ir medžiagų apykaitos sveikatai, kaip įprastas cukrus.

Aukštas glikemijos indeksas

Glikemijos indeksas (GI) yra matas, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.

Įrodymai rodo, kad valgant daug didelio GI maisto produktų, gali nutukti (,).

Kai valgote daug GI turinčius maisto produktus, cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis prieš sukrėtimą pakyla į viršų, todėl atsiranda alkis ir potraukis ().

Remiantis Sidnėjaus universiteto GI duomenų baze, ryžių sirupo glikemijos indeksas yra 98, o tai yra ypač didelis (12).

Jis yra daug didesnis nei stalo cukrus (GI 60–70) ir didesnis nei beveik bet kuris kitas rinkoje esantis saldiklis.

Jei valgote ryžių sirupą, labai tikėtina, kad tai padidins cukraus kiekį kraujyje.

Rudųjų ryžių sirupo glikemijos indeksas yra 98, kuris yra didesnis nei beveik visų kitų rinkoje esančių saldiklių.

Arseno turinys

Arsenas yra toksiška cheminė medžiaga, dažnai randama kai kuriuose maisto produktuose, įskaitant ryžius ir ryžių sirupus.

Viename tyrime buvo nagrinėjamas organinių rudųjų ryžių sirupo arseno kiekis. Ji išbandė izoliuotus sirupus, taip pat ryžių sirupu pasaldintus produktus, įskaitant mišinius kūdikiams ().

Šiuose produktuose nustatytas reikšmingas arseno kiekis. Formulėse buvo 20 kartų viršyta arseno koncentracija, palyginti su nesaldintų ryžių sirupu.

Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad šios sumos yra per mažos, kad būtų žalingos ().

Nepaisant to, tikriausiai geriausia visiškai išvengti mišinių kūdikiams, pasaldintų rudųjų ryžių sirupu.

Ryžių sirupuose ir juose pasaldintuose produktuose rasta daug arseno. Tai gali kelti nerimą.

Esmė

Žmonių tyrimų apie rudųjų ryžių sirupo poveikį sveikatai nėra.

Tačiau jo didelis GI, maistinių medžiagų trūkumas ir arseno užteršimo rizika yra reikšmingi trūkumai.

Net jei ryžių sirupas yra be fruktozės, jis atrodo kenksmingiausias.

Jums gali būti daug geriau saldinti maistą natūraliais, nekaloringais saldikliais, kurie nedidina cukraus kiekio kraujyje.