Ką šis chiropraktikas ir „CrossFit“ treneris turėjo pasakyti apie Jillian Michaels „Take On Kipping“

Turinys

• Kipping nėra pokštas.
• Turite pažengti iki pritempimų.
• Šis žingsnis tinka ne visiems ir yra susijęs su rizika.
• Jūs neturėtumėte visą laiką mušti.
• Apžvalga skirta

Prieš porą mėnesių Jillian Michaels mums atskleidė savo problemas, ypač susijusias su „CrossFit-kipping“. Tiems, kurie galbūt to nežino, „kipping“ yra judesys, kurio metu naudojamas smūgis ar trūkčiojimas, siekiant panaudoti pagreitį, siekiant užbaigti pratimą (paprastai siekiama daug pakartojimų per ribotą laikotarpį). Tiksliai pritraukiant prisitraukimus, su kuriais Michaelis turėjo daugiausia jautienos, šis judesys naudojamas norint pakelti smakrą virš juostos. Michaelsas mums pasakė, kad ji nesupranta, kodėl kai kurie pasirinks atlikti varginantį variantą, o ne griežtą judėjimo versiją. Ji išvardijo daugybę priežasčių, dėl kurių ji mano, kad mušimas nėra tinkamas pasirinkimas: tai nepadeda jums sukurti funkcinės jėgos. Jis netaiko viso judesio diapazono. Yra efektyvesnių būdų, kaip nukreipti kelias raumenų grupes. Yra geresnių ir saugesnių būdų treniruotis dėl galios. Sužalojimo rizika yra didelė.

„Galima ginčytis, kad turint gerą atletiškumo pagrindą ir tinkamą formą, šių traumų galima išvengti“, – sakė ji.- Bet aš sakau, kad pečių ir apatinės stuburo jėgos yra labai didelės atliekant smūgius, todėl rizika yra net patyrusiems sportininkams.

Netrukus po to, kai ji paskelbė savo poziciją, prasidėjo karštos diskusijos, o „CrossFit“ gerbėjai prieštaravo jos pastaboms. Tačiau ginčas dėl kippingo nėra naujas. Tiesą sakant, kūno rengybos profesionalai diskutavo, ar kibimas iš tikrųjų yra naudingas amžiams. Kai kurie netgi mano, kad tai netinka 95 procentams gyventojų, todėl judėjimas skirtas tik profesionaliai gimnastikai ir „CrossFit“. (Susijęs: ši moteris beveik mirė atlikdama „CrossFit Pull-Up“ treniruotę)

Taigi, mes norėjome sužinoti: ką kiti kūno profesionalai mano apie Michaels? Galų gale, jei jos didžiausia problema yra tai, kad ji sukelia daugybę galimų traumų pavojų, tada jie turi turėti tam tikrų minčių šia tema, tiesa? Norėdami sužinoti apie „CrossFit“ meilę kibti ir realią traumų riziką, mes pasinaudojome Michaelu Vanchieri, DC, praktikuojančiu chiropraktiku „Physio Logic“ Brukline, Niujorke, kuris po sėkmingos kolegialios beisbolo karjeros tapo 1 lygio sertifikuotu „CrossFit“ treneriu, rašydamas programavimą elitiniams „CrossFit Games“ sportininkams, rungtyniaujantiems aukščiausiame lygyje. .

Pirmiausia turėjome paklausti, ką jis galvoja išgirdęs Michaelio komentarus apie kippingą. Vanchieri jį pavadino „žemiausiai kabančiu vaisiumi“. „Apie tai visi kalba, kai nori įrodyti, koks trapus„ CrossFit “yra ir kaip jis kenkia jūsų kūnui“, - sako jis. - Taigi, kai išgirdau, kaip ji ima mušti, turėjau jį paimti su druskos grūdeliu ir šiek tiek pasijuokti.

