Penki viso kūno pratimai Carrie Underwood prisiekia, pasak jos trenerio

Turinys

• Kūno svorio pritūpimas į šuolį
• Pasivaikščiojimai Lunges
• Renegadų eilutės
• Bicepso garbanos
• Kabantys kojų pakėlimai
• Apžvalga skirta

Carrie Underwood su savo trenere Eve Overland dirba daugiau nei dešimtmetį. Jie kartu sukuria treniruotes Underwood fitneso programai „Fit52“, o „Overland“ suteikia dainininkei geriausios formos pasirodymams. (Prisiminkite, kai jie abu stengėsi treniruotis socialiniuose tinkluose?)

Nesvarbu, ar Underwoodas keliauja į savo turą, ar leidžia laiką namuose su šeima, Overlandas sako, kad dviejų vaikų mama visada randa laiko judėti. "Viena iš pagrindinių jos žinučių yra ta, kad galite mankštintis bet kur; jūsų namai gali būti jūsų kūno rengybos studija, todėl ji įsitraukia, kai tik gali. Jei ji bus žaidimų aikštelėje su vaikais, ji taip pat darys prisitraukimus, kabinsis. kojų pakėlimai ir bulgariški įtūpstai ant įrangos. Carrie yra tokia stipri ir suapvalinta “,-pasakoja Overlandas Figūra „BodyArmor“ renginyje. Duetas yra didelis prekės ženklo gerbėjas, o Underwood, dabar sportinio gėrimo atstovas, mėgsta saldų „BodyArmor“ skonį, skirtą po treniruotės, pasak jos trenerio.

Šiomis dienomis Overlandas sako, kad Underwoodo „visi judesiai yra svarbūs“ mentalitetas paskatino ją laikytis pagrindinių, patikrintų funkcinių pratimų-pagalvokite: pritūpimai, atsitraukimai, spaudimas virš galvos, atsispaudimai ir eilės. „Mes nuolat įtraukiame ir žengiame į priekį, palaipsniui pereisime prie pakartotinių diapazonų ir iš jų, taip pat įtempto laiko, priklausomai nuo jos tikslų“, - sako Overlandas. Vienas iš būdų, kaip „Overland“ prailgina laiką esant įtampai? Ji prideda impulsus judesiams, pvz., Atsilenkimams ir pritūpimams, arba sulėtina judesius, tokius kaip eilės ir spaudimai. Duetas taip pat retkarčiais įsimaišys į didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kartais ant bėgimo takelio, priduria treneris. (Išbandykite šią 20 minučių HIIT bėgimo treniruotę, kad padidintumėte greitį per keturias savaites.)

Pasak trenerės, kalbant apie viso kūno jėgų palaikymą, Underwood remiasi penkiais pratimais. Žemiau „Overland“ suskaido kiekvieną pratimą ir tai, kaip juos pakartoti namuose.

Kūno svorio pritūpimas į šuolį

Overlandas sako, kad jai patinka įtraukti į savo treniruotes sprogstamuosius judesius su Underwoodu, kad dainininkas judėtų. Atlikdami šį kūno svorio pritūpimą (padarykite 10 pritūpimų oru) į šuolius (padarykite 10 iš karto po to), „suaktyvinate skirtingas raumenų skaidulas ir tobulinate jėgą, judrumą, jėgą ir valdymą“, – sako Overlandas. Treneris pažymi, kad šį pratimą galite imituoti net kilnodami didelius svorius: atlikite pritūpimų su štanga rinkinį, nuleiskite svorį, tada eikite tiesiai į pritūpimų ore arba šokinėjimo rinkinį. Jei ieškote daugiau jėgos, padidinkite štangos pritūpimų svorį; Jei tikitės pagerinti ištvermę, sumažinkite poilsį ir tiesiog judėkite, siūlo Overlandas. (Susijęs: 10 jėgos plyometrinių kojų pratimų, kuriuos reikia pradėti daryti)

Pasivaikščiojimai Lunges

Pritūpimai ir atsilenkimai-ir daugybė kiekvieno pratimo variantų-yra Underwoodo treniruotės kojoms, sako Overlandas. Dainininkė ypač mėgsta pasivaikščiojimus, nes juos galite lengvai padaryti, kai ruošiate maistą ar žiūrite televizorių, priduria treneris. Funkcinis pratimas, kurį galite atlikti su svarmenimis arba be jų, stiprina apatinę kūno jėgą ir gerina pusiausvyrą, pažymi Overlandas.

Renegadų eilutės

Šis žingsnis iškelia iššūkį pagrindiniam stabilumui, veikdamas prieš sukimąsi (tai reiškia, kad jūs galite atlikti kiekvieną eilutę nesukdami liemens), sako Overlandas. Tikslas yra, kad klubai ir liemuo būtų kuo stabilesni, kai eilėje pakeliate vieną ranką, - aiškina ji. Atlikdami šį pratimą taip pat dirbsite nugarą ir pečius, priduria treneris, suteikdamas 360 laipsnių viršutinės kūno jėgos.

Bicepso garbanos

Underwood atliks bicepso garbanas kada tik ji gali, sako Overlandas. Jei dainininkė pamatys svorių rinkinį, ji greičiausiai juos pasiims ir tik pradės garbanoti, juokauja Overlandas. Nesvarbu, ar namuose turite svarmenų - ar net vyno butelių - pradėkite juos garbanoti iki pečių, kol pajusite tą deginimą, sako Overlandas. Treneris pažymi, kad šis žingsnis atsiperka jūsų rankų stiprybe, todėl daug lengviau nešiotis bakalėjos prekes, vaikus ar bet ką kitą, ką reikia vežiotis. (Susijęs: Bicepso treniruotė, kurią galite atlikti be didžiulio hantelių stovo)

Kabantys kojų pakėlimai

Vienas iš mėgstamiausių Underwoodo pratimų, kabančių kojų pakėlimas geriausiai atliekamas sporto salėje, žaidimų aikštelėje arba su stabiliu prisitraukimo strypu namuose, sako Overlandas. Bet jei treniruojatės kur pakabinti, treneris rekomenduoja tiesiog gulėti ant grindų ir pakelti kojas, kad suaktyvintumėte pilvo raumenis.

Apžvalga skirta