Vertigo reljefas: Kaip daryti kawthorno galvos pratimus

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra Cawthorne galvos pratimai?
• Pratimų tipai, kuriuos reikia išbandyti
• Akių judėjimas
• Galvos judėjimas
• Pirštai liečiasi
• Pečiai gūžčioja pečiais
• Sėdėk atsistoti
• Saugos patarimai
• Eik lėtai
• Atlikite judesius reguliariai ir nuosekliai
• Žinokite apie savo pažangą

Apžvalga

Ar dažnai svaigsta galva - tarsi kambarys sukasi? Jei taip, gali atsirasti galvos sukimasis.

Negydomas galvos sukimasis gali tapti rimta problema. Labiau tikėtina, kad sužeisite save, nes negalite jaustis stabiliai ir ant tvirto pagrindo. Jūs taip pat rizikuojate vairuoti automobilį ar valdyti mechanizmus. Dėl šių priežasčių norėsite kreiptis į gydytoją iškart.

Laimei, galvos sukimasis gali būti gydomas. Galvos svaigimą gali padėti įvairūs vaistai, terapija ir net chirurginės procedūros. Tinkamas gydymo būdas priklausys nuo jūsų asmeninės situacijos ir gydytojo rekomendacijų.

Tačiau pusiausvyros terapija, kaip ir Cawthorne galvos pratimai, gali padėti sumažinti jautrumą judesiams. Šie pratimai siūlo mažiau invazinį vertigo gydymo būdą.

Kas yra Cawthorne galvos pratimai?

Cawthorne pratimai, dar vadinami Cawthorne-Cooksey pratimais, apima galvos ir akių judėjimą, kad būtų galima juos valdyti. Tai gali padėti atsidurti savo aplinkoje.

Šie pratimai, vestibulinės reabilitacijos terapijos rūšis, taip pat gali apimti rankų-akių judesių koordinavimą, kad būtų atgautas pusiausvyros jausmas.

Šie pratimai yra lengvi, nemokami ir reikalauja tik šiek tiek laiko.

Cawthorne galvos pratimai paprastai yra veiksmingi gydant svaigulį. Judesius galite treniruotis savarankiškai ir komfortiškai.

Pratimų tipai, kuriuos reikia išbandyti

Geriausia pradėti nuo mažo. Pripratę prie kiekvieno pratimo galite padidinti judėjimo intensyvumą ir tipą. Pavyzdžiui, pradėkite tiesiog judindami akis ir galvą.

Po to, kai jums patinka galvos pratimai, galite palaukti išbandydami viso kūno pratimus.

Išbandykite žemiau pateiktus rekomenduojamus pratimus. Tiesiog prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju.

Akių judėjimas

1. Nejudindami galvos, patraukite akis iš vienos pusės į kitą, tada aukštyn ir žemyn.
2. Pakartokite 10 - 20 kartų. Pradėkite lėtai, tada pabandykite judėti greičiau.

Galvos judėjimas

1. Lėtai judėkite galva iš vienos pusės į kitą, taip pat aukštyn ir žemyn. Laikykite akis atmerktas.
2. Pakartokite 10 - 20 kartų, pradėdami lėtai, ir greičiau, kai jaučiatės patogiau.

Pirštai liečiasi

1. Sulenkite, kad paliestumėte kojų pirštus, visą laiką žinodami apie savo galvos judesius.
2. Laikykite atmerktas akis ir leiskite galva ir kūnu sekti jūsų fiksuotą žvilgsnį.
3. Atlikite šį pratimą lėtai nuo 5 iki 10 kartų.

Pečiai gūžčioja pečiais

1. Patraukite pečius aukštyn ir žemyn.
2. Pakartokite šį pratimą 10 - 20 kartų sėdimoje padėtyje.

Sėdėk atsistoti

1. Pereikite iš sėdimos padėties į stovinčią padėtį.
2. Pradėkite lėtai, atidarę akis. Laikui bėgant, galite išbandyti šį pratimą užsimerkus.
3. Keisdami savo padėtį, palaikykite nugarą tiesiai ir galvą aukštyn.
4. Pakartokite 10 - 20 kartų.

Saugos patarimai

Atlikdami „Cawthorne“ galvos pratimus, nepamirškite atsižvelgti į šiuos patarimus, kad padidintumėte jų efektyvumą ir išvengtumėte traumų:

Eik lėtai

Neskubėkite atlikdami šiuos pratimus, nes tai gali apsunkinti galvos svaigimą. Verčiau judėkite per juos lėtai ir pakartokite kiekvieną pratimą keletą kartų.

Tęskite pratimus, kad geriau juos suprastumėte. Neskubėk. Lėtai eidami turėsite didesnę galimybę atleisti galvos sukimąsi neįžeisdami savęs.

Atlikite judesius reguliariai ir nuosekliai

Iš Cawthorne galvos pratimų jums nebus daug naudos, jei juos darysite tik kartą per kelias savaites. Vietoj to, pabandykite atlikti pratimus vieną ar du kartus per dieną.

Pakartokite kiekvieną judesio tipą keletą kartų ir dirbkite greičiau. Tai gali užtrukti tik keletą minučių, bet laikui bėgant nauda padidės.

Žinokite apie savo pažangą

Lėtai atliekant šiuos pratimus gali būti nelinksma. Tačiau svarbu atpažinti, kada judate greičiau, nesvaigdami nuo galvos svaigimo.

Žinai, kad tobulėji, kai lengvai gali pakartoti tuos pačius judesius.

Sagan Morrow yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, taip pat profesionalė gyvenimo būdo tinklaraštininkė. Ji turi sertifikuotos holistinės dietologės išsilavinimą.