Kaip jūsų draugai gali padėti jums pasiekti sveikatos ir kūno rengybos tikslus

Turinys

• Sąžiningai registruokitės vieni su kitais.
• Prašyti pagalbos.
• Kreiptis į techniką.
• Švęskite su draugu.
• Apžvalga skirta

Kalbant apie kūno rengybą ir sveikatą, bičiulių sistema veikia: mažiau tikėtina, kad atleisite už 6 val. Sukimosi klasę, jei jūsų geriausias draugas bus užsiregistravęs ant dviračio šalia jūsų; turėdami ką nors kitą, kuris ruošia vidurdienio kokteilį, pietų metu galite atsisakyti saldumynų. Taigi prasminga, kad kai kalbama apie Naujųjų metų pažadus ar bet kokius tikslus, neturėtumėte to daryti vieni.

Tiesą sakant, pasak Paulo B. Davidsono, Ph.D., elgesio paslaugų direktoriaus Metabolinės sveikatos ir bariatrinės chirurgijos centre Brighame ir Moterų ligoninėje Bostone, įtraukiant kitus žmones į jūsų tikslus ir netgi perduodant jų aspektus kitiems žmonėms-yra pagrindinė jų pasiekimo dalis.

„Manau, kad norėdami iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimą, turime įveikti savo senų įpročių inerciją, ir tai, atrodo, geriausiai veikia įtraukiant kitus“, - sako jis. Pagalvokite apie tai kaip apie raketą, bandančią palikti žemės atmosferą. Kad pakiltų ir pradėtų judėti, jam reikia stiprintuvų. Patekę į kosmosą, stiprintuvai nukrenta, o raketa tęsia savo jėgą.

„Jei būtume galėję atlikti pakeitimus patys, būtume tai padarę, todėl kreipiamės į žmones, kad jie tarnautų kaip„ stiprintuvai “, kurie padėtų mums atsikratyti naujo įpročio“, - sako Davidsonas. Palikome savo prietaisams? Mes randame visi priežasčių nesilaikyti, grįžti prie pažįstamų modelių ar įsitraukti į mūsų kasdienybę.

Norėdami pradėti savo tikslus atlikdami kasdienes užduotis ir treniruodamiesi į užpakalį, peržiūrėkite mūsų galutinį 40 dienų planą su Jen Widerstrom. Tada padidinkite bet kokio tikslo sėkmės rodiklius, vykdydami šiuos pasiūlymus su draugu.

Sąžiningai registruokitės vieni su kitais.

„Turėdamas draugą prideda objektyvią perspektyvą“, - sako Davidsonas. Asmuo, turintis didesnį arba sumažintą vaizdą, gali padėti pamatyti būdus, kaip atsispirti pokyčiams ir nurodo jums socialines priežastis laikytis naujo įpročio, pažymi jis. Pavyzdžiui, nors jūs to nesuvokiate, jūsų draugas gali suprasti, kad esate linkęs praleisti treniruotes, kai ilgą dieną praleidote biure, arba kad pirmadieniais jaučiatės labai vangiai.

Turėdami ką nors, kas padėtų jums tomis „žemomis“ akimirkomis (galbūt surengti jogos užsiėmimą po įtemptos darbo dienos), galėsite būti atsakingi. Davidsonas sako: „Kai kas nors padeda jums susikoncentruoti į tikslą ir su jumis į tai įsitraukia, jūs įgyjate santykinę priežastį, kurios reikia laikytis, nes mes nemėgstame nuvilti kitų“.

Prašyti pagalbos.

Pripažinkite: yra kažkas, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų kardio, ar maisto gaminimas smirdėti adresu. Laimei, yra taip pat kažkas, kas tikrai gerai išmano šiuos dalykus ir nori jums padėti.

Paprastas delegavimo pavyzdys būtų dirbti su treneriu ar bėgimo treneriu arba užsiregistruoti į maisto gaminimo kursą su žmogumi, kuris išsiskiria savo konkrečioje srityje, sako Davidsonas. (Taip pat galite pingauti draugą, kuriam patinka bėgimo takelis, jei jūsų tikslas yra padidinti jūsų ridą.) Pasisekę įgūdžiai, kurių jums reikia sėkmei, tiesiai iš profesionalo užtikrina tiesesnį kelią į tikslą.

Kitas delegavimo pavyzdys: perduokite savo partneriui, kambario draugui ar vaikui užduotis, kad atlaisvintumėte pusvalandį savo laiko, kad galėtumėte siekti savo tikslo.

Kreiptis į techniką.

Sunku prisiminti išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną? Kaskart nustatykite priminimo žadintuvą, kad gautumėte hidratacijos. Stengiatės daugiau judėti ne sporto salėje? Jūs norite veiklos stebėjimo priemonės (Davidsonui taip pat patinka programa „Pacer“, kuri rodo progresą laikui bėgant.) Technologijos ne tik primena mums, kad reikia judėti tuo metu, bet ir suteikia duomenų taškų, į kuriuos galime atsigręžti. galime šiek tiek paspausti save ar pastebėti tendencijas laikui bėgant, sako Davidsonas.

Norėdami gauti papildomos premijos, ieškokite socialinių programų, tokių kaip „Strava“, kurios leidžia bendrinti duomenis su draugais. „Tai leidžia jums kartu su savimi pasiimti virtualių bičiulių, kad padidintumėte atskaitomybę ir tikimybę, kad laikysitės savo tikslų“.

Švęskite su draugu.

Galiausiai, geri dalykai: šiek tiek teigiamo pastiprinimo. „Kai įvykdomi nedideli etapai, aš juos matau kaip galimybę sustiprinti tai, kas buvo pasiekta“, – sako Davidsonas. Tai gali įkvėpti jus toliau eiti link finišo linijos ir padėti jaustis pasiekusiam kelyje. Ir šiek tiek burbulo ar pedikiūro po to ilgo bėgimo tiesiog jausitės daug geriau, kai jūsų BFF yra šalia.

Ar jums reikia rasti bendruomenę, kad būtumėte atskaitingas? Prašykite prisijungti prie mūsų privačios #MyPersonalBest Goal Crusher grupės „Facebook“, kad gautumėte motyvacijos, palaikymo ir švęstumėte visus savo mažuosius (ir didelius!) Laimėjimus.

Apžvalga skirta