8 Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai

Turinys

• 1. Galvos skausmas
• 2. Nuovargis
• 3. Nerimas
• 4. Sunkumas susikaupti
• 5. Depresinė nuotaika
• 6. Dirglumas
• 7. Drebulys
• 8. Mažai energijos
• Kaip sumažinti kofeino pašalinimo simptomus
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kofeinas yra dažniausiai pasaulyje vartojama psichoaktyvioji medžiaga.

Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis veikia nervų veiklą smegenyse ir padidina budrumą, tuo pačiu mažindamas nuovargį ().

Jei kūnas tampa priklausomas nuo kofeino, jo pašalinimas iš dietos gali sukelti abstinencijos simptomus, kurie paprastai prasideda praėjus 12–24 valandoms po kofeino vartojimo nutraukimo.

Kofeino pašalinimas yra pripažinta medicininė diagnozė ir gali paveikti visus, kurie reguliariai vartoja kofeiną.

Štai 8 įprasti kofeino vartojimo nutraukimo požymiai ir simptomai.

1. Galvos skausmas

Galvos skausmas yra vienas iš dažniausiai pranešamų kofeino vartojimo nutraukimo simptomų.

Kofeinas sukelia smegenų kraujagyslių susitraukimą, o tai sulėtina kraujo tekėjimą.

Vienas tyrimas parodė, kad vos 250 mg (mažiau nei trys puodeliai kavos) gali sumažinti smegenų kraujotaką net 27% ().

Kadangi dėl kofeino vartojimo kraujagyslės susiaurėja, sumažinus ar nutraukus suvartojimą, kraujagyslės gali atsiverti ir padidėja kraujo tekėjimas į smegenis.

Šis staigus kraujotakos pokytis gali sukelti skausmingą nutraukimo galvos skausmą, kurio ilgis ir sunkumas gali skirtis, nes smegenys prisitaiko prie padidėjusio kraujo kiekio.

Galvos skausmas sumažės, kai smegenys prisitaikys prie šio kraujotakos padidėjimo.

Nors kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą, kofeinas vartojamas tam tikriems galvos skausmams, pavyzdžiui, migrenai, gydyti.

Kofeinas padeda sustiprinti skausmą malšinančių vaistų galią ir sumažina galvos skausmą, kai jis vartojamas atskirai ().

Pašalinus kofeino priežastis, padidėja smegenų kraujotaka, o tai kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą.

2. Nuovargis

Daugelis žmonių, norėdami suteikti jiems energijos, priklauso nuo kasdieninio puodelio kavos.

Kofeinas padeda padidinti budrumą ir sumažinti nuovargį, blokuodamas adenozino, neuromediatoriaus, galinčio sukelti mieguistumą, receptorius ().

Štai kodėl įrodyta, kad tai pagerina sportinę veiklą, pagerina energiją ir sumažina lėtinį nuovargį ().

Tačiau pašalinus kofeiną iš dietos, gali pasireikšti priešingas poveikis, sukelti mieguistumą ir nuovargį.

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 213 įprastų kofeino vartotojų, parodė, kad 16 valandų susilaikius nuo kofeino, padidėjo nuovargio jausmas.

Be to, tiems, kurie kasdien vartojo kofeino, pasireiškė sunkesni abstinencijos simptomai, įskaitant nuovargį, nei tiems, kurie jį vartojo tik kelis kartus per savaitę ().

Be to, jo energinis poveikis jūsų sistemoje trunka tik apie keturias – šešias valandas, todėl visą dieną galite pasiekti kelis puodelius kavos ar energetinių gėrimų, kad išlaikytumėte budrumą.

Tai gali sukelti pernelyg didelį kofeino vartojimą ir priklausomybę nuo jo, o abstinencijos simptomai gali būti daug blogesni.

Kava veikia kaip stimuliatorius organizme, o nuo jos atpratinus gali jaustis pavargęs ir mieguistas.

3. Nerimas

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir streso hormonus kortizolį ir epinefriną ().

Kofeinui jautriems žmonėms tik vienas puodelis kavos gali sukelti nervingumą ir nerimą.

Nors kofeino vartojimas gali sukelti nerimo jausmą, jo išpjaustymas gali sukelti ir šį šalutinį poveikį.

Nerimas yra įprastas simptomas žmonėms, kurie atsisako įprasto kofeino vartojimo.

Kūnas gali tapti nuo jo psichiškai ir fiziologiškai priklausomas, sukeldamas nerimo jausmą.

