Kaip gydyti cervikalgiją (kaklo skausmą)

Turinys

• 1. Nusiramink
• 2. Išbandykite šaltą kompresą
• 3. Toliau atlikite šiltą kompresą
• 4. Naudokite ne biržos skausmo malšintuvus
• 5. Ištempkite
• Kaklas tęsiasi
• Galva pasisuka
• 3 jogos pozos „Tech Neck“
• 6. Lik judėti
• 7. Praktikuokite gerą laikyseną
• Kai sėdi
• Kai stovi
• Gulint
• 8. Kreipkitės į chiropraktiką
• 9. Pasinaudokite masažu
• 10. Miegokite su kaklo pagalve
• 11. Pažvelkite į akupunktūrą
• Kada kreiptis į savo gydytoją

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar tai kelia nerimą?

Kaklo skausmas taip pat vadinamas cervicalgia. Būklė yra dažna ir paprastai nėra priežastis nerimauti. Kaklo skausmas gali pasireikšti dėl daugelio priežasčių ir paprastai gali būti pašalintas pakeitus paprastą gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, jūsų raumenys gali būti įsitempę, nes valandas sėdite darbe esant blogai laikysenai. Kaklo skausmas taip pat gali būti sužalojimas dėl automobilio avarijos ar net raumenų įtempimas, kai jūs pratęsiate save fizinio krūvio metu.

Kiti simptomai yra:

• kaklo skausmas, kuris stiprėja, jei laikote galvą vienoje vietoje
• kaklo raumenų veržimas ar spazmai
• sunku judinti galvą
• galvos skausmas

Nors ši sąlyga tiesiogine prasme gali būti kaklo skausmas, jūs galite padaryti daugybę dalykų, kad jį gydytumėte namuose. Tiesą sakant, daugybė žmonių, kuriems skauda kaklą, gali pastebėti didelius patobulinimus vos per dvi ar tris savaites namuose teikiamą priežiūrą.

1. Nusiramink

Ar žinojote, kad jūsų galva sveria apie 12 svarų? Tai labai daug, kad jūsų raumenys ir raiščiai palaikytų visą dieną per daugelį užsiėmimų. Jūsų kaklo skausmas gali būti padarytas per daug.

Vienas iš būdų padėti nuo šio skausmo yra atsipalaiduoti. Pasiimkite vieną ar tris dienas laisvo nuo nieko sunkaus. Vengtinos veiklos yra svorį nešančios mankštos, tokios kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis ar teniso žaidimas, sunkus kėlimas.

2. Išbandykite šaltą kompresą

Pabandykite sumažinti ir skausmą, ir uždegimą ant kaklo uždėdami šalto ledo paketą arba ledu, suvyniotą į rankšluostį. Keletą kartų per dieną šią šalčio terapiją galite pritaikyti iki 20 minučių. Jei turite diabeto ar kraujotakos problemų, turėtumėte apriboti ledo naudojimą tik 10 minučių vienu metu.

3. Toliau atlikite šiltą kompresą

Taip pat galite pakeisti šalčio terapiją su šiluma. Su šiluma jūs stengiatės palengvinti raumenų įtampą ir skausmą. Galbūt norėsite nusiprausti po dušu arba laikyti ant kaklo šildymo įklotą. Vėlgi, naudokite šią terapiją iki 20 minučių, bet tik 10, jei turite kraujotakos problemų.

4. Naudokite ne biržos skausmo malšintuvus

Kampinėje vaistų parduotuvėje galite rasti daugybę įvairių nereceptinių (OTC) vaistų nuo skausmo. Acetaminofenas (tilenolis) yra populiarus pasirinkimas. Taip pat yra ibuprofenas (Advil, Motrin IB), kuris derina skausmo malšinimą ir priešuždegiminę galią. Naprokseno natris (Aleve) yra dar viena galimybė.

Nesvarbu, kurį skausmo malšintuvą pasirinksite, kaklo skausmas gali trukti kurį laiką.

5. Ištempkite

Taip pat gali padėti laikas kiekvieną dieną ištiesti kaklą.Galite palaukti, kol atliksite bet kokius pratimus, kol blogiausias jūsų skausmas praeis.

Prieš bandydami bet kurį iš šių judesių, apsvarstykite galimybę sušilti vietą šildymo pagalvėle arba atlikti jas nusiprausę po šiltu dušu ar vonia.

Kaklas tęsiasi

1. Žiūrėk į priekį. Paprasčiausiai lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į lubų pusę. Laikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
3. Kairę ausį švelniai nukreipkite į kairįjį petį, realiai nesusisiekdami. Pakreipkite galvą tik tol, kol šiek tiek patempsite kaklą. Laikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite šį judesį dešinėje pusėje.
5. Pakartokite visą seką dar tris-penkis kartus.

Galva pasisuka

Ištiesę kaklą iki pagrindinio judesio diapazono, taip pat galite šiek tiek pasukti kaklą.

• Veidas į priekį.
• Pasukite galvą į vieną pusę, tarsi žiūrėtumėte per petį. Laikykite 5–10 sekundžių.
• Lėtai pasukite 180 laipsnių kampu į kitą pusę. Vėl palaikykite 5–10 sekundžių.
• Pakartokite šią seką nuo trijų iki penkių kartų.

Dabar, kai sušilote, galite pritaikyti vadinamąjį viršslėgį, kad pratęstumėte ką tik išbandytus ruožus.

1. Atsisėdęs, pakišk dešinę ranką po dešine koja. Tai padės išlaikyti jūsų dešinį petį.
2. Kairę ranką pastatykite virš galvos taip, kad kairia ranka uždengtumėte dešinę ausį.
3. Kairę ausį judindami kairiosios peties link (bet iš tikrųjų neliesdami), kaip tai darėte pasukdami, švelniai traukite kairę ranką, kad pridėtumėte papildomą tempimą.
4. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
5. Pakartokite su kita puse.
6. Tris kartus padarykite šį tempimą iš abiejų pusių.

3 jogos pozos „Tech Neck“

6. Lik judėti

Per ilgas buvimas vienoje padėtyje gali sukelti kaklo skausmą. Tiesą sakant, turėtumėte siekti keltis ar judėti kas 30 minučių iš sėdimos ar stovimos padėties.

Nors jums gali tekti pailsėti pirmąsias kelias dienas po kaklo sužalojimo, įprasta mankšta gali padėti ilgainiui. Pabandykite atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar naudotis nejudančiu dviračiu.

7. Praktikuokite gerą laikyseną

Slinkimas per visą dieną gali sukelti daugybę skausmų. Pažvelkite į save veidrodyje, ar stovite, ar sėdite tiesiai. Jei ne, galite įtempti raumenis ir raiščius, kurie palaiko skirtingas kūno dalis, pavyzdžiui, galvą, ir taip sukelia kaklo skausmą.

Kas tiksliai yra gera laikysena? Atsakymas priklauso nuo to, ar sėdite, ar stovite, ar gulite.

Kai sėdi

Turėtumėte vengti kojų sukryžiavimo. Verčiau pabandykite pastatyti kojas ant grindų ar net atramos. Jūs norite, kad tarp kelių atlošo ir sėdynės priekio liktų šiek tiek vietos. Pabandykite laikyti kelius ties klubais arba žemiau jų. Jei jūsų kėdė turi reguliuojamą atlošą, įsitikinkite, kad ji palaiko apatinę ir vidurinę jūsų nugaros dalis. Tada atsipalaiduokite pečius ir kartkartėmis atsikelkite pasitempti.

Kai stovi

Savo svorį norėsite sutelkti į kojų kamuoliukus ir kelius šiek tiek sulenkti. Jūsų kojos turi būti nutolusios per petį. Leisk rankoms natūraliai kristi į kūno šonus. Įkiškite savo šerdį ir atsistokite tiesiai, pečius šiek tiek patraukdami atgal. Atsispirkite norui laikyti galvą į priekį, atgal ar net į šoną - geriausia yra neutrali. Jei stovite ilgą laiką, perkelkite svorį nuo pirštų prie kulnų arba nuo vienos kojos ant kitos.

Gulint

Svarbu įsitikinti, kad naudojate geriausiai tinkantį čiužinį. Stangri gali būti geriausia nuo nugaros ir kaklo skausmų. Taip pat gali padėti miegas su pagalve. Jei miegate skrandyje, galbūt norėsite pabandyti pakeisti savo padėtį. Teisingai, gali padėti net toks patikslinimas kaip miegas ant šono ar nugaros. Pabandykite pasidėti pagalvę tarp kelių, jei miegate ant šono, nes tai gali padėti išlaikyti kūno kūną.

