Kaip numesti svorio einant

Turinys

• Patarimai, kaip numesti svorio vaikštant
• Ką valgyti, kad padidėtų svoris

Ėjimas yra aerobinis pratimas, kuris atliekant kasdien, pakaitomis su intensyvesniais pratimais ir susijęs su pakankama mityba, gali padėti numesti svorį, pagerinti kraujotaką, laikyseną ir prarasti pilvą. Greitas ėjimas per vieną valandą gali sudeginti nuo 300 iki 400 kalorijų, svarbu, kad rezultatai būtų palaikomi reguliariai vaikščiojant ar atliekant kitą fizinę veiklą.

Kai vaikščiojimas atliekamas reguliariai ir yra susijęs su dietologo paskirta dieta pagal žmogaus tikslą, padidėja ėjimo skatinamas svorio metimas. Sužinokite, kaip atlikti ėjimo treniruotę, norint numesti svorio.

Vaikščiojimas taip pat turi ir kitų naudos sveikatai, tokių kaip cholesterolio kiekio mažinimas, kaulų masės didinimas ir diabeto rizikos mažinimas. Be to, jis yra skirtas bet kokio amžiaus ir fizinių sąlygų asmenims, jei tik paisoma jo apribojimų. Žinokite ėjimo naudą.

Patarimai, kaip numesti svorio vaikštant

Norint numesti svorio einant, svarbu, kad žmogus eitų greitai, kad pasiektų pasipriešinimo zoną, kuri atitinka 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Kai pasiekiate tą sritį, žmogus pradeda prakaituoti ir pradeda sunkiau kvėpuoti. Kiti patarimai, kurių galima laikytis, yra šie:

• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą einant, įkvėpiant per nosį ir iškvepiant per burną natūraliu tempu, vengiant deguonies trūkumo;
• Pasivaikščiokite bent 30 minučių per dieną 3–4 kartus per savaitę ir palaikykite reguliarų fizinį krūvį;
• Skirkite ėjimo intensyvumą ir greitį;
• Venkite maršruto monotonijos, bandydami pakeisti maršrutą. Sportuoti lauke yra puiku, nes tai padidina energijos lygį ir leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų;
• Dėvėkite fizinei veiklai tinkamus drabužius ir avalynę;
• Susieti malonumą su fizine veikla per muziką, pavyzdžiui, kad mankšta būtų malonesnė ir padidėtų gerovės jausmas;
• Pasivaikščiojimo metu svarbu priversti dirbti visą kūną, judinant rankas pagal žingsnį, sutraukiant pilvą, papūtus krūtinę ir šiek tiek pakėlus kojų galiukus.

Prieš pasivaikščiojimą įdomu sušilti kūną, paruošti raumenis veiklai ir išvengti traumų. Šildymas turėtų būti atliekamas dinamiškai, pavyzdžiui, praleidžiant. Po užsiėmimo svarbu pasitempti, kad sumažėtų mėšlungio rizika ir pieno rūgšties koncentracija raumenyse. Pamatykite apšilimo ir tempimo naudą.

Ką valgyti, kad padidėtų svoris

Norint skatinti svorio metimą, kurį skatina vaikščiojimas, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, daržovių, vaisių, sveiko maisto ir sėklų, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenų. Be to, be pramoninių produktų, kuriuose gausu kalorijų, pavyzdžiui, užkandžių, sodos, paruošto ir šaldyto maisto bei perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešros, dešros ir šoninės, rekomenduojama sumažinti riebalų ir cukrų vartojimą. Žinokite svorį metančius vaisius ir jų kalorijas.

Pasivaikščiojimo metu rekomenduojama gerti vandenį, kad liktų hidratuotas, o po fizinio aktyvumo valgykite nedidelį patiekalą, kuriame būtų angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, neriebų jogurtą su 5 kukurūzų krakmolo sausainiais arba natūralias vaisių sultis, pavyzdžiui, su rupia duona ir sūriu. Štai kaip valgyti gerai, kad degintumėte riebalus ir augintumėte raumenis, vaizdo įraše: