Didelių pokyčių numesti svorio priežastis

Turinys

• Apžvalga skirta

Taip dažnai mums sakoma daryti „mažus pakeitimus“, bet kada iš tikrųjų reikės valgyti šaltą kalakutą? Kai kurie žmonės tai daro (jie išmeta visą greitą maistą arba meta rūkyti) ir jiems sekasi. Manote, kad kas nors galėtų kalbėti apie tai, kada tai gali būti geras dalykas?

Daugeliui žmonių mąstymas vartojant tam tikrus maisto produktus gali sukelti priklausomybę. Jie bando ir bando dar kartą numesti „tuos užsispyrusius 30 kilogramų“, tačiau nekeičia savo maisto. Tada streso metu jie grįžta pasimėgauti saldžiais ir lipniais pyragaičiais, tačiau be įprastų psichikos šarvų, primenančių, kad pyragaičiai turėtų mėgautis „saikingai“.

Kaip susidoroti: ar jie turėtų išmesti mintį kada nors vėl valgyti pyragą, ar žinoti, kad tai yra viso gyvenimo mūšis?

Šiuo metu 70 procentų gyventojų turi antsvorio ir (arba) nutukę. Kai ruošiame šaltą kalakutieną su triuškinančiu maistu, turime turėti atsarginius planus. Turime suprasti mitybos priežastis ir išmokti priklausomybę nuo greito maisto. Maisto ir vaistų administracijos duomenimis, greitas maistas iš tikrųjų sukelia priklausomybę nuo neurocheminių medžiagų. Cukrus sukelia priklausomybę kaip kokainas. Tai mokslas! Norėdami padėti įveikti priklausomybę nuo maisto, turime toliau mokytis, kaip svarbu valgyti subalansuotą ir daug ląstelienos turinčią dietą, kuri padeda pakeisti potraukį.

Sužinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į sužadinančius maisto produktus, kad pakeistumėte savo mąstymą ir atsaką. Jei patiriate stresą, turėkite atsarginį planą.

1. Nedelsdami susiraukite raištelius ir eikite bėgti/vaikščioti. Padarykite sveiką apsikeitimą ir perkelkite savo dėmesį, užuot valgę stresą, valgydami puslitrį Ben & Jerry's.

2. Išmeskite likusius kąsnius ir žinokite, kad rytoj – nauja diena. Paglostyk nugarą, kad nepašaukei Betty Crocker.

3. Skambinkite, o ne rašykite, bet skambinkite draugui pasikalbėti. Nustatykite pratybų datas ateinančiai savaitei. Sporto datų iš anksto nustatymas padeda po įtempto valgymo laikotarpio.

4. Būtinai miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų. Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius ir pašalinkite pridėtą cukrų, kad jūsų protas būtų aštrus ir pasirinktų sveikai.

5. Penkis kartus stipriai įkvėpkite, priminkite sau, kad kiekviena diena yra nauja ir esate geras žmogus. Šiek tiek klišė, bet maistas nepriklauso, kas tu esi ir kaip tu gyveni. Tu darai! Užriškite sviestmedį ir tikėkite, kad galite gyventi sveikai, aktyviai ir laimingai.

Dažniausiai mentalitetas „viskas arba nieko“ priverčia žmones patirti nesėkmę. Taip yra dėl kaltės ir gėdos jausmo, kai suvartojamas trigeris. Žmonės turi gyventi, išmokti dirbti su maistu bet kokioje aplinkoje ir persikvalifikuoti savo mąstyseną su triuškinančiu maistu. Norėdami palengvinti kaltę dėl maisto, dalyvaukite sąmoningai arba sąmoningai valgydami. Sulėtinkite, kad įsiklausytumėte į savo kūno signalus apie sotumą, nuovargį ir energiją.

Pasak daktaro Jeano Kristellerio, sąmoningo valgymo centro įkūrėjo, turime kartu su savo kūnu išmokti apie „skonio sotumą“. Skirtingiems maisto produktams jis skiriasi, tačiau kai kurie žmonės praranda supratimą apie maisto skonį, kad patiktų jų skonio receptoriams, ir tai sukelia per didelį vartojimą. Sumažinkite tempą, kad paragautumėte kiekvieno kąsnio, tarp kurių penkis didelius įkvėpimus.

Atminkite, kad kai bus sukurtas atsarginis planas, bus sukurtos mantros, kad švelnus pyragas nieko nedarys!

Autorius Erin Kreitz-Shirey, sertifikuota DietsInReview.com asmeninė trenerė

Apžvalga skirta