10 būdų, kaip nutraukti patinusias kojas nėštumo metu

Turinys

• 1. Gerkite daugiau vandens
• 2. Atlikite pėdų pratimus
• 3. Venkite pakabinti kojas
• 4. Pakelkite kojas
• 5. Venkite stovėti per ilgai
• 6. Dėvėkite patogius batus
• 7. Pratinkite reguliarų fizinį krūvį
• 8. Pamasažuokite kojas
• 9. Dėvėkite kompresines kojines
• 10. Kontrastinė vonia
• Ką valgyti, kad sumažėtų patinimas
• Diuretikų sultys
• Kada kreiptis į gydytoją

Pėdų ir kulkšnių patinimas yra labai dažnas ir įprastas diskomfortas nėštumo metu ir gali prasidėti maždaug 6 nėštumo mėnesius, o nėštumo pabaigoje, kai padidėja kūdikio svoris ir didesnis skysčių susilaikymas, jis tampa intensyvesnis ir nepatogesnis.

Norint sušvelninti šį diskomfortą, patartina imtis kai kurių atsargumo priemonių, pavyzdžiui, gerti daug vandens, pakelti kojas, sumažinti druskos vartojimą ar atlikti lengvą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, kad pagerėtų kraujotaka ir padidėtų skysčių pašalinimas.

Tačiau jei patinimų simptomai nepagerėja arba yra veido patinimas, galvos skausmas ar skausmas žemiau šonkaulių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Keli paprasti, bet veiksmingi būdai palengvinti pėdų ir kulkšnių patinimą yra:

1. Gerkite daugiau vandens

Norėdami sumažinti pėdų ir kulkšnių patinimą, turėtumėte gerti daugiau vandens, nes kai jūsų organizmas yra gerai hidratuotas, jame lieka mažiau skysčių. Be to, geriant daugiau vandens skatinama šlapimo gamyba, o tai pašalina vandens perteklių ir toksinus iš organizmo.

Kaip padaryti: per dieną turėtumėte išgerti 2–3 litrus vandens, tačiau idealų kiekį galima įvertinti pas akušerį.

2. Atlikite pėdų pratimus

Sportavimas kojomis ir kulkšnimis padeda pagerinti kraujo ir limfos apytaką, sumažina arba užkerta kelią patinimui.

Kaip padaryti: kai tik įmanoma, galite atlikti pėdų pratimus, pavyzdžiui, lenkti ir ištiesti kojas aukštyn ir žemyn bent 30 kartų, arba kiekvieną koją pasukti ratu 8 kartus į vieną ir 8 kartus į kitą.

3. Venkite pakabinti kojas

Vengiama pakabinti kojas, palaikyti kojas, kai reikia sėdėti, pagerina kojų kraujotaką ir padeda išvengti pėdų ir kulkšnių patinimų.

Kaip padaryti: turėtumėte remtis kojomis ant taburetės arba naudoti krūvą laikraščių, žurnalų ar knygų, kad kojos būtų viename aukštyje su šlaunimis. Darbų, kuriems reikia ilgai sėdėti, atveju, turėtumėte kas 60 minučių atsistoti ir šiek tiek vaikščioti, kad padėtumėte pagerinti kraujotaką.

4. Pakelkite kojas

Kojų pakėlimas palengvina kraujo grįžimą į širdį, pagerina kraujotaką, todėl padeda sušvelninti pėdų ir kulkšnių patinimą.

Kaip padaryti: turėtumėte atsigulti ir pakelti kojas ant galvūgalio, arba galite naudoti pagalvėles ar pagalves. Ši rekomendacija gali būti teikiama reguliariai visą dieną 20 minučių.

5. Venkite stovėti per ilgai

Ilgai stovint, kraujui sunku grįžti į širdį, padidėja skysčių susilaikymas kojose ir skysčių kaupimasis pėdose, o tai gali sukelti arba pabloginti pėdų ir kulkšnių patinimą.

Kaip padaryti: venkite stovėti ilgiau nei valandą be poilsio, be to, kad judintumėte kojas, sulenktumėte kelius ir kulkšnis ar atsistotumėte pirštais, kad veršelis pumpuotų kraują iš kojų į širdį, kad išvengtumėte ar sumažintumėte pėdų patinimą ir kulkšnies.

6. Dėvėkite patogius batus

Dėvint patogius batus, kurie nėštumo metu nesuspaudžia jūsų kojų, išvengiama pėdų perkrovos ir padeda pagerinti kraujotaką, todėl išvengiama skysčių susilaikymo, sukeliančio kojų ir kulkšnių patinimą.

Kaip padaryti: Reikėtų vengti aukštakulnių ar aptemptų batų, o pirmenybė turėtų būti teikiama patogesniems batams, pavyzdžiui, sportbačiams, sportbačiams ar ortopediniams batams.

7. Pratinkite reguliarų fizinį krūvį

Nėštumo metu atliekant lengvą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar vandens aerobiką, galima pagerinti kojų kraują ir limfos apytaką, todėl išvengiama arba sumažinama pėdų ir kulkšnių patinimas.

Kaip padaryti: pėsčiomis ar vandens aerobika gali būti atliekama bent 30 minučių, 3 kartus per savaitę, vadovaujant fiziniam pedagogui.

