Pagrindinės nutukimo priežastys ir kaip kovoti

Turinys

• 1. Genetinis polinkis
• 2. Hormoniniai pokyčiai
• 3. Emociniai sutrikimai
• 4. Priemonės, kurios priaugo svorio
• 5. Ad-36 virusinė infekcija
• 6. Sumažėjęs dopaminas
• 7. Leptino ir Ghrelino pokyčiai
• 8. Fizinio aktyvumo stoka
• 9. Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių
• 10. Kitos dažnos priežastys
• Kas neveikia numesti svorio

Nutukimo priežastys visada yra persivalgymas ir fizinio aktyvumo stoka, tačiau taip pat kiti veiksniai, kurie gali būti susiję ir palengvina svorio augimą.

Kai kurie iš šių veiksnių yra genetinis polinkis, hormoniniai sutrikimai, emocinės problemos, sumažėjęs dopamino kiekis ir net infekcija specifiniu virusu.

Taigi pagrindinės nutukimo priežastys ir kaip kovoti su kiekviena iš jų yra:

1. Genetinis polinkis

Nutukimo priežastis yra genetika, ypač kai tėvai nutukę, nes nutukus tiek tėvui, tiek motinai, vaikas turi 80 proc. Nutukimo tikimybę. Kai nutukęs tik vienas iš tėvų, ši rizika sumažėja iki 40%, o kai tėvai nėra nutukę, vaikas turi tik 10% nutukimo tikimybę.

Nors tėvai yra nutukę, aplinkos veiksniai turi didelę įtaką svorio augimui. Tačiau nuo vaikystės nutukusiam paaugliui ar suaugusiam žmogui gali būti sunkiau išlaikyti savo idealų svorį, nes jame yra daugiau ląstelių, kaupiančių riebalus ir kurios lengvai pasisotina.

Ką daryti norint sulieknėti: Kasdienės mankštos ir mažai riebalų turinti dieta turėtų būti įprasta. Svorio metimo vaistus gali rekomenduoti endokrinologas, tačiau valios pastangomis įmanoma pasiekti idealų svorį, net nereikia kreiptis į bariatrinę operaciją.

2. Hormoniniai pokyčiai

Hormoninės ligos retai yra vienintelė nutukimo priežastis, tačiau maždaug 10% žmonių, sergančių bet kuria iš šių ligų, padidėja nutukimo rizika:
hipotalaminas, Kušingo sindromas, hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas, pseudohipoparatiroidizmas, hipogonadizmas, augimo hormono trūkumas, insulinoma ir hiperinsulinizmas.

Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad kai asmuo turi antsvorio, yra hormoninių pokyčių, tačiau tai ne visada rodo, kad tai nutukimo uodega. Nes sumažinus svorį, šiuos hormoninius pokyčius galima išgydyti, nereikia vaistų.

Ką daryti norint sulieknėti: Kontroliuokite antsvorį sukeliančią ligą ir kasdien laikykitės dietos perauklėjimo bei mankštos dietos.

3. Emociniai sutrikimai

Artimo žmogaus praradimas, darbas ar blogos naujienos gali sukelti gilaus liūdesio ar net depresijos jausmą, o tai palanku atlygio mechanizmui, nes valgyti yra malonu, tačiau kadangi žmogus dažniausiai jaučiasi liūdnas. nerandate jėgų mankštai, kad išeikvotumėte daugiau kalorijų ir riebalų per savo skausmą ir skausmą.

Ką daryti norint sulieknėti: Svarbu kreiptis pagalbos iš draugų, šeimos ar terapeuto įveikti šį liūdesį ar depresiją, rasti naują motyvaciją gyventi. Sportuoti, net jei to nejaučiate, yra puiki strategija, nes fizinės pastangos išleidžia endorfinus į kraują, o tai skatina gerovės jausmą. Kasdien valgyti daug triptofano turinčio maisto taip pat yra gera pagalba. Tačiau be to, patartina neskandinti nuoskaudų brigadeiro keptuvėje, greito maisto ar indelyje ledų ir nepamirškite visada laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, kad tikrai galėtumėte sudeginti susikaupusius riebalus.

4. Priemonės, kurios priaugo svorio

Hormoninių vaistų ir kortikosteroidų vartojimas taip pat skatina svorio augimą ir gali skatinti nutukimą, nes jie išsipučia ir gali sukelti apetitą. Kai kurios svorio auginimo priemonės yra diazepamas, alprazolamas, kortikosteroidai, chlorpromazinas, amitriptilinas, natrio valproatas, glipizidas ir net insulinas.

Ką daryti norint sulieknėti: Jei įmanoma, turėtumėte nustoti vartoti vaistus, tačiau tik gavę gydytojo patarimą, jei neįmanoma vaistų pakeisti kitais, išeitis bus mažiau valgyti ir daugiau mankštintis.

5. Ad-36 virusinė infekcija

Yra teorija, kad Ad-36 viruso infekcija yra viena iš nutukimo priežasčių, nes šis virusas jau buvo izoliuotas tokiems gyvūnams kaip viščiukai ir žiurkės, ir buvo pastebėta, kad užteršti virusai galiausiai kaupia daugiau riebalų. Tas pats buvo pastebėta ir žmonėms, tačiau nėra pakankamai tyrimų, įrodančių, kaip tai veikia nutukimą. Žinoma, kad užkrėsti gyvūnai turėjo daugiau riebalų ląstelių, jie buvo pilnesni ir taip siuntė hormoninius signalus, kad organizmas kauptų ir kauptų daugiau riebalų.

Ką daryti norint sulieknėti: Net jei bus patvirtinta, kad ši teorija numeta svorio, reikės išleisti daugiau kalorijų nei suvalgote. Tai tik nurodo sunkumo lygį, kurį asmeniui gali tekti mesti svorį ir išlaikyti idealų svorį.

6. Sumažėjęs dopaminas

Kita teorija yra ta, kad nutukę žmonės turi mažiau dopamino, kuris yra pagrindinis neuromediatorius, kad jaustųsi gerai ir sotiai, o jo sumažėjus, žmogus daugiau valgo ir padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat manoma, kad net jei dopamino kiekis yra normalus, jo funkcija gali būti pažeista. Kol kas nėra patvirtinta, ar šis dopamino sumažėjimas smegenyse yra nutukimo priežastis ar pasekmė.

Ką daryti norint sulieknėti: Šiuo atveju paslaptis yra padidinti dopamino gamybą mankštinantis ir valgant tokius maisto produktus kaip virti kiaušiniai, žuvis ir linų sėmenys, kurie padidina serotonino ir dopamino kiekį ir yra atsakingi už malonumo ir geros savijautos jausmą organizme. Endokrinologas taip pat gali nurodyti vartoti svorio netekimo vaistus, kurie mažina apetitą, kad būtų lengviau laikytis dietos.

7. Leptino ir Ghrelino pokyčiai

Leptinas ir grelinas yra du svarbūs hormonai, reguliuojantys apetitą, kai jų veikla nėra tinkamai sureguliuota, žmogus jaučiasi labiau alkanas, todėl valgo didesnį kiekį maisto, o dienos metu - dažniau. Greliną gamina riebalų ląstelės, ir kuo daugiau ląstelių žmogus turi, tuo daugiau grelino jis pagamins, tačiau nutukusiems žmonėms yra įprasta rasti kitą veiksnį, kai grelino receptoriai neveikia tinkamai, taigi, nors jų yra daug grelino kūno, sotumo jausmas niekada nepasiekia smegenų. Ghrelin gaminamas skrandyje ir nurodo, kada žmogui reikia valgyti daugiau, nes tai padidina apetitą. Nutukusių žmonių tyrimai jau patvirtino, kad net daug suvalgius grelino kiekį organizme, jis nemažėja, todėl visada jaučiasi alkanas.

Ką daryti norint sulieknėti: Net jei kraujo tyrimais galima patvirtinti leptino ir grelino mechanizmo pasikeitimą, lieknėjimo sprendimas yra mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Tačiau tokiu atveju gali tekti vartoti vaistus, kad suvaldytumėte apetitą. Pažiūrėkite, kokias svorio metimo priemones gali nurodyti endokrinologas.

8. Fizinio aktyvumo stoka

Kasdienio fizinio aktyvumo trūkumas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių, nes atliekant pratimus, dėl kurių marškiniai kasdien prakaituoja mažiausiai 40 minučių, yra geriausias būdas sudeginti suvartotas kalorijas ar susikaupusius riebalus. Būdamas sėslus, kūnas negali sudeginti visų su maistu suvartojamų kalorijų, o rezultatas yra riebalų kaupimasis pilve, rankose ir kojose, tačiau kuo daugiau svorio turi žmogus, tuo daugiau vietų užpildo riebalai, pvz., Nugara. po smakru ir ant skruostų.

