5 žingsniai kontroliuojant diabetą menopauzėje

Turinys

• 1. Pasiekite ir išlaikykite idealų svorį
• 2. Atlikite fizinę veiklą
• 3. Venkite saldumynų ir riebalų
• 4. Padidinkite pluošto suvartojimą
• 5. Valgykite daugiau sojos

Menopauzės metu įprasta sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, tačiau diabeto kontrolei strategijos išlieka tokios pačios, kaip ir prieš menopauzę, tačiau dabar svarbiau griežtumas ir reguliarumas atliekant lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą, be svorio išlaikymo. padeda kontroliuoti menopauzei būdingus hormoninius pokyčius.

Be diabeto kontrolės, šių atsargumo priemonių reikia imtis ir siekiant užkirsti kelią šios ligos atsiradimui, nes menopauzės laikotarpiu moterims yra didesnė rizika susirgti diabetu, ypač turinčioms antsvorio.

5 žingsniai, kaip moterys gali kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir rasti gerą savijautą šiame gyvenimo etape, yra šie:

1. Pasiekite ir išlaikykite idealų svorį

Svarbu kontroliuoti svorį, nes riebalų perteklius pablogina diabetą ir padidina tikimybę sveikoms moterims susirgti šia liga po menopauzės. Todėl reguliuojant fizinį krūvį ir rūpinantis maistu reikia kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti svorio augimo.

2. Atlikite fizinę veiklą

Fizinė veikla turėtų būti atliekama reguliariai bent 3 kartus per savaitę, atliekant pratimus, kurie padidina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas, pvz., Ėjimą, bėgimą, plaukimą ir vandens aerobiką. Fiziniai pratimai yra svarbūs, nes jie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti svorį - tai dvi esminės priemonės geriau kontroliuoti diabetą.

3. Venkite saldumynų ir riebalų

Venkite naudoti cukrų, sviestą, margariną, aliejus, šoninę, dešrą, dešrą ir šaldytą šaldytą maistą, pvz., Picą, lazaniją, mėsainius ir grynuolius.

Menopauzės metu dar svarbiau vengti saldumynų ir riebalų, nes keičiantis hormonams ir ilgėjant amžiui, moterims sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

4. Padidinkite pluošto suvartojimą

Norėdami padidinti skaidulų vartojimą, pirmenybė turėtų būti teikiama sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, ryžiams, makaronams ir kvietiniams miltams, taip pat reikėtų padidinti tokių sėklų kaip linų sėmenys, chia ir sezamas vartojimą, valgyti lukštentus vaisius ir teikti pirmenybę žalioms daržovėms.

Svarbu padidinti skaidulų vartojimą, nes tai sumažins cukrų absorbciją iš riebalų žarnyne ir pagreitins žarnyno tranzitą.

5. Valgykite daugiau sojos

Svarbu padidinti sojos pupelių vartojimą, nes šiuose grūduose yra daug izoflavonų, kurie veikia kaip natūralus menopauzės metu sumažėjusių hormonų pakaitalas.

Taigi soja padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nemiga ir nervingumas, ir pagerina diabeto, osteoporozės, krūties vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų kontrolę ir prevenciją. Be natūralaus maisto, sojų lecitino taip pat galima rasti kapsulėse, jį galima vartoti menopauzės metu.

Supraskite menopauzės metu vykstančius kūno pokyčius ir nurodytus gydymo būdus, kurie geriau praeina šį gyvenimo etapą.