5 pratimai, padėsiantys atsigauti C skyriuje

Turinys

• Po cezario operacijos
• 1. Pilvo kvėpavimas
• 2. Sėdi kegeliai
• 3. Sėdėti prie sienos
• 4. Cezario pjūvio randų masažas
• 5. Kojų slydimai
• Paėmimas

Po cezario operacijos

Cezario pjūvio operacija yra operacija, kurios metu per pilvo sieną padaromas pjūvis, kad kūdikis būtų greitai ir saugiai pristatytas. Cezario operacijos kartais yra mediciniškai būtinos, tačiau pasveikimo laikas yra šiek tiek ilgesnis nei gimdymas makštyje. Dėl šios priežasties reikia elgtis atsargiai. Mamos turėtų grįžti į gydytoją, prieš grįždamos į įprastą mankštą. Kai kurie pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia perstatyti po nėštumo, yra skersinis pilvas. Tai į korsetą panašūs raumenys, apvyniojantys vidurinę liniją iki stuburo, dubens dugno raumenis, pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Po cezario operacijos svarbu suaktyvinti ir sustiprinti šias sritis, kad jos galėtų suteikti paramą, sumažinti jūsų sužalojimo riziką ir padėti visiškai pasveikti po gimdymo. Išbandykite šiuos švelnius pratimus po cezario operacijos. Jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti iš bet kur.

1. Pilvo kvėpavimas

Šis pratimas yra puiki atsipalaidavimo technika. Tai taip pat padeda permokyti pagrindinius raumenis, kad jie dirbtų kartu kasdienės veiklos metu. Raumenys dirbo: skersinis abdominis

1. Atsigulkite ant nugaros ant patogios lovos ar sofos.
2. Padėkite rankas ant pilvo ir atpalaiduokite kūną.
3. Giliai įkvėpkite per nosį, pajutę, kaip pilvas išsiplečia į rankas.
4. Iškvėpkite per burną. Iškvėpdami patraukite pilvo mygtuką link stuburo, sutraukdami pilvo raumenis. Palaikykite 3 sekundes.
5. Pakartokite 5-10 kartų, 3 kartus per dieną.

2. Sėdi kegeliai

Jungiamojo audinio sluoksnis, vadinamas fascija, jungia pilvo raumenis su dubens dugnu ir padeda jiems dirbti kartu, kad būtų užtikrintas optimalus darbas. Kegeliai yra puikus pratimas dubens dugnui sustiprinti ir suaktyvinti. Nustatyta, kad jie sumažina streso nelaikymą po gimdymo. Po C skyriaus jums gali būti šlapimo kateteris, o šie pratimai padės pašalinti kateterį. Raumenys dirbo: dubens dugnas

1. Atsisėskite ant kėdės krašto su kojomis ant grindų.
2. Susitraukite dubens dugno raumenis. Turėtų jausti, kaip bandote sulaikyti šlapimo srautą.
3. Įsivaizduokite, kad uždarote visas makšties, išangės ir šlaplės angas. Įsivaizduokite, kad pakeliate juos nuo kėdės.
4. Laikykite šį susitraukimą kuo ilgiau. Pradėkite nuo 5 sekundžių ir dirbkite ilgiau.
5. Giliai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite, atpalaiduodami susitraukimą.
6. Išbandykite Kegelį skirtingose ​​padėtyse, pavyzdžiui, stovėdami ar gulėdami ant šono.
7. Atlikite 8–12 kartų, darydami 2 minučių pertrauką tarp susitraukimų. Pakartokite 2 kartus per dieną.

3. Sėdėti prie sienos

Šis viso kūno izometrinis pratimas yra puikus būdas pritraukti visas raumenų grupes dirbti kartu. Raumenys dirbo: keturgalvis, raumenys, dubens dugno raumenys, šerdis ir apatinė nugaros dalis

1. Atsistokite 1–2 pėdų atstumu nuo sienos.
2. Lėtai atsiremkite į sieną, nusileisdami į sėdimą padėtį. Klubai ir keliai turi būti 90 laipsnių kampu vienas kito atžvilgiu.
3. Įsitraukite į savo branduolį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pasijunkite tarsi traukdami pilvo mygtuką į sieną.
4. Dėl papildomos premijos sudarykite dubens dugną atlikdami Kegelį išlaikydami šią poziciją.
5. Laikykite kuo ilgiau. Poilsis 1 minutę, tada pakartokite 5 kartus.

4. Cezario pjūvio randų masažas

Kai gydo cezario pjūvio randas, skirtingi odos ir fascijos sluoksniai gali prilipti vienas prie kito, ribodami judesio diapazoną. Dėl šių sukibimų ateityje gali kilti problemų, tokių kaip šlapinimosi dažnis ar klubo ar nugaros skausmai. Randų audinio masažas, dar vadinamas rando audinio atpalaidavimu, padeda suskaidyti sukibimus ir padeda tinkamai išgydyti audinius. Rando masažą pradėkite tik po to, kai randas pasveiks ir gydytojas suteiks jums žalią šviesą. Dirbamos sritys: fascija, jungiamasis audinys

1. Atsigulkite ant nugaros pirštais, esančiais virš rando. Patraukite odą pirštų galiukais aplink randą ir stebėkite jos judėjimą. Pabandykite pastumti jį aukštyn ir žemyn ir į šoną. Atkreipkite dėmesį, jei jis lengviau juda 1 kryptimi nei kita.
2. Dirbdami 1 kryptimi, lėtai judinkite randą pirmyn ir atgal. Norėsite pradėti švelniai ir palaipsniui pereiti prie agresyvesnio masažo.
3. Perkelkite randą aukštyn ir žemyn, į šoną ir net ratu. Geriau atlikti nedidelius judesius, tačiau audinius galima mobilizuoti visose pilvo vietose.
4. Jei randas skauda, ​​sustabdykite ir bandykite dar kartą vėliau. Kai tik jaučiatės patogiai, šį masažą galite atlikti kartą per dieną.

Pastaba: Prieš pradėdami mankštą po gimdymo, būtinai pasitarkite su gydytoju. Visada pradėkite nuo mažų, dirbdami iki sudėtingesnių judesių. Venkite veiklos, kuriai pilvo raumenys ir klubo sąnariai sukelia daug streso. Jei įmanoma, pasitarkite su kineziterapeutu ar pogimdyminių pratimų specialistu. Pastebėję padidėjusį kraujavimą, nuovargį ar randų srities uždegimą, liaukitės ir kreipkitės į gydytoją.

5. Kojų slydimai

Paprastai mankšta neturėtų būti pradedama praėjus šešioms – aštuonioms savaitėms po operacijos, prieš pradėdami visada pasitarkite su gydytoju. Geriausias būdas pradėti nuo mažo poveikio pratimų, tokių kaip joga, pilatesas ar plaukimas. Šis pradedantiesiems skirtas pratimas padeda švelniai, bet veiksmingai įsitvirtinti pagrindinius raumenis. Skersinis pilvo raumuo yra svarbi sritis, kurią reikia sustiprinti, nes ji palaiko kūno šerdį. Jis taip pat palaiko linijinę alba - pluoštinę struktūrą, kuri tęsiasi nuo xiphoid proceso iki gaktos kaulo ir palaiko šerdies stabilumą. Raumenys dirbo: skersinis abdominis

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Dėvėkite kojines arba padėkite rankšluostį po kojomis, kad jūsų pėdos galėtų lengvai slysti ant grindų.
2. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami susitraukite pilvo raumenis, patraukdami pilvo mygtuką prie stuburo, nekeisdami apatinės nugaros kreivės.
3. Palaikydami šį susitraukimą, lėtai ištieskite pėdą toliau nuo kūno, kol koja bus visiškai ištiesta.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės. Atlikite kartą per dieną.

Paėmimas

Pilvo ir dubens dugno pratimai naudingi atlikus cezario operaciją. Norėdami padidinti pagrindinių raumenų jėgą ir stabilumą, išbandykite kvėpavimo pratimus, izometrinius susitraukimus ir pratimus, skirtus skersiniam abdominui. Palaipsniui atgavę jėgas padėsite lengvai grįžti prie mėgstamos veiklos.