Kiek kalorijų deginate kilnojimo svorius?

Turinys

• Aerobinis ir anaerobinis
• Pridėta jėgos treniruočių nauda
• Kurie judesiai dega labiausiai?
• Žinok, ką darai

Kalbant apie svorio, tiksliau sakant, riebalų praradimą, daugeliui žmonių pirmiausia rūpi kalorijų deginimas. Tai yra seniai laikomas įsitikinimas, kad sukūrus kalorijų deficitą - ten, kur sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama - galima numesti kelis svarus ar dydžius.

Nors kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ar ėjimas, dažnai laikomi geriausiu būdu tai padaryti, pasirodo, sunkioji atletika taip pat gali padėti.

Aerobinis ir anaerobinis

Norėdami suprasti svorio ir kalorijų santykį, turite žinoti skirtumą tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų.

Patvarūs aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, pastovus bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, yra mažai intensyvūs, todėl juos galima atlikti ilgesnį laiką. Jūsų kūnas gauna pakankamai deguonies, kad galėtumėte toliau daryti tai, ką darote.

Anaerobicexercise, kaip ir sunkiosios atletikos, kita vertus, yra didelis intensyvumas. Greitai atliekant didelio intensyvumo mankštas, jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies, kad pakankamai greitai aprūpintų jūsų raumenis, todėl jūsų ląstelės vietoj to pradeda skaidyti cukrų. Kadangi tokio intensyvumo lygio negalima išlaikyti labai ilgai, anaerobiniai pratimai būna trumpalaikiai.

„Jėgos treniruotės nėra labai aerobinis pratimas, todėl daugelis žmonių mano, kad tai nėra geras riebalų deginimo būdas“, - aiškina Rocky Snyderis, CSCS, NSCA-CPT, „Rocky's“ fitneso centras Santa Cruz, CA. Snyderis sako, kad jie tam tikru požiūriu yra teisingi, tačiau jėgos treniruotės gali sudeginti riebalus taip, kaip kiti pratimai negali.

Anaerobinis pratimas gali būti trumpalaikis, tačiau kalorijas deginantis poveikis nėra toks.

„Iškart po jėgos treniruotės kūnas turi papildyti išeikvotą energiją ir atitaisyti padarytą raumenų pažeidimą“, - sako Snyderis. „Remonto procesas naudoja aerobinę energiją kelias valandas.“

Kitaip tariant, intensyvesni pratimai, tokie kaip svorio ir jėgos treniruotės, ilgesnį laiką po mankštos degina kalorijas ir riebalus nei mažesnio intensyvumo aerobiniai pratimai.

Pridėta jėgos treniruočių nauda

Snyderis sako, kad geriausias treniruočių režimas apima ir aerobinius, ir anaerobinius pratimus, tačiau priduria, kad svorių kilnojimas gali suteikti tam tikrų papildomų privalumų.

„Papildoma svorių kilnojimo nauda yra prisitaikymas, kurį patiria raumenys“, - paaiškina jis. "Raumenys augs ir didės jėgos gamyba arba jėga." Ir būtent šis raumenų augimas lemia dar vieną naudingą šalutinį poveikį - medžiagų apykaitos padidėjimą.

„Vienam kilogramui raumenų reikia išlaikyti nuo šešių iki 10 kalorijų per dieną. Todėl įprasta sunkumų kilnojimo procedūra padidins žmogaus medžiagų apykaitą ir tai, kiek kalorijų jis degina “.

Kurie judesiai dega labiausiai?

Daugiausia raumenų užauga sunkiosios atletikos judesiai, kuriuose naudojami keli raumenys. Snyderis sako, kad galite išbandyti šiuos penkis judesius be papildomo svorio (pasipriešinimui naudokite tik kūno svorį). Tada pradėkite pridėti svorius, kad gautumėte didesnį pelną.

1. Pritūpimai
2. Plaučiai
3. „Deadlifts“
4. Prisitraukimai
5. Atsispaudimai

Žinok, ką darai

Kaip ir bet kuri mankštos programa, Snyderis sako, kad yra pavojų. Pradėdami jėgos treniruotes be jokių nurodymų, rizikuojate ne tik bloga forma, bet ir sužeisti.

Pasitelkite asmeninio trenerio, kuris išmano biomechaniką, pagalbą. Jie gali parodyti jums tinkamą formą, be to, padėti pagerinti laikyseną ir judesius.

Keliant svorius, sudeginamos kalorijos. Tikroji jo nauda yra ta, kad ji taip pat gali padėti auginti raumenis, pridėti jėgų ir netgi pagerinti kaulų tankį. Pridėjus prie mankštos režimo, kuris apima aerobinius pratimus ir tempimą, jis teikia maksimalią naudą.