8. Pamasažuokite kojas

Pėdų ir kulkšnių masažas padeda sumažinti patinimą gerindamas ir stimuliuodamas kraujo ir limfos apytaką, padėdamas pašalinti skysčių perteklių, taip pat atpalaiduojantis.

Kaip padaryti: Norėdami atlikti masažą, turite švelniai judėti kojomis, kulkšnimis ir kojomis, visada kojų kryptimi link širdies. Be to, dar vienas geras būdas sumažinti pėdų ir kulkšnių patinimą yra limfodrenažas, kurį gali atlikti profesionalas arba namuose. Pažiūrėkite, kaip namuose atlikti limfodrenažą.

9. Dėvėkite kompresines kojines

Kompresinės kojinės gali būti naudojamos vadovaujant akušeriui, kad būtų lengviau palikti kraują iš kojų į širdį, pagerinti kraujo ir limfos apytaką, užkirsti kelią pėdų ir kulkšnių patinimui. Be to, kompresinės kojinės sumažina kojų nuovargio jausmą.

Kaip padaryti: kompresinės kojinės turėtų būti dedamos vos pabudus, vis dar gulint ir išimamos naktį prieš miegą. Svarbu visada pasikonsultuoti su gydytoju prieš naudojant kompresines kojines, kad būtų galima naudoti tinkamiausią, nes yra kelių tipų ir dydžių.

10. Kontrastinė vonia

Kitas puikus būdas išpūsti kojas ir kulkšnis nėštumo metu yra „kontrastinė vonia“ vadinama technika, kuri atliekama pakaitomis naudojant karštą vandenį su šaltu vandeniu, kuris skatina kojų ir pėdų cirkuliaciją.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su patarimais, kaip atlikti kontrastinę vonią:

Ką valgyti, kad sumažėtų patinimas

Nėštumo metu reikėtų vengti per didelio druskos ir skysčių susilaikymą skatinančių maisto produktų, tokių kaip konservai, tokie kaip tunas, sardinės ar žirniai, ir dešros, pavyzdžiui, Bolonija, saliamis ar kumpis, nes juose yra per daug natrio. dieta - jo sudėtis, naudojama kaip konservantas, galinti padidinti skysčių susilaikymą ir sukelti pėdų bei kulkšnių patinimą.

Kitas būdas sumažinti pėdų ir kulkšnių patinimą yra padidinti diuretikų vartojimą, nes jie padeda hidratuoti kūną ir pašalinti skysčių bei natrio perteklių šlapime, mažina skysčių susilaikymą ir apsaugo nuo pėdų ir kulkšnių patinimo. Šie maisto produktai yra:

• Vaisiai: arbūzas, ananasai, melionai, apelsinai, pasifloros vaisiai, braškės ir citrina;
• Daržovės: rėžiukai, špinatai ir salierai;
• Ankštiniai augalai: agurkai, morkos, moliūgai, burokėliai, pomidorai ir česnakai.

Be to, tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, rukola ar brokoliai, yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie yra svarbūs norint sumažinti skysčių susilaikymą ir pėdų bei kulkšnių patinimą.

Šie maisto produktai gali būti vartojami natūraliai arba, pavyzdžiui, tyrės, sriubos, sultys ar arbatos. Tačiau daugelio diuretikų poveikį turinčių arbatų nėštumo metu vartoti draudžiama, pavyzdžiui, petražolių ir asiūklio arbatos, todėl reikia jų nevartoti. Peržiūrėkite visą arbatų, kurių nėščios moterys negali gerti, sąrašą.

Be to, nėštumo metu svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kad motinai ir kūdikiui būtų reikalingos maistinės medžiagos. Dėl šios priežasties turite susisiekti su akušeriu ir dietą galite paruošti vadovaudami dietologui.

Puikus būdas sumažinti skysčių kaupimąsi ir išvengti pėdų ir kulkšnių patinimų nėštumo metu yra paruošti diuretikų sultis.

Diuretikų sultys

Šios sultys padeda sumažinti susikaupusį pėdų ir kulkšnių skystį, jas galima gerti nuo 1 iki 2 stiklinių per dieną.

Ingridientai

• 1 vidutinis meliono gabalas;
• 200 ml kokosų vandens;
• 1 kopūsto lapas;
• Ledas pagal skonį.

Paruošimo režimas

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite.

Kada kreiptis į gydytoją

Kai kurie simptomai gali lydėti pėdų ir kulkšnių patinimą ir gali rodyti nėštumo komplikacijas, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, nėštumo diabetą ar preeklampsiją.

Dėl šios priežasties svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją arba kreiptis į artimiausią skubios pagalbos skyrių, jei atsiranda tokių simptomų:

• Intensyvus kojų ir pėdų patinimas;
• Staigus veido, rankų ar kojų patinimas;
• Staigus galvos skausmas;
• Regėjimo problemos, pvz., Matymas neryškus ar neryškus, arba tarsi akyse mirksi šviesos;
• Stiprus skausmas žemiau šonkaulių;
• Kaklo skausmas;
• Pykinimas ar vėmimas;
• Kojų ar kojų dilgčiojimas;
• Sunku judinti pirštus.

Be to, prenatalinė priežiūra turėtų būti atliekama reguliariai, siekiant išvengti komplikacijų atsiradimo, užtikrinti sklandų nėštumą ir sveiką kūdikio vystymąsi.

Sužinokite, kaip nustatyti preeklampsiją nėštumo metu.