Kaip naudoti chia norint numesti svorį (su receptais)

Turinys

• Kodėl chia liekna
• Čia aliejus kapsulėse
• Receptai su chia
• 1. Chia pyragas
• 2. Blynas su chia
• 3. Chia kokteilis su ananasais

Čia gali būti naudojamas svorio metimo procese, nes jis padidina sotumo jausmą, pagerina žarnyno perėjimą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne.

Norint gauti norimus rezultatus, rekomenduojama 1 šaukštą chia įdėti į stiklinę vandens, palikti maždaug 15 minučių ir gerti maždaug 20 minučių prieš pietus ar vakarienę. Norėdami paskaninti šį mišinį, galite išspausti pusę citrinos ir įpilti ledo kubelių į šį mišinį skoniui ir naudoti jį kaip aromatintą vandenį.

Ši praktika, siejama su įprasta fizine veikla ir maistingu mitybos perauklėjimu, sumažina svoriui prarasti reikalingą laiką ir sumažina tikimybę vėl priaugti svorio.

Kodėl chia liekna

Čia gali padėti numesti svorį dėl maisto medžiagų, kurios kontroliuoja alkį ir teikia naudos organizmui, tokių kaip:

• Pluoštai: reguliuoti žarnyno tranzitą, padidinti sotumo jausmą ir sumažinti riebalų absorbciją žarnyne;
• Baltymai: alkiui grįžti reikia ilgai ir išlaikyti liekną masę;
• Omega 3: sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, padėti reguliuoti testosteroną ir pagerinti nuotaiką.

Kad chia liekninamasis poveikis būtų geriau panaudotas, svarbu suvartoti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo kartu su sėklomis padidins sotumo jausmą ir pagerins žarnyno tranzitą, kurie yra esminiai veiksniai. lieknėjimo procesas.

Be svorio metimo, ši sėkla taip pat gerina širdies sveikatą, kontroliuoja diabetą ir stiprina imuninę sistemą. Žr. 6 kitus chia privalumus sveikatai.

Čia aliejus kapsulėse

Be šviežios sėklos, taip pat galima naudoti chia aliejų kapsulėse, kad pagreitėtų svorio kritimas ir padidėtų nuotaika. Tam prieš pietus ir vakarienę turėtumėte suvartoti 1-2 kapsules aliejaus, nes šis poveikis yra panašus į šviežio chia. Patikrinkite chia aliejaus pranašumus ir kaip jį galima naudoti.

Tačiau chia kapsulėse turėtų vartoti tik vaikai ir moterys, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, vadovaujant gydytojui ar dietologui.

Receptai su chia

Chia yra universali sėkla, kuri gali būti naudojama tiek saldžiųjų, tiek pikantiškų receptų gamyboje kaip pagrindinis ingredientas, taip pat norint pridėti tekstūros prie kitų receptų, nes tai nepablogina pirminio skonio ir padidina patiekalo maistinę vertę.

1. Chia pyragas

Šis viso pyrago su chia receptas padeda sureguliuoti žarnyną, išvengiant dujų ir vidurių užkietėjimo, nes jis padidina ir drėkina išmatų pyragą, reguliuodamas žarnyno tranzitą.

Ingridientai:

• 340 g skiltelės dribsnių;
• 115 g margarino;
• 1 puodelio rudojo cukraus;
• 1 puodelis neskaldytų kvietinių miltų;
• ½ puodelio chia;
• 4 kiaušiniai;
• 1/4 puodelio kakavos miltelių;
• 2 šaukštelių vanilės ekstrakto;
• ½ šaukštelio mielių.

Paruošimo režimas:

Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Dvigubame katile ištirpinkite burbuolių traškučius ir atidėkite. Kitame inde išplakite cukrų su margarinu ir gerai maišydami suberkite kiaušinius, karobą ir vanilę. Persijokite kakavos miltelius, miltus, chia ir mieles. Galiausiai sumaišykite kitus ingredientus ir kepkite 35–40 minučių.

Taip pat galima įdėti riešutų, migdolų ar kitų riešutų į pyrago viršų, prieš dedant jį į orkaitę, kad būtų skonio ir gautų šių maisto produktų naudos.

2. Blynas su chia

Šis blynų su chia receptas yra puikus būdas kovoti su vidurių užkietėjimu dėl skaidulų buvimo.

Ingridientai:

• ½ puodelio chia sėklų;
• 1 puodelis kvietinių miltų;
• 1 puodelis neskaldytų kvietinių miltų;
• ½ puodelio pudros sojos pieno;
• 1 žiupsnelis druskos;
• 3 su puse puodelio vandens.

Paruošimo režimas:

Įdėkite visus ingredientus į dubenį ir gerai išmaišykite, kol pasidarys vienalytis kremas. Skrudinimas jau nesušildytoje nelipnėje keptuvėje, nereikia pilti aliejaus.

3. Chia kokteilis su ananasais

Šis vitaminas gali būti naudojamas kaip pusryčiai ar popietės užkandžiai. Kadangi chia esantis omega 3 gali pakelti nuotaiką, kuri yra būtina dienos metu tiems, kuriems metamas svoris.

Ingridientai:

• 2 šaukštai chia;
• ½ ananasų;
• 400 ml ledinio vandens.

Paruošimo režimas:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Tada patiekite dar atšaldytą.