Be to, jei vartojate didžiąją dalį kofeino soda arba saldintos kavos pavidalu, staigus cukraus sumažėjimas gali dar labiau pabloginti kofeino vartojimą.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad staigus cukraus pašalinimas iš dietos po ilgo cukraus vartojimo gali sukelti nerimo simptomus ().

Kūnas gali tapti fiziškai ir psichologiškai priklausomas nuo kofeino. Tai gali sukelti nerimo jausmą atsitraukiant nuo jo.

4. Sunkumas susikaupti

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia vartoti kofeiną kavos, arbatos ar energetinių gėrimų pavidalu, yra koncentracijos didinimas.

Kofeino turintys gėrimai paprastai vartojami prieš bandymus, sporto renginius ar pristatymus, siekiant pagerinti dėmesį.

Kofeinas padidina adrenalino, hormono, kurį gamina antinksčiai, dalį normalios organizmo reakcijos į stresą, kiekį.

Tai taip pat padidina sužadinamųjų neuromediatorių dopamino ir norepinefrino () aktyvumą.

Šis reakcijų derinys padidina širdies ritmą ir kraujospūdį bei stimuliuoja smegenis, todėl padidėja budrumas ir pagerėja dėmesys.

Kofeino atsisakymas gali neigiamai paveikti koncentraciją, nes jūsų kūnas stengiasi priprasti veikti be jo.

Kofeinas padidina koncentraciją, padidindamas tam tikrų neuromediatorių ir hormonų kiekį. Baigę darbą ar sutrumpinę galite susikaupti ties konkrečiomis užduotimis.

5. Depresinė nuotaika

Kofeinas yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo pakelti nuotaiką.

Gebėjimas blokuoti adenoziną padidina ne tik budrumą, bet ir pagerina nuotaiką.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, reguliariai vartoję kofeiną, parodė, kad vartojant 0,68 mg svaro (1,5 mg / kg) kūno svorio, nuotaika buvo teigiamesnė, palyginti su placebu ().

Be to, daugelyje tyrimų reguliarus kofeino vartojimas buvo susietas su sumažėjusia depresijos rizika.

Pvz., Atlikus didelį tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 50 000 moterų, nustatyta, kad moterims, kurios per dieną išgėrė keturis ar daugiau puodelių kavos, depresijos rizika buvo 20% mažesnė nei tų, kurios gėrė mažai kavos arba jos iš viso negavo ().

Stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti gerovės jausmą ir energijos padidėjimą, kuris praeina, kai baigiasi suvartojamas kofeinas ().

Dėl šios priežasties jūsų nuotaika gali pasireikšti, jei nuspręsite mesti kofeiną.

Kofeinas padidina budrumą ir gali sustiprinti gerovės jausmą. Paprastiems kofeino vartotojams jo išpjaustymas gali sukelti prislėgtą nuotaiką.

6. Dirglumas

Įprasta, kad įprasti kavos gėrėjai būna linksmi prieš rytinį joe puodelį.

Kavoje esantis kofeinas gali būti šio dirglumo jausmo kaltininkas.

Kadangi kava sistemoje trunka tik keturias – šešias valandas, po naktinio poilsio gali pasireikšti panašūs į abstinencijos simptomus, kaip irzlumas ().

Kavos gėrėjai yra įpratę prie kofeino nuotaiką gerinančio poveikio ir gaunamo energijos.

Kai kuriems, atpratinus nuo kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, kavos, jie tampa irzlūs ir nuotaikingi.

Tiesą sakant, sunkiems kofeino vartotojams gali būti sunku sumažinti kiekį, prie kurio jie yra įpratę, nepakenkdami jų nuotaikai.

Tyrime, kuriame dalyvavo 94 nuo kofeino priklausomi suaugusieji, 89% dalyvių pranešė, kad nors jie ir norėjo sumažinti kofeino kiekį, jų pastangos buvo nesėkmingos dėl abstinencijos simptomų, įskaitant irzlumą ir pyktį ().

Žmonės, kurie yra fiziškai ar psichologiškai priklausomi nuo kofeino, gali patirti dirglumą ar pyktį, bandydami susilaikyti nuo šio stimuliatoriaus.

7. Drebulys

Nors jie nėra tokie dažni, kaip kiti simptomai, tie, kurie rimtai priklauso nuo kofeino, gali patirti drebulį kofeino vartojimo nutraukimo atvejais.

Kadangi kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, dažnas šalutinis poveikis, vartojant per daug, apima jaudulio ar nerimo jausmą ir drebančias rankas ().

