Kaip prarasti pilvą menopauzėje

Turinys

• Dieta norint numesti pilvą menopauzėje
• Patarimai, kaip menopauzėje prarasti pilvą

Norint prarasti pilvą menopauzėje, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai vykdyti fizinius pratimus, nes šiame etape vyksta kūno formos pokyčiai ir lengviau kaupti riebalus pilvo srityje. Tačiau tik hormoniniai pokyčiai šiame gyvenimo etape nepateisina svorio augimo.

Todėl moterys menopauzės metu turi garantuoti didesnes kalorijų sąnaudas, intensyvesnę fizinę veiklą ir dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurie yra mažiau kaloringi maisto produktai.

Ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte menopauzės svorio padidėjimo, sužinokite šiame vaizdo įraše:

Dieta norint numesti pilvą menopauzėje

Gera dietos galimybė prarasti pilvą menopauzėje apima:

• Pusryčiai: 1 puodelis spanguolių sulčių ir 2 skrudintos sojos duonos riekelės arba 1 puodelis granolos su linų sėmenų sėklomis ir 100 ml sojos pieno;
• Rytinis užkandis: 1 stiklinė papajos kokteilio su migdolų pienu;
• Pietūs: 1 sumuštinis su lašiša ir krevetėmis ir 1 stiklinė obuolių sulčių arba 1 sojos jogurtas;
• Popietės užkandis: 1 sezoninis vaisius arba 1 dubenėlis želatinos su jogurtu;
• Vakarienė: kepta žuvis su morkomis, grybais ir šparagais bei 1 dubuo vaisių salotų;
• Vakarienė: 1 paprastas jogurtas arba 1 kukurūzų krakmolo košė (kukurūzų krakmolas) su avižų pienu ir 1 kavos šaukštas sojos lecitino kaip maisto papildas.

Kiekviena moteris turi skirtingus mitybos poreikius, prieš pradedant bet kokio tipo dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu.

Patarimai, kaip menopauzėje prarasti pilvą

Keli patarimai, kaip prarasti pilvą menopauzėje:

1. Valgykite bent 6 kartus per dieną;
2. Suvalgykite sriubą ar sriubą prieš pagrindinį patiekalą, nes tai padeda reguliuoti valgio metu suvalgytų kalorijų kiekį;
3. Valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, pvz., Jogurtą ir nuluptus obuolius;
4. Įtraukite daug baltymų turinčius ir mažai riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, baltasis sūris ir kiaušiniai, nes jie padidina sotumo jausmą;
5. Bent du kartus per savaitę užsiimkite vandens aerobika ar pilatesu.

Geriausias būdas numesti pilvą yra derinti subalansuotą mitybą su mankšta, todėl moteris kiekvieną dieną turėtų užsiimti bent 30 minučių aerobine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važinėti dviračiu.