Ką daryti norint sulieknėti: Vienintelė išeitis yra nustoti sėdėti ir kasdien atlikti tam tikrą fizinę veiklą. Tie, kurie nemėgsta sporto salės, turėtų, pavyzdžiui, pasivaikščioti gatve. Tačiau idealiausia yra tai įpratinti ir kad tai būtų malonu, o ne grynos kančios akimirka, turėtumėte pasirinkti fizinę veiklą, kuri jums labai patinka, bet kurios pakanka judėti ir prakaituoti marškinius. Kai žmogus yra paguldytas ir negali judėti, arba yra labai senas, vienintelis būdas numesti svorį bus maistas.

9. Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių

Pernelyg didelis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių, vartojimas yra pagrindinė nutukimo priežastis, nes net jei asmuo turi kitų veiksnių, riebalai nesikaups, jei žmogus nevalgo. Jei žmogaus medžiagų apykaita maža, tuo didesnė tikimybė kaupti riebalus, tokiu atveju sprendimas yra valgyti mažiau, tačiau jei žmogaus medžiagų apykaita yra greitesnė, jis gali valgyti daugiau ir nepriaugti svorio, tačiau tai nėra gyventojų dauguma. Persivalgymas, kai žmogus per kelias minutes suvalgo daug, taip pat yra pagrindinė nutukimo priežastis, tačiau bet kokiu atveju maistas gali būti prieglobstis, kai jūsų emocijos nėra gerai valdomos.

Ką daryti norint sulieknėti:Norint nustoti nutukti, būtina iš naujo paleisti smegenis, nuspręsti gerai maitintis ir laikytis dietos. Nereikia badauti, tačiau viskas, ką valgote, turėtų būti paprasta, be padažų, be riebalų, be druskos ir be cukraus, su mažu angliavandenių kiekiu. Visada laukiamos daržovių sriubos, vaisių salotos, o visi skanėstai yra draudžiami. Svarbiausia surasti motyvaciją, norint išlaikyti savo mitybą ir nutraukti nutukimą. Įrašų knygelėje parašyti priežastis, dėl kurių norite numesti svorio, yra puiki strategija. Šių motyvų priklijavimas ant sienos, veidrodžio ar bet kur, kur nuolat stebite, gali būti labai naudinga norint visada jaustis motyvuotam išlikti susikaupusiam ir tikrai numesti svorį.

10. Kitos dažnos priežastys

Kiti veiksniai, kurie taip pat skatina svorio padidėjimą ir gali būti susiję su nutukimu, yra šie:

• Nustokite rūkyti, nes nebėra nikotino, dėl kurio sumažėjo apetitas, o tai skatina kalorijų padidėjimą;
• Atostogos, nes tai keičia dienos režimą, o maistas šiame etape būna kaloringesnis;
• Nustokite sportuoti, nes organizmo medžiagų apykaita greitai sumažėja, nors apetitas išlieka tas pats ir daugiau riebalų baigiasi kauptis;
• Nėštumas dėl hormoninių pokyčių šiame etape susijęs su nerimu ir visuomenės „leidimu“ valgyti dviese, o tai iš tikrųjų nėra teisinga.

Bet kokiu atveju nutukimo gydymas visada apima dietą ir mankštą, tačiau vaistų vartojimas lieknėjimui gali būti pasirinkimas, ypač tiems, kuriems reikia atlikti bariatrinę operaciją, pavyzdžiui, siekiant sumažinti operacijos riziką.

Kas neveikia numesti svorio

Pagrindinė strategija, kuri neveikia numesti svorio, yra laikytis madingos dietos, nes jos yra labai ribojančios, jas sunku laikytis ir todėl, kad net jei žmogus labai greitai lieknėja, jis greičiausiai vėl priauga svorio taip greitai, kaip numetė . Šios beprotiškos dietos paprastai sunaudoja daug maistinių medžiagų, todėl žmogus gali susirgti, atkalbėti ir net nepakankamai maitintis. Dėl šios priežasties geriausia mitybos perauklėjimas, vadovaujamas dietologo.