8. Kreipkitės į chiropraktiką

Galbūt girdėjote, kad apsilankymas pas chiropraktiką gali padėti nuo visokių skausmų. Tai tiesa. Chiropraktikos korekcijos nukreiptos į stuburą. Kaklas taip pat vadinamas kaklo stuburu, todėl chiropraktikai dirba ir šioje kūno vietoje. Visa tai, ką jūs girdėsite, yra iš labai kontroliuojamų jėgų, veikiančių jūsų sąnarius.

Skambinkite į priekį ir paklauskite apie kainą. Ne visi draudimo vežėjai apmoka chiropraktikos darbus. Kai kurie biurai siūlo vadinamąją slenkančią skalės kainodarą pagal jūsų galimybes mokėti. Svarbu pažymėti, kad koregavimai paprastai suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą, todėl jums gali tekti tęsti daug kartų, kad neskaudėtumėte.

9. Pasinaudokite masažu

Skaudantys raumenys taip pat gali gerai reaguoti į licencijuoto specialisto atliekamą masažą. Masažo metu atliekami kaklo raumenys ir kiti audiniai. Tai padeda kraujui ir kitiems skysčiams laisvai tekėti.

Nėra daug mokslinių įrodymų, kad masažas žymiai padeda esant kaklo skausmams. Be to, tai gali būti gera papildoma terapija, derinama su kitais gydymo metodais, kuriuos rekomenduoja gydytojas.

10. Miegokite su kaklo pagalve

Kaklo pagalvė gali užmigdyti ar sugadinti jūsų miegą. Poveikis gali trukti ir kitą dieną. Manoma, kad daugybė įvairių rinkoje esančių pagalvių padeda numalšinti kaklą. Įrodymai, kurie iš jų veikia, yra anekdotiniai, o ne pagrįsti moksliniais tyrimais.

Alison Freer at Niujorko žurnalas neseniai pasidalino, kad tam tikras prekės ženklas „sustabdė kaklo ir pečių skausmus“. Kas jai pasiteisino? Trišerdis Petite gimdos kaklelio pagalvė. Šios pagalvės centre yra trikampis skliautas, kuris padeda miegoti galvą. Kitaip tariant, tai padeda palaikyti gimdos kaklelio kreivę. Jis yra septynių skirtingų dydžių, tinkančių skirtingiems kūno dydžiams ir formoms. Laisvesnė ji dalijasi „Petite“ versija ir kad kai kurios žmonės įprastos ar didesnės versijos gali būti per didelės.

Kitas prekės ženklas, kurį galite išbandyti, yra „Tempur-Pedic“. Pasirinktos pagalvės dydis priklauso nuo jūsų ūgio, kūno tipo ir miego padėties. Jis turi specialų kontūrinį dizainą, kuris padeda ergonomiškai padėti galvą ir kaklą miegant.

11. Pažvelkite į akupunktūrą

Akupunktūra yra alternatyvus gydymas, dažnai naudojamas skausmui malšinti. Tai atliekama įterpiant mažas adatas į skirtingus kūno taškus. Nors kaklo skausmo akupunktūros tyrimai davė nevienodus rezultatus, gali būti verta keletą kartų pabandyti. Tiesą sakant, žmonės dažnai mato geriausius rezultatus po kelių akupunktūros seansų, o tik bando vieną ar du kartus.

Prieš eidami į paskyrimą įsitikinkite, kad akupunktūrininkas yra sertifikuotas ir naudoja sterilias adatas. Taip pat galite paskambinti savo draudimo bendrovei ir paklausti apie draudimą. Kai kurie draudimo planai neapims akupunktūros, o kiti padengs visas ar visas paskyrimo išlaidas.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei šios namų procedūros nepadeda skaudėti kaklo, susitarkite su gydytoju. Atminkite: Daugelis žmonių pastebi kaklo skausmo pagerėjimą po dviejų ar trijų savaičių gydymo namuose. Nors dauguma cervicalgia priežasčių nėra priežastis nerimauti, yra tam tikrų rimtų ligų, pavyzdžiui, meningitas, kurios gali sukelti jūsų diskomfortą.

Taip pat turėtumėte pranešti savo gydytojui, jei jaučiate tirpimą, prarandate rankų ar rankų jėgą ar jaučiate šaudymo skausmą, einantį per petį. Tai ženklai, rodantys, kad su jūsų sveikata gali būti kažkas rimčiau, į kurį reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.