Ar „Maltitol“ yra draugiškas ketui?

Turinys

• Kas yra maltitolis?
• Kaip veikia keto dieta
• Maltitolis keto dietoje
• Kiek maltitolio galite saugiai valgyti?
• Esmė

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Cukraus alkoholiai, pavyzdžiui, maltitolis, dažnai naudojami kaip cukraus pakaitalai saldainiuose be cukraus.

Taigi galite pasidomėti, ar jie tinkami ketogeninei dietai.

Didelės riebalų ir mažai angliavandenių turinčios keto dietos skatina svorio metimą, nes skatina kūną deginti riebalus, o ne angliavandenius, nes tai yra pagrindinis kuro šaltinis. Taigi daugelis šios dietos laikančių žmonių apriboja cukraus suvartojimą iki minimumo.

Vis dėlto, nors cukraus alkoholiuose paprastai yra mažiau nei pusė įprasto cukraus kalorijų, jie vis tiek laikomi angliavandeniais.

Šis straipsnis paaiškina, ar maltitolis yra gera alternatyva įprastam cukrui keto dietoje.

Kas yra maltitolis?

Maltitolis yra cukraus alkoholis, panašus į kitus cukraus pakaitalus, tokius kaip ksilitolis ir sorbitolis.

Jis dažniausiai naudojamas kaip mažai kalorijų turintis saldiklis ir tirštiklis saldainiuose, leduose, kepiniuose ir kituose perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, energijos ir baltymų batonėliuose.

Maisto produktų etiketėse maltitolis taip pat gali būti nurodytas kaip hidrinta maltozė, hidrintas gliukozės sirupas, „Lesys“, „Maltisweet“ arba „SweetPearl“ (1).

Jis laikomas angliavandeniu, tačiau suteikia tik pusę kalorijų kaip kiti angliavandeniai. Nors daugumoje angliavandenių yra 4 kalorijos grame, maltitolis suteikia 2–2,5 kalorijos viename grame (1,2).

Kadangi jis yra maždaug 90% saldus kaip įprastas cukrus, jis yra populiarus cukraus pakaitalas (1).

Vis dėlto yra daugiau veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant vartoti maltitolį ant keto dietos.

Maltitolis yra cukraus alkoholis, paprastai naudojamas kaip mažai kaloringas stalo cukraus cukrus saldainiuose, kepiniuose ir kituose maisto produktuose. Tai yra apie 90% tokio saldaus kaip cukrus.

Kaip veikia keto dieta

Ketogeninė dieta istoriškai buvo naudojama epilepsijai gydyti, tačiau pastaruoju metu ji išpopuliarėjo kaip svorio metimo metodas (3).

Kai kurių tyrimų apžvalgos rodo, kad žmonės, kurie laikosi šio valgymo modelio, vidutiniškai gali numesti iki 5 svarų (2,2 kg) daugiau svorio nei tie, kurie laikosi dietos su mažai riebalų (4, 5).

Apskritai, keto yra labai daug riebalų, labai mažai angliavandenių ir vidutiniškai baltymų (6).

Nors tikslus angliavandenių, kuriuos galite valgyti, skaičius skiriasi, keto dieta paprastai apriboja angliavandenių suvartojimą iki 10% ar mažiau per dieną suvartojamų kalorijų - paprastai tai atitinka 20–50 gramų angliavandenių kiekvieną dieną (4).

Dietos paskirtis yra skatinti ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kai jūsų kūnas energijai degina riebalus, o ne angliavandenius.

Keto dieta padeda numesti svorio, nes riboja angliavandenių vartojimą ir priverčia kūną patekti į ketozę - metabolinę būseną, kurioje dega riebalai energijai gauti.

Maltitolis keto dietoje

Nors maltitolis ir kiti cukraus alkoholiai yra angliavandeniai, jūsų kūnas juos absorbuoja kitaip nei kiti angliavandeniai.

Dauguma angliavandenių yra beveik visiškai suvirškinami tuo metu, kai jie pasiekia jūsų plonosios žarnos galą, tačiau kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, cukraus alkoholiai ir ląsteliena, tik iš dalies virškinami jūsų plonosiose žarnyne prieš pereinant į jūsų storąją žarną (1).

Faktiškai maltitolio absorbcija plonojoje žarnoje svyruoja nuo 5–80% (1).

Be to, maltitolio glikemijos indeksas (GI) yra 35, ty daug mažesnis nei įprasto stalo cukraus, kurio PIG yra 65. Šis indeksas matuoja, kaip greitai kai kurie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje (7).

Dėl šių veiksnių kartu su mažu kalorijų skaičiumi maltitolis tampa tinkama cukraus alternatyva keto dietai.

Kai kurie cukraus alkoholiai, tokie kaip eritritolis ir ksilitolis, netgi yra rekomenduojami keto.

Nors maltitolis taip pat yra cukraus alkoholis, jo GI yra didesnis nei daugumos - tai reiškia, kad jis turi didesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Todėl gali būti, kad keto cukraus pakaitalas nėra toks geras, kaip kiti cukraus alkoholiai.

Žemiau esančioje lentelėje maltitolis lyginamas su kitais cukraus alkoholiais (1):

Kiek maltitolio galite saugiai valgyti?

Nors maltitolis gali būti ne pats geriausias saldiklis keto dietai, jis yra geresnis pasirinkimas nei daugelis kitų saldiklių, įskaitant medų, klevų sirupą, kokosų cukrų, agavos nektarą, vaisių sultis ir įprastą baltąjį ar rudąjį cukrų.

Kadangi maltitolis dažnai naudojamas kepiniuose ir desertuose, daugelyje maisto produktų, kuriuose jo yra, gali būti daug angliavandenių.

Todėl galbūt norėsite jo pridėti prie savo patiekalų, o ne ieškoti supakuotų prekių, į kurias pridėta maltitolio. Jei juose yra kitų angliavandenių, valgant per daug šių maisto produktų, gali sutrikti ketozė.

Maltitolis tiekiamas miltelių ir sirupo pavidalu.

Daugybė receptų, reikalaujančių maltitolio, tiksliai nurodo, kokį sirupą ar miltelius naudoti. Tačiau jei vietoj įprasto cukraus recepte paprasčiausiai pakeičiate maltitolį, galite naudoti maždaug tokį patį maltitolio kiekį kaip ir cukrus.

Pirkite maltitolą internetu.

Maltitolis yra saugus keto dietai, kai jis vartojamas saikingai, nors jis gali būti ne toks idealus kaip kiti cukraus alkoholiai. Apskritai turėtumėte būti atsargūs su įpakuotais maisto produktais, kuriuose yra maltitolio, nes jie taip pat gali turėti kitų angliavandenių.

Esmė

Maltitolis yra cukraus alkoholis, paprastai naudojamas norint sumažinti dantenų, saldainių ir kitų saldumynų kalorijų kiekį.

Nors jis nedaro įtakos cukraus kiekiui kraujyje taip drastiškai kaip paprastas cukrus, jis vis tiek teikia angliavandenių. Be to, daugelyje maisto produktų, kuriuose yra maltitolio, pavyzdžiui, supakuotuose desertuose, yra kitų angliavandenių.

Taigi, jei nuspręsite maltitolį naudoti keto dietoje, galbūt bus geriausia jį pridėti prie maisto produktų ir vartoti tik saikingai.