Ar chia sėklas galima valgyti nėštumo metu?

Turinys

• Chia sėklų privalumai nėštumo metu
• 1. Jie gali padėti jums eiti
• 2. Jie padidina jūsų raudonųjų kraujo kūnelių kiekį
• 3. Jie gali sustiprinti kūdikio dantis ir kaulus
• 4. Jie padeda ilgiau išlikti sotiems
• 5. Jie yra geras omega-3 šaltinis
• 6. Jie gali padėti išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje
• 7. Jie gali pareikalauti, kad pasveikintum daugiau energijos
• Chia sėklų rizika nėštumo metu
• 1. Dėl per didelio valgymo gali atsirasti viduriavimas ar diskomfortas skrandyje
• 2. Galima vaistų sąveika egzistuoja
• 3. Jie gali būti užspringimo pavojus
• 4. Kai kurie žmonės turi alerginių reakcijų
• Paėmimas

Chia sėklas anksčiau turėjote tik sveiko maisto parduotuvėse. Bet pastaruoju metu jie populiarėja visur, nuo maisto sunkvežimių ir maisto parduotuvių iki restoranų meniu ir jūsų „Insta“ pašarų - dėl rimtos priežasties.

Šių nesaldžių juodųjų ir baltųjų sėklų skersmuo gali būti tik 1 milimetras, tačiau tai supermaistas, kuriame yra daug svarbių maistinių medžiagų - įskaitant tas, kurios ypač naudingos nėštumo metu.

Jei niekada negirdėjote apie chia sėklas, galite turėti keletą išlygų arba įsivaizduoti, kad tai tik naujausia tendencija. (Atminkite, kad vienaragio gėrimas iš „Starbucks“? Neabejotinai pervertintas.)

Mes žinome, kad nenorite į savo kūną dėti nieko, kas gali pakenkti jums ar jūsų brangiam kūdikiui. Tačiau nors klystama atsargiai, chia sėklos yra saugios daugumai nėštumo metu. Pažvelkime atidžiau.

Chia sėklų privalumai nėštumo metu

Chia sėklas taip lengva valgyti, kad norėsite jų pridėti prie visko - avižinių dribsnių, jogurto ir net ledų. (Ei, nesinervink, kol nebandei.)

Štai keletas priežasčių, kodėl tai gali būti: puiku idėja:

1. Jie gali padėti jums eiti

Nėštumas taip pat gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai. Dėl to gali tekti kasdien kovoti su vidurių užkietėjimu ir jo dar varginančia komplikacija - hemoroidais.

Laimei, valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, virškinimo sistema gali veikti sklandžiau.

Du šaukštai chia sėklų turi apie 8 gramus (g) ląstelienos, o tai sudaro apie 32 procentus rekomenduojamos dienos vertės (DV).

2. Jie padidina jūsų raudonųjų kraujo kūnelių kiekį

Ar jūsų rankos ir kojos yra tokios šaltos, kad aplink namą turite mūvėti pirštines ir kojines? Ar jaučiatės labiau pavargę nei įprastai? Ar jums rūpi galvos svaigimas? Jums gali trūkti geležies.

Jei dar to nepadarėme, nėštumas gali padaryti didelę žalą jūsų kūnui, todėl nėra neįprasta, kad pasitaiko su nėštumu susijusių komplikacijų, tokių kaip geležies stokos anemija.

Kai pagalvoji apie tai, tai turi prasmę, net jei tavo kūnas gamino geležį mašina iki nėštumo. Dabar jūsų kūnas tiekia ne tik kraują jums, bet ir jūsų kūdikiui.

Problema ta, kad daugelis nėščių moterų negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kurie gali sukelti anemiją (iš esmės medikai pasisako už nedidelį raudonųjų kraujo kūnelių kiekį). Gali padėti kokybiškas prenatalinis vitaminas, kurio sudėtyje yra geležies, arba jūsų OB-GYN ar akušerė gali rekomenduoti konkretų geležies papildą.

Bet padidėjęs geležies suvartojimas per maistą taip pat gali padėti padidinti jūsų raudonųjų kraujo kūnelių kiekį organizme. Nors špinatai ir raudonoji mėsa gali būti garsesni dėl savo geležies kiekio, chia sėklos taip pat yra puikus šaltinis, turinčios apie 2 miligramus (mg) 2 šaukštams (šaukštai) arba 11 procentų jūsų DV.

3. Jie gali sustiprinti kūdikio dantis ir kaulus

Padarysite viską, kad prisidėtumėte prie savo mažylio sveikatos. Iki šiol gydytojas greičiausiai paaiškino, kaip svarbu racione gauti pakankamai kalcio.

Paprastai jums reikia apie 1000 mg kalcio per dieną, bet nemanykite, kad turite išgerti kelias stiklines pieno, kad įvykdytumėte šį reikalavimą. Jei visiškai nemėgstate daiktų, turbūt geriau juos išmaišyti - įvairovė yra gyvenimo prieskonis, tiesa?

Kalcio galite gauti iš įvairių vaisių ir daržovių, taip pat, net iš chia sėklų. Du šaukštai šio supermaisto turi apie 152 mg kalcio, kuris sudaro 15 procentų tavo DV.

4. Jie padeda ilgiau išlikti sotiems

Nėštumo alkis yra tai, ko nesuprantate tol, kol jo negyvenat.

Beveik nuolatinis alkis gali paversti jus siautulingu žvėrimi. Tačiau persivalgymas nėra tik nesveikas - tai taip pat greitas būdas prikrauti per daug nėštumo kilogramų.

Tai nereiškia, kad badaujate sau (ar savo kūdikiui), bet jūs turite savo draugu pasidaryti baltymų.

Kuo daugiau maisto produktų gausite baltymų, tuo mažiau alkanas jausitės. Taigi, kai įmanoma, į savo receptus pridėkite keletą šlakelių chia sėklų. Jame yra apie 4 g baltymų 2 šaukštai, arba 8 procentai jūsų DV.

5. Jie yra geras omega-3 šaltinis

Jei esate susipažinę su omega-3, tuomet žinote, kaip šios riebiosios rūgštys gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą, prisidėti prie akių sveikatos ir net palengvinti nerimą bei depresiją.

Bet ar žinojai, kad omega-3 taip pat skatina sveiką negimusių kūdikių smegenų vystymąsi ir netgi gali prisidėti prie sveiko nėštumo? Kalbėk apie galingumą!

Taigi, kaip jūsų organizme daugiau omega-3? Na, galite pradėti valgydami daugiau mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, austrių, sardinių ir krevečių.

Bet jei nėštumas pakeitė jūsų skonio pumpurus ir mintis valgyti žuvį daro jus ramiais, tuomet šios mažos, bet galingos sėklos yra gera alternatyva. Vienoje uncijoje yra apie 5 gramai (g) omega-3.

Verta pabrėžti, kad chia sėklose esantys omega-3 yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), o omega-3 ir nėštumo tyrimai daugiausia dėmesio skiria eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) omega-3, dažniausiai randamoms žuvis.

Taigi, norėdami gauti DHA ir EPA, reikalingų jūsų kūnui ir smegenims (ir kūdikiui), apsvarstykite kitus omega-3 šaltinius, išskyrus chia sėklas. Arba pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl prenatalinio vitamino, kuriame yra DHA ir (arba) EPA, vartojimo.

6. Jie gali padėti išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje

Nėštumo hormonai gali sukelti gliukozės kaupimąsi kraujyje, todėl reikia kontroliuoti, kad būtų išvengta gestacinio diabeto.

Tai nėra kažkas, ko reikia imtis švelniai, nes didelis cukraus kiekis kraujyje gali paveikti jūsų kūdikio (ir jūsų) sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad chia sėklose esanti ląsteliena ne tik užkerta kelią vidurių užkietėjimui, bet taip pat gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje sumažindama cukraus absorbcijos kraujyje greitį.

7. Jie gali pareikalauti, kad pasveikintum daugiau energijos

Būkime sąžiningi, kas negalėjo vartoti nėštumo metu?

