6 migrenos priežastys ir ką daryti

Turinys

• 1. Hormoniniai pokyčiai
• 2. Miego modelio pokyčiai
• 3. Intensyvus fizinis aktyvumas
• 4. Stresas ir nerimas
• 5. Dramatiški klimato pokyčiai
• 6. Dietos pokyčiai
• Kaip nustatyti migrenos priežastį?
• Kurios priemonės migrenai palengvinti

Migrena yra labai stiprus galvos skausmas, kurio kilmė dar nėra žinoma, tačiau manoma, kad jis gali būti susijęs su neuromediatorių ir hormonų disbalansu, kurį sukelia tam tikri įpročiai, atsirandantys kasdieniame gyvenime.

Yra keletas priežasčių, kurios gali būti jos atsiradimo priežastys arba kurios gali prisidėti prie jos atsiradimo, dažniausiai pasitaikančios:

1. Hormoniniai pokyčiai

Hormoniniai pokyčiai yra susiję su migrenos priepuolių atsiradimu ir manoma, kad šie priepuoliai yra susiję su estrogenų kiekio sumažėjimu, atsirandančiu menstruacijų pradžioje, ir prasidėjus menopauzei.

Be to, kai kurios moterys, vartojančios kombinuotus geriamuosius kontraceptikus, taip pat gali dažniau patirti migrenos priepuolius.

Ką daryti: Šiais atvejais migreną galima palengvinti nuskausminamaisiais ir priešuždegiminiais vaistais, tokiais kaip paracetamolis, ibuprofenas ar aspirinas, arba, jei to nepakanka, yra ir kitų vaistų, kuriuos galima naudoti paskyrus gydytojui. Jei priepuoliai yra labai dažni, rekomenduojama kreiptis į ginekologą, kuris gali rekomenduoti papildomas ar pakaitines hormonų terapijas moterims, kurios pradeda menopauzę. kontraceptikų pakeitimas vaisingo amžiaus moterims.

2. Miego modelio pokyčiai

Miego modelio pokyčiai ar prasta miego kokybė taip pat yra viena iš migrenos priežasčių. Kai kurie tyrėjai gina migrenos ir miego kokybės santykį, kuris gali būti susijęs su bruksizmu, miego apnėja arba streso ir nerimo periodais.

Ką daryti: idealiausia yra priimti miego įpročius, kurie leidžia jums ramiai praleisti naktį, pavyzdžiui, vengti gausių patiekalų prieš miegą, žiūrėti televizorių miegamajame ir vengti per didelio alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimo. Sužinokite, kaip tinkamai atlikti miego higieną.

3. Intensyvus fizinis aktyvumas

Intensyvus fizinis aktyvumas gali sukelti migreną, jei asmuo veiklą pradeda staiga arba yra nepakankamai pamaitintas, nes organizmas neturi pakankamai deguonies ar cukraus, kad atlaikytų pratimų intensyvumą.

Ką daryti: Pasirengimas fiziniams pratimams yra labai svarbus norint pasiekti gerų rezultatų, todėl prieš pradedant mankštą svarbu investuoti į apšilimą prieš treniruotę ir tam tikrą laiką į pakankamą maistą. Žinokite, ką valgyti prieš ir po treniruotės.

4. Stresas ir nerimas

Stresas ir nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių migrenos priežasčių, nes jie sukelia hormonų, tokių kaip adrenalinas ir norepinefrinas, gamybą, kurie yra atsakingi už keletą organizmo pokyčių.

Ką daryti: Veiksmai siekiant sumažinti stresą ir nerimą yra efektyviausias būdas užkirsti kelią migrenos priepuoliams. Taigi svarbu laikytis subalansuotos mitybos, praktikuoti reguliarius fizinius pratimus, gerai valdyti laiką, pakankamai ilsėtis norint atkurti energiją. Be to, kai kuriais atvejais gali tekti atlikti terapiją padedant psichologui.

5. Dramatiški klimato pokyčiai

Drastiški orų pokyčiai, pavyzdžiui, staigus temperatūros pakilimas, gali sukelti migrenos priepuolį. Be to, labai garsių ir aukštų garsų, kaip naktiniuose klubuose, arba labai stiprios šviesos ir kvapų poveikis taip pat gali būti rizikos veiksnys sergantiems migrena.

Ką daryti: Žmonės, kuriems dažnai pasireiškia migrenos priepuoliai, veikiami šių veiksnių, turėtų jų kuo labiau vengti.

6. Dietos pokyčiai

Kai kurie valgymo įpročiai, tokie kaip gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų ar daug kofeino turinčių gėrimų vartojimas, ar dietos pokyčiai, pavyzdžiui, padidėjęs maisto priedų ar daug druskos turinčio maisto vartojimas, per greitas valgymas ar praleidimas. migrenos išsivystymo rizikos veiksniai.

Ką daryti: Subalansuota mityba ir druskos, maisto priedų bei alkoholinių gėrimų vartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti krizių dažnį. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai pagerina ir blogina migreną.

Be šių priežasčių, yra keletas veiksnių, kurie padidina tam tikrų žmonių migrenos išsivystymo riziką, pavyzdžiui, būti moterimi, šeimoje sirgti migrena, būti maždaug 30 metų amžiaus ir sirgti hipertenzija.

Kaip nustatyti migrenos priežastį?

Norėdami pabandyti nustatyti migrenos priežastį, puikus patarimas yra ant popieriaus parašyti, tarsi dienoraštis būtų tai, ką jūs darote ir valgote visą dieną, arba jei buvo streso akimirkų, kad būtų galima susieti migrenos išvaizdą. migrena su tuo, kas buvo pažymėta dienoraštyje. Žinokite migrenos simptomus.

Kurios priemonės migrenai palengvinti

Priemonės, kurias galima naudoti migrenai palengvinti, yra skausmą malšinantys arba priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip acetaminofenas, ibuprofenas ar aspirinas. Tačiau šie vaistai ne visada yra veiksmingi, ir tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti kitus, pavyzdžiui, triptanus, dėl kurių kraujagyslės sutraukia ir blokuoja skausmą, nuo migrenos sukelto pykinimo gydomus antiemetikus ar, pavyzdžiui, opioidus. Peržiūrėkite kitas priemones ir sužinokite, kokį šalutinį poveikį jie gali sukelti.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip masažai gali palengvinti galvos skausmą: