Kova su sezonine depresija, naudodamiesi šiais 7 įperkamais pagrindais

Turinys

• 1. 10 minučių kasdieniai gamtos užsiėmimai
• 2. Šalto oro aksesuarai, kurie mane jaukina
• 3. kvapiosios Epsom druskos
• 4. Šviesos dėžutės
• 5. Rūpinimasis augalais
• 6. Mano socialinio kalendoriaus pildymas
• 7. Meditacija ir kasmetinė žiemos mantra

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Vienas ankstyviausių mano prisiminimų iš vaikystės yra gilus liūdesys, net kai žvelgiau į mirgančias kalėdines lemputes, kurias mano tėvai kabino už lango. Aš vis dar galiu pavaizduoti neryškias kalėdines lemputes, šviečiančias per mano ašaras.

Kai kiti vaikai džiaugėsi Kalėdų seneliu ir dovanomis, niekada negalėjau suprasti, kodėl man taip liūdna kiekvieną gruodį.

Dabar, jau suaugusi, turiu oficialią sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) diagnozę ir visos tos ašarotos naktys man sukelia daug prasmės. BAD, pagrindinis depresinis sutrikimas, turintis sezoninį pobūdį, paprastai bjauriai reaguoja rudenį, kai yra mažiau šviesos, ir baigiasi maždaug kovo arba balandžio mėnesiais.

Kadangi saulės spinduliai vaidina svarbų vaidmenį, buvo nustatyta, kad labiau esate linkę į sutrikimą, kuo toliau šiauriau, kur gyvenate, kur žiemos dienos yra trumpesnės. Tarp kitų simptomų yra nuovargis, beviltiškumo jausmas ir sunkumas susikaupti.

Išgyvenusi sezoninę depresiją 35 savo gyvenimo žiemas, sukūriau tai, ką aš vadinu „komforto rinkiniu“ - įrankiais, kurie man padeda iki pavasario.

Mano patogumo rinkinys - tai produktų, technikų ir veiklų, kurios leidžia man jaustis geriau, derinys. Daugelis šių būtiniausių dalykų yra nebrangūs ar net nemokami.

Jei išbandysite šias idėjas ar sukursite savo komforto rinkinį, o jūsų BAD simptomai tiesiog nekils, gali būti, kad tinkamas laikas apsvarstyti terapiją.

Čia yra septyni mano būtiniausi dalykai, kurie man padeda kovoti su sezoninės depresijos simptomais.

1. 10 minučių kasdieniai gamtos užsiėmimai

Miško maudymasis yra ekologinės terapijos forma, kuri reiškia protingą laiko praleidimą gamtoje. Aš tai darau savo sveikatingumo rutinos dalimi ištisus metus, ir žiema nėra išimtis.

Tyrimai parodė, kad net ir trumpi pasivaikščiojimai gamtoje pakelia nuotaiką, be kita ko, naudą kūnui ir protui. Aš iškėliau tikslą išeiti į lauką kiekvieną dieną, net jei jis yra mažiau užšalęs arba prognozuojama liūčių.

Jei nesugebu nuvažiuoti į idilišką pušyną, net ir greitas pasivaikščiojimas po mano kaimynystę ar artimiausią parką leidžia man išnaudoti gamtos psichinę naudą.

2. Šalto oro aksesuarai, kurie mane jaukina

Yra keletas dalykų, dėl kurių mane greičiau sujaudins bloga nuotaika nei šaltis. Kadangi keletą mėnesių nematysiu 80 laipsnių dienos, žinau, kad norėdama jaustis patogiai, turiu kauptis ant sluoksnių.

Kai apsirengsiu pagal elementus, aš labiau linkęs kasdien pasivaikščioti po gamtą ir išlikti socialus. Taigi, pagaliau sugalvojau „Smartwool“ pirštines. Už 25 USD jie yra brangesni už kitas pirštines. Nors nesu įsitikinęs, ar galiu įkainoti šiltas rankas visą žiemą.

Taip pat svarbu jaustis gerai patalpose. Turiu didžiulę antklodžių kolekciją, įvairių spalvų neryškias kojines ir būtinai reikalingas kaip levanda užpildyta pelėda, kurią sušildau mikrobangų krosnelėje. Visi šie komfortai šaltu oru padeda susikoncentruoti į žiemos žavesį, užuot atnešę šaltą orą ir trumpas dienas.

