Kaip suvaldyti norą valgyti auštant

Turinys

• Patarimai, kaip suvaldyti norą valgyti auštant
• Kaip sužinoti, ar tai naktinio valgymo sindromas

Norint suvaldyti norą valgyti auštant, reikia stengtis valgyti reguliariai dienos metu, kad būtų išvengta bado naktį, nustatyti fiksuotą laiką pabusti ir atsigulti, kad kūnas turėtų tinkamą ritmą, ir naudoti būdus, kaip išvengti nemigos, gerti arbatas kurie padeda jums miegoti.

Asmeniui, kuris paprastai pakeitė valgymo laiką, daugiausia valgydamas naktį ir auštant, gali būti naktinio valgymo sindromas. Šis sindromas taip pat vadinamas naktinio valgymo sindromu ir yra susijęs su didesne tikimybe turėti tokių problemų kaip nutukimas ir diabetas.

Patarimai, kaip suvaldyti norą valgyti auštant

Keletas patarimų, kaip kontroliuoti norą valgyti auštant, yra šie:

• Prieš miegą pasigaminkite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, neriebų jogurtą ir 3–4 sausainius be įdaro;
• Gerkite arbatas, kurios ramina ir palengvina miegą, pavyzdžiui, ramunėlių ar melisų arbatą;
• Į lovą pasiimkite lengvų užkandžių, tokių kaip vaisiai ir paprasti sausainiai, valgyti, jei norėtumėte pabusti;
• Darykite fizinę veiklą ankstyvą vakarą, kad kūnas būtų pavargęs ir palengvėtų miegas;
• Vakarienės metu vartokite pasiflorų sultis.

Jei dirbate naktį, žinokite, ką valgyti: Dirbant naktį padidėja svoris.

Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

Kaip sužinoti, ar tai naktinio valgymo sindromas

Žmonės, turintys naktinio valgymo sindromą, turi tokius simptomus:

• Sunku valgyti ryte;
• Valgykite daugiau nei pusę dienos kalorijų po 19 val., O suvartokite daugiau nuo 22 iki 6 ryto;
• Bunda bent kartą per naktį valgyti;
• Sunkumas miegoti ir miegoti;
• Didelis streso lygis;
• Depresija.

Žmonės, turintys šį sindromą, taip pat linkę valgyti daugiau kalorijų nei sveiki žmonės, todėl nutukimo rizika yra didesnė.

Naktinio valgymo sindromo diagnozę nustatyti sunku, nes reikia stebėti asmens elgesį ir nėra specialaus diagnozės tyrimo. Šie asmenys, įvertinę, paprastai nurodo, kad negali grįžti miegoti nevalgę ir žino, ką valgo.

Naktinio valgymo sindromo gydymui vis dar nėra specialaus gydymo būdo, tačiau apskritai asmuo turėtų atlikti elgesio psichoterapiją, kad pagerintų įprotį naktį pabusti valgyti, o kai kuriuos vaistus galima naudoti nemigai ir nuotaikai pagerinti, depresijos simptomams sumažinti.

Peržiūrėkite daugiau informacijos, kaip pagerinti nemigą:

• Dešimt patarimų, kaip gerai išsimiegoti
• Kaip suplanuoti gerą miegą
• Žinokite, ką valgyti prieš miegą