Kaip palengvinti pagrindinius PMS simptomus

Turinys

• 1. Dirginimas
• 2. Pernelyg didelis alkis
• 3. Menstruacijų mėšlungis
• 4. Bloga nuotaika
• 5. Galvos skausmas
• 6. Nerimas
• 7. Patinimas

PMS simptomus galima palengvinti pakeitus gyvenimo būdą, pvz., Reguliarų fizinį aktyvumą, sveiką ir pakankamą mitybą bei veiklą, skatinančią gerovės ir atsipalaidavimo jausmą. Tačiau tais atvejais, kai simptomai nepagerėja taikant šią praktiką, ginekologas gali nurodyti vartoti kai kuriuos vaistus, daugiausia nurodant kontraceptikus.

PMS yra situacija, kuri yra daugumoje moterų ir sukelia gana nemalonius simptomus ir kuri gali tiesiogiai paveikti moterų gyvenimo kokybę, pavyzdžiui, skiriasi nuotaika, diegliai, galvos skausmas, patinimas ir per didelis alkis. Sužinokite, kaip nustatyti PMS simptomus.

1. Dirginimas

Dažnai PMS sergančios moterys tampa labiau dirglios, o tai lemia įprasti hormoniniai pokyčiai per šį laikotarpį. Taigi vienas iš dirginimo būdų yra arbatų ir sulčių, pasižyminčių raminančiomis ir anksiolitinėmis savybėmis, pavyzdžiui, pasiflorų ar ramunėlių, valerijonų ar jonažolių arbatų, vartojimas.

Taigi, norint gauti norimą efektą, aistringų vaisių sudo rekomenduojama gerti kasdien arba vieną iš arbatų dienos pabaigoje arba prieš miegą, likus bent 10 dienų iki mėnesinių. Peržiūrėkite kitas namų gynimo galimybes, kurios padeda nusiraminti.

2. Pernelyg didelis alkis

Kai kurios moterys taip pat teigia, kad PMS metu jie jaučiasi labiau alkani, todėl pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų, nes pirmenybė teikiama maistui, kuriame gausu skaidulų, nes jie padidina sotumo jausmą ir dėl to norą valgyti.

Taigi, kai kurie maisto produktai, kuriuos galima vartoti dienomis prieš mėnesines, yra kriaušės, slyvos, papajos, avižos, daržovės ir sveiki grūdai. Susipažinkite su kitais skaidulų turinčiais maisto produktais.

3. Menstruacijų mėšlungis

Norėdami palengvinti menstruacijų spazmus PMS, puikus patarimas yra suvalgyti 50 g moliūgų sėklų kiekvieną dieną, nes šiose sėklose yra daug magnio, mažėjantis raumenų susitraukimas ir dėl to mėnesinių spazmai. Kitas patarimas - gerti agnokasto arbatą, nes ji veikia priešuždegimiškai, antispazminiai ir hormonus reguliuojančiai.

Be to, geriant ramunėlių ar ciberžolės arbatą visą mėnesį, taip pat valgant juodąsias pupeles, taip pat galima palengvinti PMS simptomus, nes šiuose maisto produktuose yra medžiagų, reguliuojančių hormoninį ciklą.

Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše, kad pašalintumėte mėnesinių skausmus:

4. Bloga nuotaika

Ne tik dirginimas, bet ir bloga nuotaika PMS gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių. Vienas iš šių simptomų palengvinimo būdų yra strategijos, skatinančios serotonino, kuris yra neuromediatorius, atsakingas už geros savijautos, gamybą ir išsiskyrimą organizme.

Taigi, norėdamos padidinti serotonino gamybą, moterys gali reguliariai užsiimti fizine veikla ir laikytis dietos, kurioje gausu amino rūgšties triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, ir kurio galima rasti, pavyzdžiui, kiaušiniuose, riešutuose ir daržovėse. Be to, suvalgius 1 pusiau tamsaus šokolado bonboną kartą per dieną, taip pat gali padėti padidinti serotonino kiekį. Peržiūrėkite kitus būdus, kaip padidinti serotonino kiekį.

5. Galvos skausmas

Norint palengvinti galvos skausmą, kuris gali atsirasti sergant PMS, moteriai labiausiai rekomenduojama atsipalaiduoti ir pailsėti, nes gali būti, kad skausmas sumažės. Be to, dar vienas būdas, palengvinantis galvos skausmą PMS, yra galvos masažas, kurį sudaro skausmo vietos paspaudimas ir sukamųjų judesių atlikimas. Štai kaip atlikti galvos skausmo masažą.

6. Nerimas

Norint sumažinti nerimą dėl PMS, rekomenduojama investuoti į veiklą, kuri padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, taip pat galima vartoti ramunėlių ar valerijonų arbatą, nes jos turi raminančių savybių.

Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, 1 šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų suberkite į 1 puodelį verdančio vandens, leiskite jam pastovėti 5 minutes ir gerkite apie 2–3 puodelius arbatos per dieną.

Valerijonų arbatą galima paruošti įdėjus 2 arbatinius šaukštelius susmulkinto valerijono šaknies į 350 ml verdančio vandens, leidžiant pastovėti 10 minučių, tada filtruojant ir geriant apie 2–3 puodelius arbatos per dieną.

7. Patinimas

Patinimas yra situacija, kuri gali atsitikti PMS metu ir gali varginti kelias moteris. Siekdamos palengvinti šį simptomą, moterys, be to, kad galėtų vartoti diuretikų turinčių arbatų, pvz., Arenarijos arbatą, pirmenybę gali skirti maistui, pvz., Melionui ir arbūzui.

Norėdami pagaminti šią arbatą, tiesiog įpilkite 25 g arenaria lapų į 500 ml vandens, virkite apie 3 minutes, tada 10 minučių pastovėkite, perkoškite ir gerkite apie 2–3 puodelius arbatos per dieną.

Be to, norint sumažinti patinimą, moterims įdomu reguliariai užsiimti fizine veikla arba, pavyzdžiui, atlikti limfodrenažinius masažus, nes jie taip pat padeda kovoti su patinimu.

Čia yra daugiau patarimų, ką daryti norint palengvinti PMS simptomus: