Kaip sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį
Turinys
- Kodėl MTL cholesterolio kiekis padidėja
- Didelio MTL cholesterolio simptomai
- MTL cholesterolio etaloninės vertės
- Dieta MTL cholesterolio kiekiui kontroliuoti
MTL cholesterolio kontrolė yra būtina tinkamai organizmo veiklai, kad organizmas galėtų teisingai gaminti hormonus ir užkirsti kelią aterosklerozės plokštelių susidarymui kraujagyslėse. Todėl jų vertės turi būti išlaikytos atitinkamame lygyje, kuris gali būti mažesnis nei 130, 100, 70 ar 50 mg / dl, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo ir ligos istorijos.
Kai MTL cholesterolio kiekis yra didelis, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, pavyzdžiui, krūtinės anginos, širdies priepuolio ar insulto, rizika, todėl norint juos kontroliuoti, svarbu turėti sveikos gyvensenos įpročius, vengti rūkymo, praktikuoti fizinius pratimus, turėti dieta, kurioje yra mažai riebalų ir cukraus, o kai kuriais atvejais vartojami lipidų kiekį mažinantys vaistai, kaip nurodė gydytojas.
Pažiūrėkite, kaip turėtų atrodyti cholesterolio dieta, šiame vaizdo įraše:
Kodėl MTL cholesterolio kiekis padidėja
Didelis MTL cholesterolio kiekis kenkia sveikatai, nes jis dalyvauja formuojant ateromatines plokšteles širdies ir smegenų kraujagyslėse, ribojant kraujo pratekėjimą per šiuos organus, skatinant infarktą ar insultą.
MTL padidėjimą gali sukelti paveldimi veiksniai, fizinis pasyvumas, mityba ir amžius, jie yra ypač pavojingi, nes neturi simptomų. Jo gydymas atliekamas paprastais dietos pakeitimais, reguliaria fizinio aktyvumo praktika ir kai kuriais atvejais vartojant vaistus nuo cholesterolio, pvz., Simvastatiną, Atorvastatiną ar Rosuvastatiną, kuriuos paskiria gydytojas. Štai keletas pavyzdžių: Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.
Didelio MTL cholesterolio simptomai
Didelis cholesterolio kiekis (MTL) neturi simptomų, todėl rekomenduojama atlikti įprastus laboratorinius viso cholesterolio kiekio ir jų frakcijų tyrimus. Rekomendacija atlikti šiuos tyrimus turi būti individualizuota ir vadovautis gydytojo, o žmonėms, turintiems susijusių rizikos veiksnių, tokių kaip hipertenzija, diabetas, rūkymas arba kurių šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis, reikia didesnės priežiūros ir jie turi atlikti šiuos tyrimus kasmet.
Didelis MTL cholesterolio kiekis gali būti įtariamas, kai turite antsvorio ir valgydami nepaklusniai, su pertekliniu soda, keptu maistu, riebia ir saldžia mėsa.
MTL cholesterolio etaloninės vertės
MTL cholesterolio etaloninės vertės yra nuo 50 iki 130 mg / dl, tačiau ši vertė gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus širdies ir kraujagyslių riziką:
| Širdies ir kraujagyslių rizika | Kas gali būti įtraukta į šią riziką | Rekomenduojama vertė MTL cholesterolis (blogas) |
| Maža širdies ir kraujagyslių rizika | Jauni žmonės, nesergantys liga arba turintys gerai kontroliuojamą hipertenziją, kurių bendras cholesterolio kiekis yra nuo 70 iki 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Tarpinė širdies ir kraujagyslių rizika | Žmonės, turintys 1 ar 2 rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymas, aukštas kraujospūdis, nutukimas, kontroliuojama aritmija ar ankstyvas, lengvas ir gerai kontroliuojamas diabetas, be kita ko. | <100 mg / dl |
| Didelė širdies ir kraujagyslių rizika | Žmonės, kurių kraujagyslėse yra ultragarsu matomos cholesterolio plokštelės, pilvo aortos aneurizma, lėtinė inkstų liga, bendras cholesterolio kiekis didesnis nei 190 mg / dl, diabetas daugiau nei 10 metų arba daugybė rizikos veiksnių. | <70 mg / dl |
| Labai didelė širdies ir kraujagyslių rizika | Žmonės, sergantys angina, širdies priepuoliu, insultu ar kitokio tipo arterijų obstrukcija dėl aterosklerozės plokštelių ar be kita ko, turintys rimtų arterijų obstrukcijų, pastebėtų egzamine. | <50 mg / dl |
Dieta MTL cholesterolio kiekiui kontroliuoti
Norint, kad MTL cholesterolis būtų idealioje riboje, rekomenduojama laikytis kai kurių mitybos taisyklių:
Ką valgyti cholesterolio reguliavimui
Ko negalima valgyti, norint reguliuoti cholesterolio kiekį
| Ką valgyti | Ko negalima valgyti ar vengti |
| lieso pieno ir jogurto | nenugriebto pieno ir jogurto |
| balti ir lengvi sūriai | geltoni sūriai, tokie kaip sūris, katupiris ir mocarela |
| kepta arba virta balta arba raudona mėsa | dešros, tokios kaip Bolonija, saliamis, kumpis, riebi mėsa |
| vaisiai ir natūralios vaisių sultys | pramoniniai gaivieji gėrimai ir sultys |
| valgykite daržoves kasdien | keptas maistas ir maistas, kuriame yra daug riebalų |
Maisto produktai, tokie kaip česnakai, artišokai, baklažanai, morkos ir kamelinos aliejus, puikiai tinka natūraliai kontroliuoti MTL cholesterolio kiekį. Kaip ir maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, 6 ir 9. Tačiau natūralios vaisių sultys taip pat yra puikios sąjungininkės. Keletas pavyzdžių ir kaip paruošti: Geresnės sultys cholesterolio kiekiui kontroliuoti.
Įdomus
„TikTok“ aktyvistai kovoja prieš ekstremalų Teksaso abortų įstatymą