Iš tikrųjų tiems, kuriems yra nerimo sutrikimų, dažnai nerekomenduojama vartoti kofeino, kad būtų išvengta nerimo pablogėjimo ().

Tačiau žmonėms, kurie kasdien vartoja didelius kofeino kiekius, mesti rūkyti šaltą kalakutą taip pat gali sukelti drebulį.

Drebulys, susijęs su kofeino vartojimu, paprastai atsiranda rankose ir turėtų trukti tik nuo dviejų iki devynių dienų.

Jei jaučiate rankų drebulį, kuris trunka ilgiau nei devynias dienas, pasitarkite su savo gydytoju, kad pašalintumėte kitas priežastis.

Tiek vartojant per daug kofeino, tiek atsisakius kofeino, kai kuriems žmonėms gali kilti drebulys.

8. Mažai energijos

Daugelis visų, vartojančių kofeiną turinčius gėrimus ir maisto produktus, ieško būdų, kaip pagerinti atsiliekantį energijos lygį.

Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip prastas miegas, reiklus darbas ir nesveika mityba, gali išeikvoti energiją, todėl daugelis žmonių gali atgaivinti išorinius energijos šaltinius, pvz., Kavą ir energetinius gėrimus.

Kofeino turintys gėrimai dažnai naudojami kaip ramentai, norint suteikti energiją, reikalingą jai pagaminti per dieną, arba kompensuoti miego trūkumą.

Išgėrus kavos ar energetinio gėrimo puodelį, padidėja susikaupimas, padidėja širdies ritmas ir padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl padidėja fizinė ir psichinė energija.

Šie pageidaujami efektai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino, todėl reikia vis daugiau ir daugiau kofeino, kad tas pats energijos kiekis padidėtų ().

Štai kodėl mažai energijos vartojantis kofeiną vartojantis ar jo šalinantis žmogus skundžiasi mažai energijos.

Kofeinas yra stimuliatorius, sukeliantis padidėjusią energiją, budrumą ir susikaupimą. Pasitraukimas kai kuriems žmonėms gali sukelti mažai energijos.

Kaip sumažinti kofeino pašalinimo simptomus

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai turėtų trukti tik nuo dviejų iki devynių dienų, o didžiausias simptomų intensyvumas pasireiškia praėjus 24–51 valandai po kofeino nutraukimo ().

Nors šie simptomai paprastai būna trumpalaikiai, jie gali būti nemalonūs ir apsunkinti gyvenimą.

Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šių nemalonių šalutinių reiškinių tikimybę.

Išbandykite šiuos patarimus, kaip sumažinti ar visiškai išvengti kofeino vartojimo nutraukimo simptomų.

• Lėtai pjaustykite: Metimas šaltu kalakutiena gali šokiruoti kūną ir pabloginti abstinencijos simptomus. Palaipsniui atpratę nuo kofeino gali sumažėti tikimybė patirti nemalonų šalutinį poveikį.
• Sumažinkite kofeino turinčius gėrimus: Jei esate įpratęs gerti pilnos stiprumo kavą, pradėkite gerti pusiau be, be įprastos kavos, kad lėtai sumažintumėte savo priklausomybę. Dar geriau, pakeiskite vieną savo kavą nerafinuota žolelių arbata. Žolelių arbatos pirkite internetu.
• Likite hidratuotas: Geriant pakankamai kofeino, labai svarbu gerti pakankamai vandens. Dehidratacija gali pabloginti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nuovargis ().
• Miegoti pakankamai: Norėdami kovoti su nuovargiu, pabandykite miegoti rekomenduojamas septynias – devynias valandas per naktį ().
• Natūraliai padidinkite energiją: Jei atsisakęs kofeino energijos lygis pasiekė didelę įtaką, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti natūralius energijos šaltinius, tokius kaip mankšta, maistingų medžiagų maistas ir streso mažinimo būdai.

Esmė

Kofeinas yra daug vartojamas stimuliatorius, kuris kai kuriems gali sukelti panašius į abstinencijos simptomus.

Kofeinas gali nutraukti visus, kurie reguliariai vartoja kofeiną ir po to staiga nutraukia jo vartojimą.

Dažni simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, mažai energijos, irzlumas, nerimas, prasta koncentracija, prislėgta nuotaika ir drebulys, kurie gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų.

Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šiuos simptomus, įskaitant laipsnišką kofeino mažinimą, hidrataciją, daug miego ir būdų natūraliai padidinti savo energiją.

Nors iš pradžių kofeino vartojimas gali atrodyti nepakeliamas, ši laikina reakcija tėra smūgis kelyje į jūsų priklausomybės ribojimą.