Tačiau jei jūsų tikslas yra pritempimas, Vanchieri jūsų nesustabdys. „Net ir būdamas chiropraktikas, aš visada matau dalykus per šiek tiek trenerio, per šiek tiek sportininko objektyvą“, – sako jis. „Taigi, pratybų progresavimo požiūriu, turbūt esu beprotiškai liberalus, kai reikia pateikti rekomendacijas kam nors pasakyti, ką jie gali ir ko negali“.

Kipping nėra pokštas.

Tačiau tai nereiškia, kad Vanchieri mano, kad kiekvienas ir kiekvienas „CrossFit“ dėžutėje turėtų kibti. Tiesą sakant, jis pabrėžė, kad šis žingsnis reiškia rimtą verslą. „Pasitraukimas yra didelis seksualus žingsnis, kuris atrodo šauniai, bet Nykščio taisyklė yra ta, kad jei jūsų pečių diržas neatlaiko penkių griežtų prisitraukimų, neturite reikalų daryti atsitraukimo.“, - sako jis.“ Tai yra mano gairės, kada galite pradėti mušti ar pradėti apie tai galvoti.

Net jei jūsų prisitraukimo žaidimas yra stiprus, tai tik pradžia. Vanchieri sako, kad yra daugybė taisyklių, kurių turite laikytis prieš pradėdami svaidytis. "Kipping yra kažkas, ką turite uždirbti" jis sako. „Nemanau, kad kas nors įeina į sporto salę, nežinodamas, kaip atlikti griežtą prisitraukimą, ir aplenkia pritraukimą. (Susijęs: 6 priežastys, kodėl jūsų pirmasis prisitraukimas dar neįvyko)

Turite pažengti iki pritempimų.

„Visų pirma, jūs turite turėti viso judesio pradinę ir galutinę formą“,-sako Vanchieri. „Taigi, ypač prisitraukdami, turėtumėte sugebėti pakabinti ant juostos gražioje ir aktyvioje padėtyje. apie 30–45 sekundes. Taip pat turėtumėte sugebėti pakabinti ir laikyti prisitraukimo finišo poziciją (smakro pakėlimo padėtį) maždaug 30 sekundžių diapazone “. (Susijęs: Kaip suskaidyti „CrossFit Murph“ treniruotę)

Iš ten reikia plėtoti traukos jėgą, sako jis. „Kai kurie būdai, kaip tai padaryti, yra įlenktų eilučių, Australijos (apverstų) ar vertikalių eilučių įsisavinimas“.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – turėtumėte mokėti daryti ir neigiamus prisitraukimus. „Turėtumėte sugebėti pašokti ant prisitraukimo strypo ir lėtai atlikti ekscentrišką susitraukimą leidžiantis žemyn“, – sako jis. Viena iš didelių Michaelso problemų, susijusių su kipping, yra ta, kad jame nenaudojamos visos judesio plokštumos, įskaitant ekscentrinį ir koncentrinį, todėl tai būtų geras būdas panaudoti tą ekscentrinę arba nuleidžiamąją judėjimo fazę.

Šie būtini judesiai yra pakankamai sunkūs savaime, tačiau svarbu stiprinti jėgą, jei jūsų tikslas yra spardytis.

Šis žingsnis tinka ne visiems ir yra susijęs su rizika.

Taigi jūs įgijote jėgų atlikti pratimus, bet kaip su tinkama technika? Tai visiškai kitokia istorija, tačiau tokia pat svarbi ir traumų prevencijai-tam pritaria Michaelis ir Vanchieri. „To kipo kūrimas ir gilus jo svyravimas lengviau pasakyti nei padaryti“, – sako Vanchieri. "Turite pasiekti tokį tašką, kad galėtumėte atsispirti, o tada vėl ir vėl traukti aukštyn. Judesiai, tokie kaip tuščiaviduriai kūno laikymas ir arkos laikymas, suteiks jums reikiamos pagrindinės jėgos ir įgūdžių, kad sukurtumėte techniką, reikalingą tinkamam smūgiui atlikti. - Kad išvengtumėte traumų.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad kipping viršija įprastą CrossFit treniruočių intensyvumą, todėl norint pasiekti šį lygį reikia laiko ir pastangų. „Viskas, kas turi padidintą greičio komponentą, pagal apibrėžimą visada kels didesnę traumų riziką“, – sako Vanchieri. "Šiuo atveju netinkama technika, sumaišyta su šiuo greičiu, reiškia, kad jūs patirsite didžiulį spaudimą ant peties ir apatinės nugaros dalies."

