Ar įmanoma mankštinti kaklą?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kaip dažnai galvojate apie savo kaklą? Galbūt, kai pabundi su klyksmu nuo blogo miego, bet iš esmės niekada, tiesa? Kas keista, nes mūsų kaklas kiekvieną dieną atlieka daug darbo. Jūsų galva sveria nuo 10 iki 11 svarų, o kaklas buvo sukurtas taip, kad išlaikytų šį svorį. Išskyrus tai, kad mes viską iškraipome ir net nesuvokiame.

Amerikiečiai praleidžia dvi valandas ir 51 minutę per dieną žiūrėdami į savo išmaniuosius telefonus. Yra daugybė problemų, visų pirma tai, kad jūs tiesiog keičiate kaklo anatomiją. (Susijęs: mano kaklo sužalojimas buvo pažadinimo skambutis, kurio aš nežinojau, kad man reikia)

Tyrimai rodo, kad kiekvieną centimetrą, nuleidus galvą į priekį, dvigubai apkraunate kaklo raumenis ir sudaro 60 papildomų svarų jėgos. „Tai tikrai pakeičia kaklo, raumenų ir kaulų sėdėjimą“, – sako Tanya Kormeili, M.D., sertifikuota dermatologė ir klinikinė instruktorė iš Kalifornijos universiteto Los Andžele.

„Žiūrėdami į savo telefoną pagalvokite apie savo kūną: jūs iš esmės laikote kaklą, pečius ir kaklo stuburą, kai susitraukiate izometriniu būdu“, - sako įžymybių jėgos ir mitybos treneris Adomas Rosante. „Atlikite tai ilgai ir pakankamai dažnai, ir jūs galite juos įtempti ir pradėti vystytis raumenų disbalansas, kuris suteikia jums tą amžinai sulenktą išvaizdą ir sukelia kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmą“.

Dar blogiau, kad visa tai, kas žiūrima žemyn, gali paveikti odą po smakru, todėl ji gali suglebti ir atrodyti sotesnė ar švelni. Paprastai tai ateina su amžiumi. „Gravitacija nukenčia – senstant mažėja kolageno gamyba, taip pat gebėjimas natūraliai stangrinti ir stangrinti odą, o audiniai tampa laisvesni“, – sako dr. Kormeili.

Tačiau vis daugiau jaunų moterų susiduria su „technologiniu kaklu“, pilnesniu žandikauliu ir laisva kaklo oda dėl to, kaip dažnai jos yra netinkamai suderintos, priduria ji. (Susiję: 3 būdai, kaip jūsų telefonas gadina jūsų odą – ir ką su tuo daryti)

Stiprindami maždaug 26 kaklo raumenis, galite padėti išlaikyti tinkamą derinimą, sako Rosante. „Turėtumėte atlikti pratimus, stiprinančius pagrindines kaklo funkcijas: lenkimą, pratęsimą ir šoninį lenkimą“,-sako jis, ypač todėl, kad tyrimai rodo, kad kaklo lenkimo laikysena yra dažniausia mobiliųjų įrenginių naudotojų skausmo priežastis. Viršutinės nugaros dalies pratimai taip pat gali padėti kovoti su suapvalintais pečiais ir dar labiau pataisyti laikysenos derinimą. (Taip pat gali padėti šios jogos pozos „techniniam kaklui“.)

Pabandykite įtraukti šiuos keturis pratimus į savo kasdienybę:

1. Nugaros lenkimas

Atsigulkite veidu į viršų ant suoliuko, kad galva ir kaklas būtų nuo galo. Išlaikydami neutralų stuburą, atitraukite smakrą atgal. Iš čia pakreipkite galvą atgal ir grįžkite į neutralią padėtį. Tai 1 rep. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius. Tarp rinkinių pailsėkite 60 sekundžių.

2. Prone pratęsimas

Apverskite ir atsisėskite ant suoliuko žemyn galva žemyn galva ir kaklu. Sulenkite smakrą atgal. Iš čia pakreipkite kaktą žemyn ir tada ištieskite galvą atgal už neutralios. Tai 1 rep. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius. Pailsėkite 60 sekundžių tarp serijų.

3. Šoninis lenkimas

Atsigulkite ant suoliuko kairėje pusėje, kaire ranka kabančia nuo suolelio viršaus (suoliuko kraštas turi būti pakištas po pažastimi). Išlaikydami neutralų stuburą, atlenkite smakrą atgal. Iš čia dešinę ausį patraukite prie dešinio peties ir atgal į centrą. Tai 1 rep. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų, tada apverskite ir pakartokite kitoje pusėje. Tai 1 rinkinys. Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių, tarp jų ilsėkitės 60 sekundžių.

4. Band Pull-Aparts

Atsistokite aukštai, kojos klubų pločio atstumu, priešais save laikydami lengvo ir vidutinio pasipriešinimo juostą, įtempdami pečių plotį. Traukdami juostą, suspauskite pečių ašmenis, baigdami rankas ties T (įsivaizduokite, kad bandote sutraiškyti vynuogę tarp menčių). Grįžti į pradžią. Tai 1 rep. Atlikite 2–3 rinkinius po 10–12 pakartojimų.

Deja, jei jau pastebite suglebusią kaklo odą, „nėra klinikinių duomenų, įrodančių, kad kaklo raumenų stiprinimas panaikins žalą“, - sako Kormeili. „Oda neturi nieko bendra su raumenimis, ant jos yra visiškai kitas sluoksnis.

Tačiau yra du būdai, kaip padaryti, kad kaklo oda atrodytų stangresnė: „Vienas – sukurti daugiau kolageno, o kitas – sugriežtinti paviršinę raumenų aponeurotinę sistemą (SMAS), skaidulinę veido raumenų sritį“, – sako Kormeili. Ji priduria, kad abu šiuos dalykus dabar galima atlikti naudojant neinvazines procedūras. Pavyzdžiui, ulterapija šaudo ultragarso bangas giliai į audinį, kad paskatintų kolageno gamybą SMAS. Kita vertus, „Kybella“ yra injekcija, kuri visam laikui naikina riebalines ląsteles toje vietoje ir formuoja rando audinį, dėl kurio susitraukia ir gali padėti atsikratyti dvigubo smakro situacijos, kurios pratimas negali išspręsti. (Daugiau apie tai čia: Geriausios kaklo odos priežiūros procedūros)

Tačiau akivaizdžiausias būdas kovoti su „technologijų kaklu“ taip pat yra lengviausias: nustokite tiek žiūrėti į telefoną. Jei esate ant jo, pakelkite jį iki akių lygio, kai galite. Ir kai nesate ant jo, atsistokite aukštai, kad stubure nebūtų kreivės tarp galvos viršaus ir pečių. Gera laikysena tęsiasi iki šiol.

Apžvalga skirta