Pirkite pelėdų terapijos pliušą.

Pirkite elektrines antklodes.

Pirkite „Smartwool“ jaukias pirštines.

3. kvapiosios Epsom druskos

Jei jūs einate per BAD, greičiausiai jaučiatės pasipūtęs. Norėdami sugeneruoti ir pagyvinti kūną, aš sėdėsiu „Epsom“ druskos vonelėje, geriausiai citrinos kvapo, kad pagerinčiau mano nuotaiką. Galite nusipirkti didelį maišą „Epsom“ druskos už porą latų, o jis trunka amžinai.

Galite patobulinti savo laiką naudodamiesi savo mėgstamiausiomis rūpinimosi savimi priemonėmis: aromaterapine žvake, žurnale ar mėgstamu grojaraščiu. Tiesiog nepamirškite, kad mirkymo metu telefoną atidėtumėte.

Parduotuvė Epsom druskos.

Parduotuvė aromaterapinių žvakių.

4. Šviesos dėžutės

Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja kasdien 30 minučių eksponuoti šviesos terapijos dėžutę. Aplink namus turiu keletą šviesių dėžučių, pradedant nuo didelės dėžutės ant stalo, kurią gavau per savo draudimą, ir keliomis mažomis dėžutėmis, kurias galiu perskaityti šalia.

Keletą pastarųjų žiemų aš naudojau savo patikimą „Verilux HappyLight Compact“, kurį pastatiau bet kur nuo vonios kambario priešais stalą šalia savo sofos.

Apsipirkite šviesos terapijos dėžutes.

5. Rūpinimasis augalais

Kai įsijungia mano BAD, aš žinau, kad mano artimieji ketina sukilti aplink mane, norėdami išlaikyti namus švarų, gaminti maistą ir atlikti kitas kasdienes užduotis.

Kai esu mažiausias, tai gali priversti mane pasirūpinti kuo nors mažu, pavyzdžiui, kambariniu augalu. Tyrimai parodė, kad sodininkystė gali padėti sumažinti depresijos jausmą. Tai paprastas dalykas, tačiau aš tikrai tikiu, kad mano mažųjų sukulentų laistymas gali padėti pakelti mano pilkos nuotaikos debesis.

Pirkite sukulentus.

6. Mano socialinio kalendoriaus pildymas

Jei aš giliai ir tamsiai išgyvenau sezoninę depresiją, tiesą sakant, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra pasipuošti, išeiti ir bendrauti su žmonėmis. Man patinka būti šalia kitų, bet kadangi pasitraukimas iš socialinių įvykių yra BAD ženklas, sutinku, kad tai tik vienas iš simptomų, su kuriais susiduriu.

Kartais aš gerbiu savo ribas ir apsistoju - ir, būkime sąžiningi, tai dažnai būna sausainių tešlos ir „Hulu“ konteineris, tačiau kartais aš pats sau siūlau išeiti iš darbo ir daryti reikalus.

Manau, kad įtraukimas į kalendorių, kurio labai laukiu, tokie dalykai kaip meduolių gaminimo vakarėliai ar uždarų atostogų turgus, kuriuos aš labai laukiu, verčia mane palikti namus. Daugelis iš šių renginių yra nemokami arba gana artimi.

Pirkite sieninius kalendorius.

7. Meditacija ir kasmetinė žiemos mantra

Meditacija yra neįtikėtinai galinga proto praktika, įrodyta daugybe mokslinių tyrimų, siekiant sustiprinti emocinę sveikatą. Praėjusią vasarą užsibrėžiau tikslą atsisėsti ir medituoti kiekvieną dieną, kurį sėkmingai padariau naudodamas nemokamą programą „Insight Timer“.

Meditacijos, nukreiptos į depresiją, vizualizavimas saulės ir atogrąžų paplūdimiuose, tampa svarbiu įrankiu mano BAD arsenale.

Įdomumo dvasioje aš taip pat kasmet ugdau naują mantrą, kad priprastum man žiemos - tai, kas mane pateisina ir grąžina į dabartinę akimirką, užuot linkėjus vasarai.

Čia atsisiųskite geriausias meditacijos programas.

Šią žiemą gal net pastebėsite, kad aš viršuje šventinių lempučių. Turėdamas būtiniausių daiktų „komforto rinkinį“, aš į juos nežiūrėsiu pro ašaras sudrėkusiomis akimis.