Katabolizmas: kas tai yra, kodėl taip atsitinka ir kaip to išvengti

Turinys

• Kodėl taip nutinka
• Kai gali įvykti raumenų katabolizmas
• Kaip išvengti raumenų katabolizmo

Katabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas - gaminti paprastas molekules iš kitų sudėtingesnių, pavyzdžiui, aminorūgščių gamybą iš baltymų, kurios bus naudojamos kituose kūno procesuose.

Kad kūnas veiktų tinkamai, būtina, kad katabolizmas vyktų kartu su anabolizmu, o tai atitinka procesą, kurio metu paprastos molekulės virsta sudėtingesnėmis molekulėmis, pavyzdžiui, skatinant raumenų masės padidėjimą.

Katabolizmas vyksta natūraliai, tačiau yra situacijų, kurios palankios šiam procesui ir lemia raumenų masės sumažėjimą, pavyzdžiui, ilgalaikis badavimas, per didelis treniravimasis ar nemiga.

Kodėl taip nutinka

Katabolizmas yra natūralus medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra gaminti paprastesnes molekules ir energiją, kad kūnas galėtų tinkamai veikti. Katabolizmas paprastai vyksta virškinimo proceso metu, kai suvartotas maistas yra perdirbamas į paprastesnius junginius, kad juos būtų galima sukaupti, absorbuoti arba paversti energija, kuri naudojama medžiagų apykaitos procesuose.

Kad kūnas būtų pusiausvyroje, katabolizmo ir anabolizmo procesai turi vykti lygiagrečiai, tačiau yra atvejų, kai katabolinės reakcijos įvyksta dažniau nei anabolinės reakcijos, dėl kurių gali sumažėti raumenų masė.

Kai gali įvykti raumenų katabolizmas

Raumenų katabolizmas gali vykti lengviau žmonėms, kurie:

• Jie ilgai nevalgo;
• Jie daug treniruojasi ir nepakankamai ilsisi;
• Jie turi nepakankamą maistą;
• Jie yra labai įtempti.

Katabolizmas gali įvykti todėl, kad tokiose situacijose katabolinės reakcijos vyksta ne dėl maisto, o dėl organizme jau esančių medžiagų, pavyzdžiui, raumenyse esančių baltymų, kurie vėliau naudojami kūno tikslams gauti energijos. , sumažėjus raumenims.

Suprasti, kaip veikia medžiagų apykaita.

Kaip išvengti raumenų katabolizmo

Norint išvengti raumenų katabolizmo, svarbu vengti ilgo badavimo ir laikytis taisyklingos bei subalansuotos mitybos, kad anabolinės ir katabolinės reakcijos būtų subalansuotos, taip išvengiant raumenų masės praradimo. Kita vertus, norint išvengti katabolizmo ir priaugti lieknos masės, svarbu palaikyti anabolizmą, kuris yra rekomenduojamas:

• Prieš treniruotę ir po jos svarbu turėti a dieta, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, todėl, kad šie junginiai, vykstant katabolinėms reakcijoms, virsta gliukoze (energija) ir amino rūgštimis, kurios naudojamos anabolinėse reakcijose skatinti raumenų augimą. Norėdami pamatyti raumenų masę, patikrinkite visą meniu;
• Kai kuriais atvejais dietologas gali rekomenduoti papildų vartojimas tai skatina raumenų masės augimą, nes jie teikia paprastesnius junginius ir kurie anabolinių reakcijų metu skatina sudėtingesnių junginių, pavyzdžiui, baltymų, susidarymą. Taigi mitybos specialistas gali rekomenduoti naudoti BCAA, maltodekstriną, dekstrozę, išrūgų baltymus ar glutaminą, atsižvelgiant į asmens tikslą ir fizinės veiklos intensyvumą. Pažiūrėkite, kokie yra pagrindiniai papildai, norint padidinti raumenų masę.
• Taip pat rekomenduojama venkite gerti alkoholinius gėrimus, nes alkoholis gali skatinti katabolizmą, skatinant liesos masės praradimą;
• Taip pat svarbu vengti stresinių situacijų, nes šiose situacijose paprastai padidėja hormono kortizolio koncentracija kraujyje, o tai gali paskatinti, pavyzdžiui, katabolizmą. Taigi įdomu vykdyti veiklą, skatinančią atsipalaidavimą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar pasivaikščioti lauke.

Be to, svarbu gerbti poilsio laikotarpius po treniruočių ir gerai miegoti, nes nėra raumenų perkrovos ir suteikiama laiko kūnui papildyti reikiamus energijos kiekius tinkamam kūno funkcionavimui.