Šie trys maži žodžiai daro jus neigiamu žmogumi – ir jūs tikriausiai juos sakote visą laiką

Turinys

• Apžvalga skirta

Štai kas privers susimąstyti: „Daugumai amerikiečių pokalbių būdingas skundas“, - sako Klivlando klinikos psichologas Scottas Bea, Psy.D.

Tai logiška. Žmogaus smegenys turi vadinamąjį neigiamą šališkumą. „Mes linkę pastebėti tai, kas gresia mūsų būklei“, - sako Bea. Tai siekia mūsų protėvių laikus, kai sugebėjimas pastebėti grėsmes buvo labai svarbus išlikimui.

Ir prieš sakydami, kad tikrai stengiatės nesiskųsti – medituojate, mąstote pozityviai, visada stengiatės rasti gerą – greičiausiai esate labiau kaltas, nei manote. Galų gale, kada paskutinį kartą sakėte, kad jūs turėjo ką nors daryti? Galbūt tu turėjo eiti apsipirkti maisto prekių. Arba tu turėjo Sportuoti. Galbūt tu turėjo po darbo eiti pas uošvius.

Tai lengvi spąstai, į kuriuos mes visi retkarčiais patenkame, tačiau jie gali ne tik šiek tiek paryškinti mūsų požiūrį į gyvenimą, bet ir gali turėti neigiamos įtakos smegenų chemijai, pažymi Bea.

Laimei, gali padėti nedidelis kalbos pakeitimas: užuot sakę „privalau“, pasakykite: „Aš turiu“. Tokios įmonės, kaip „Life Is Good“, siunčia teigiamas žinutes per įvairius drabužius ir prekes, skatina tai daryti savo darbuotojus ir klientus. (Susijęs: Šis pozityvaus mąstymo metodas gali žymiai palengvinti sveikų įpročių laikymąsi)

Štai kodėl tai veikia: „Aš turėti Skamba kaip našta. 'Aš gauti į „yra galimybė, - sako Bea. - Ir mūsų smegenys labai galingai reaguoja į tai, kaip mes naudojame kalbą, kai kalbame, ir kaip mes naudojame kalbą savo mintyse“.

Galų gale, nors sakydami, kad turite ką nors padaryti, greičiausiai tai padės jums padaryti (pvz., Pateksite į tą sukimosi klasę), tačiau įvardiję elgesį kaip dalyką, kurį turite padaryti, galite į tai įsitraukti šiek tiek daugiau entuziazmo (ir padėti jums įvertinti tai, kad pirmiausia galite treniruotis), sako Bea. "Tai suteikia galimybių jausmą ir patirties priėmimą, o tai mums naudinga. Tai skirtumas tarp grėsmės ir iššūkio",-sako jis. „Labai nedaugeliui žmonių gresia gera grėsmė, o daugumai iš mūsų - geras iššūkis ar galimybė“. (Susijęs: Ar teigiamas mąstymas tikrai veikia?)

Dar daugiau: atsirandančios psichoterapijos, įskaitant tai, kas vadinama priėmimo ir įsipareigojimo terapija, sutelkia dėmesį į tokius mažus kalbos keitimus, kaip šis, kad padėtų žmonėms įveikti sunkius laikus, pažymi jis. Taigi, nors pozityvus mąstymas (ir visi su juo susiję privalumai) yra susiję su pozityviomis mintimis, tai taip pat susiję su pozityviomis nuostatomis, kurios, savo ruožtu, gali ugdyti dėkingumą ir dėkingumą, skatinant dar pozityvesnį elgesį ir, taip, mintis. Kita vertus, skundai? Jie gali padėti mums jaustis labiau pažeidžiamiems ir gresiantiems pasaulyje, taip skatindami negatyvumo ir baimės ciklą.

Šiuo atžvilgiu „privalau“ nėra vienintelė frazė, kurios turėtumėte atsisakyti. Bea sako, kad mes linkę priskirti save kalbai plačiai, plačiai, dažnai perdėtai. Mes sakome: „Aš vienišas“ arba „Aš nelaimingas“ prieš „Patyriau vienišų akimirkų“ arba „Pastaruoju metu turėjau kelias liūdnas dienas“. Jis pažymi, kad visa tai gali nuspalvinti mūsų gyvenimo būdą. Nors pirmasis gali atrodyti neįtikėtinas-beveik neįmanoma įveikti-antrasis palieka daugiau galimybių tobulėti ir taip pat piešia tikroviškesnį, apčiuopiamą situacijos vaizdą. (Susijęs: mokslu pagrįstos priežastys, kodėl vasarą esate teisėtai laimingesnis ir sveikesnis)

Geriausia dalis apie šiuos paprastus pakeitimus? Jie maži, ir jūs galite pradėti juos daryti, stat. Be to, jie maitinasi vienas iš kito.

Bea sako: „Dėkingumas verčia kitą dieną įdėti filtrą, kad pradėtum ieškoti dalykų, už kuriuos esi dėkingas, ir tai nėra būdinga žmonėms, todėl ji tarsi sukuria sistemingą programą“.

Ir tai programa, kuria galime atsilikti.

Apžvalga skirta