Šios garsenybių meditacijos ir pasakos prieš miegą privers užmigti

Turinys

• Įžymybių vedamos meditacijos
• Įžymybių pasakos prieš miegą
• Įžymybės, skaitančios garsines klasikines knygas
• Apžvalga skirta

Jei šiuo metu stengiatės gerai išsimiegoti, tikrai nesate vieni. Kilus koronaviruso (COVID-19) pandemijai, daugybė žmonių naktimis blaškėsi su zvimbiomis, įtemptomis mintimis, pranokstančiomis įprastas „avelių skaičiavimo“ priemones. (Ir tu ne vienintelis sapnuoji keistus karantino sapnus.)

„Naktį daugelis žmonių neturi pakankamai apsaugos priemonių, kad apsisaugotų nuo nepakeliamų minčių ir jausmų, todėl jie patenka į žemos kokybės, lėtinę kovos ar skrydžio būseną“,-aiškina psichoanalitikė Claudia Luiz, Psy.D. „Tuomet išsiskiria įvairios cheminės medžiagos ir hormonai, įskaitant kortizolį ir adrenaliną, kurių reikia pavojaus metu, tačiau kurie taip pat sutrikdo miegą“.

Pandemija ar ne, kasmet daugiau nei 50 milijonų žmonių JAV diagnozuojami miego sutrikimai, o dar 20–30 milijonų patiria protarpinių miego problemų, teigia Amerikos miego apnėjos asociacija.. Tiems, kuriems jau sunku snūduriuoti pasaulyje be COVID-19, šis varginantis laikas sukėlė visiškai naujų kliūčių. (Susijęs: Kaip kognityvinė elgesio terapija „išgydė“ mano nemigą)

Reaguodamos į tai, kelios populiarios platformos dabar kuria turinį su jūsų mėgstamomis įžymybėmis, kad padėtų atsikratyti streso ir ramiai išsimiegoti. Tokios programos kaip „Calm“ ir „Audible“ išleidžia naujas vadovaujamas meditacijas, pasakas prieš miegą, garso vonias, garso peizažus ir net ASMR seansus, kuriuose dalyvauja tokios žvaigždės kaip Matthew McConaughey, Laura Dern, Chrisas Hemsworthas, Armie Hammeris ir daugelis kitų pažįstamų veidų (e, balsai). .

Nesvarbu, ar pasirinksite Nicką Joną, kad jis paskaitytų jums pasakojimą prieš miegą „Audible“, ar atliktumėte vedamą meditaciją su Chrisu Hemsworthu, išėjimas iš galvos su šiais garso seansais gali būti labai veiksmingas, jei prieš miegą kovojate su lenktyninėmis mintimis, aiškina Luizas. „Jei esate skatinamas prisiminti dalykus, kurie buvo paslėpti jūsų pasąmonėje, tokios parinktys kaip miego ir pasakos prieš miegą gali būti puikus būdas susidoroti“, - sako ji.

Jei išbandę šiuos garsų peizažus iš pradžių vis dar stengiatės užmigti, nesiginčykite, priduria Luizas. „Išbandydami įvairius metodus, norėdami įžeminti ir atsipalaiduoti, arba išlipti iš savo galvos, nespręskite apie savo kūno reakciją“, - sako ji. "Vietoj to, vadovaukitės tuo, kas atsitinka, kad padėtumėte kitam žingsniui. Jei miego programos kelia didesnį nerimą, išbandykite transliacijas. Jei transliacijos per daug stimuliuoja, išbandykite raminančias programas. Jei nė viena technika nepadeda atsipalaiduoti ir miegoti, pabandykite judėti jūsų kūnas išsikrautų ir atpalaiduotų tam tikrą įtampą. Galiausiai jums gali tekti daugiau apdoroti savo jausmus dienos metu, kol atsidursite ties tuo, kas sąmonei atrodo nepriimtina, ir kodėl“, – aiškina ji. (Taip pat nepakenks pasikalbėti su ekspertu apie savo miego problemas – štai kas iš tikrųjų yra miego mokymas.)

Norėdami papildyti savo arsenalą prieš miegą, čia yra keletas raminančių garso garsų-maloniai mėgstamų garsenybių-, kad padėtų jums užmiršti naktinį poilsį.

Įžymybių vedamos meditacijos

• Chrisas Hemsworthas, vadovaujamas CENTR meditacijas
• Gabby Bernstein, „You Are Here“ vedama meditacija apie „Audible“
• Russell Brand, vadovaujama meditacija pradedantiesiems „YouTube“.
• Diddy, „Gerbk save“, vadovavosi „Audible“ meditacija

Įžymybių pasakos prieš miegą

• Tom Hardy, „Po tuo pačiu dangumi“ „YouTube“.
• Joshas Gadas, tiesioginės istorijos prieš miegą „Twitter“.
• Nickas Jonas, „Tobulas sūpynės“ per „Audible“.
• Arianna Huffington, „Labos nakties išmanusis telefonas“ „Audible“
• Laura Dern, „Vandenyno mėnulis“ „Calm“ programoje
• Eva Green, „Pasaulio gamtos stebuklai“ programoje „Calm“.
• Lucy Liu, „Pirmojo mėnulio festivalis“ programoje „Calm“.
• Leona Lewis, „Saulės paukščio daina“ „Calm“ programoje
• Jerome'as Flynnas, „Šventoji Naujoji Zelandija“ programoje „Calm“.
• Matthew McConaughey, „Wonder“ programoje „Calm“

Įžymybės, skaitančios garsines klasikines knygas

• Džeikas Gyllenhaalis, Didysis Getsbis
• Benediktas Cumberbatchas, Šerlokas Holmsas
• Anne Hathaway, Nuostabusis Ozo burtininkas
• Emma Thompson, Ema
• Reese Witherspoon, Eiti Nustatyti sargybinį
• Rachel McAdams, Anne iš Green Gables
• Nicole Kidman, Į Švyturį
• Rosamund Pike, Puikybė ir prietarai
• Tomas Hanksas, Olandų namai
• Danas Stevensas, Frankenšteinas
• Armie Hammer, Vadink mane savo vardu
• Edis Redmayne'as, Fantastiški žvėrys ir kur juos rasti

Apžvalga skirta