Jūs neturėtumėte visą laiką mušti.

Nesvarbu, ar esate CrossFit naujokas, ar jau patyręs sportininkas, kalbant apie šokinėjimą, vienas dalykas galioja visiems: „Kiekvienas CrossFit sportininkas, darydamas prielaidą, kad jo pečių sveikata yra švari, tikriausiai turi gerai subalansuoti šokinėjimą. darbo ir griežto darbo“, – sako Vanchieri. "Man patinka tai, kad kipavimas turi būti atliekamas varžybų metu, o griežtas darbas turėtų būti tam tikra praktika. Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad turėsite treniruoti kipą, kad galėtumėte daryk tai varžybų metu, tačiau neturėtum kasdien kvatoti. Jei ateini į savo sezoną, padidink savo darbą. Jei esi ne sezono metu, susikoncentruok į tą griežtą darbą “.

Tačiau dienos pabaigoje jūs turite nuspręsti, kokią riziką norite prisiimti. „Visada yra saugesnis būdas daryti dalykus“, - sako Vanchieri. "Bet jei kiekvienas jūsų sprendimas būtų pagrįstas tuo, ar būsite saugūs, ar nesaugus, gyventumėte gana nuobodžiai. Nemanau, kad yra geresnis būdas padaryti tiek pakartojimų, kiek atsitraukiama, išskyrus kipping. Taigi jei jūsų tikslas yra padaryti kuo daugiau prisitraukimų per vieną minutę, tuomet turite atsispirti. Nėra lengvesnio, geresnio, saugesnio ar veiksmingesnio būdo tai padaryti."

Tačiau, kaip pabrėžė Michaelsas, ar tikrai tai yra mankštos tikslas? Norėdami atlikti daugiau pakartojimų? „O gal prasmė sukurti funkcinę jėgą? Ji pasakė. "Akivaizdu, kad pastarasis yra daug svarbesnis jūsų fizinei veiklai. Kada kasdieniniame gyvenime reikės pakilti ar daugiau nei 50 kartų iš eilės?"

Tuo Vanchieri norėtų atkreipti dėmesį į „CrossFit“ žaidimus, kurie daugeliui žmonių nėra tikrasis gyvenimas, tačiau tai yra aplinka, kurioje AMRAP yra karalius.

Esmė: ar kipping yra kažkas, ko norite išbandyti, ar visiškai vengti, yra asmeninis fitneso sprendimas. Bet jei nepaprastai svarbu suvokti, kad Michaelis buvo teisus, nes yra būdinga rizika, o dar svarbiau-prieš pradedant šį pažangų žingsnį reikia įdėti daug darbo. Tokie profesionalai kaip Michaelis mano, kad tai tiesiog neverta, kai yra tiek daug kitų saugesnių judesių, kuriuos galite įvaldyti nerizikuodami dėl ilgalaikių traumų, kurios gali būti brangios ir išvesti jus iš sporto salės savaitėms, mėnesiams ir kartais metams. Tokie chiropraktikai kaip Vanchieri gali būti linkę sutikti, tačiau „CrossFit“ treneriai ir sportininkai, taip pat kaip Vanchieri, gali būti linkę sakyti, kad tai ne visada esmė. Vis dėlto kiekvienam savo kūno rengybos kelionei, taigi, jei norite pasimėgauti kipping ir išlikti saugūs, štai kaip išvengti „CrossFit“ sužalojimų ir likti treniruočių žaidime.

Apžvalga skirta