Nesvarbu, ar jūs dirbate ne namuose, ar esate namuose mama, besirūpinanti savo kitomis auklėmis, jūsų energijos lygis gali jaustis kaip visada.

Kaip sveiki riebalai, chia sėklos gali padėti jums labai reikalingų patiekalų.Sėklos nepašalins nuovargio - jos yra supermaistas, o ne stebuklas. Sunki tiesa yra tai, kad auginti žmogų yra varginanti! Tačiau sveiki riebalai dažnai gali suteikti jums potraukio, kurio galbūt trokštate.

Chia sėklų rizika nėštumo metu

Gali per daug gerai = blogai? Kartais, o gal net su mūsų mylimomis chia sėklomis. Čia yra keletas pavojų, apie kuriuos reikia žinoti.

1. Dėl per didelio valgymo gali atsirasti viduriavimas ar diskomfortas skrandyje

Chia sėklos yra sveikos ir natūralios, tačiau tai nereiškia, kad negalite persistengti.

Tai yra daug ląstelienos turintis maistas, o jei nesate įpratę vartoti daug skaidulų, valgydami per daug sėklų, galite sukelti viduriavimą ir kitus skrandžio sutrikimus. Būkime sąžiningi, tai yra paskutinis dalykas, kurį norite išgyventi būdama nėščia, ypač jei vis dar vargina rytinis pykinimas.

Paprastai per dieną be problemų galite suvalgyti nuo 1 iki 2 šaukštų chia sėklų. Bet jei į savo mitybos racioną įtraukiate daugiau skaidulų, pradėkite nuo 1 šaukšto, kad būtumėte saugūs.

2. Galima vaistų sąveika egzistuoja

Chia sėklos yra saugios daugeliui nėščių moterų, tačiau prieš įtraukiant sėklas į savo racioną nepakenktų pasikalbėti su gydytoju.

Jei jau vartojate vaistus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, chia sėklų įtraukimas į savo racioną gali sąveikauti su jūsų vaistais, todėl gali smarkiai sumažėti arba padidėti jūsų kiekis.

3. Jie gali būti užspringimo pavojus

Tikėtina, kad nesirinksite chia sėklų. Tačiau vis tiek yra rizika.

Jei tai pirmas kartas, kai valgote chia sėklas, greičiausiai nežinote, kad sėklos gali greitai išsipūsti ir absorbuoti vandenyje 10 kartų savo svorį. Tikėtina, kad suvalgę šaukštą chia sėklų ir iškart išgerdami vandens, sėklos gali išsiplėsti jūsų stemplėje.

Patinimas gali būti bauginanti patirtis. Tai ypač svarbu, jei jau susiduriate su flegma, kurią gali sukelti nėštumas.

Geriau apibarstyti chia sėklas ant savo maisto, nei valgyti visą šaukštą. Taip pat apsvarstykite, ar mirkyti chia sėklas sultyse ar vandenyje, kad gautumėte gėrimą ar į gelį panašią pudrą - tokiu būdu jos išsiplės prieš tai jūs praryjate juos.

4. Kai kurie žmonės turi alerginių reakcijų

Atidžiai stebėkite, ar nėra alerginės reakcijos požymių. Vėlgi, mažai tikėtina - bet įmanoma.

Taip pat supraskite, kad alerginės reakcijos simptomai ne visada būna tokie dramatiški, kaip gerklės įsitempimas ar užsidarymas. Jums gali pasireikšti lengva reakcija, pavyzdžiui, dilgčiojimas ar niežėjimas po liežuviu ar lūpomis. Arba gali turėti skrandžio sutrikimą, kuris labai primena rytinį nedarbingumą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir nustokite valgyti sėklas, jei įtariate maisto alergiją.

Paėmimas

Chia sėklos gali būti mažo dydžio, tačiau jų maistiniame punchyje nėra nieko nereikšmingo.

Taigi, ar ieškote šiek tiek daugiau energijos, ar norite atsikratyti vidurių užkietėjimo, eikite į priekį ir apibarstykite šiek tiek chia sėklų ant savo maisto. Nenustokite valgyti sėklų vien dėl to, kad pagimdėte - jų nauda sveikatai yra naudinga visiems.