Kaip numesti pilvo riebalus

Turinys

• Dieta, norint atsikratyti lokalizuotų riebalų
• Pratimai pilvo riebalams numesti
• 1. Sportuokite, kad netektumėte viršutinės pilvo dalies riebalų
• 2. Sportuokite, kad prarastumėte pilvo apačios riebalus
• 3. Sportuokite, norėdami numesti įstrižus pilvo riebalus

Geriausias būdas numesti pilvo riebalus ir nusausinti pilvą yra atlikti lokalizuotus pratimus, tokius kaip sėdėjimas sėdint, susijusius su mažai kalorijų ir riebalų turinčia dieta, vadovaujant kūno kultūros mokytojui ir mitybos specialistui.

Be to, profesionaliai prižiūrint, taip pat gali būti naudojami riebalus deginantys papildai, tokie kaip L-karnitinas, CLA ar Q10 fermentas, kurie palengvina lokalizuotų pilvo riebalų praradimą sunaikindami riebalų sankaupas, tuo pačiu padidindami energijos ir raumenų jėgą.

Netekti pilvo riebalų yra svarbu, nes be kūno įvaizdžio gerinimo, riebalų kaupimasis tarp vidaus organų padidina širdies ligų riziką. Štai kaip pašalinti visceralinius riebalus.

Žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše skanų receptą su cukinijomis, kurie pakeis makaronus, ir kitus gerus patarimus:

Dieta, norint atsikratyti lokalizuotų riebalų

Dieta norint numesti pilvo riebalus turi būti mažai kaloringa, todėl dietos turėtų būti citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas ar kivi, nes juose yra mažai kalorijų ir daug vandens.

Laikantis dietos, norint atsikratyti pilvo riebalų, nereikėtų atmesti maisto produktų, kurie yra angliavandenių šaltiniai, tokių kaip ryžiai, makaronai ar duona, tačiau jie turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais ir visiškai.

Be to, dietos metu prarasti pilvo riebalus, tokie maisto produktai kaip:

1. Keptas maistas ir pyragai;
2. Geltoni sūriai;
3. Ledai ir saldainiai;
4. Padažai;
5. Alkoholiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai.

Norėdami papildyti dietą ir priaugti liesos masės, turėtumėte valgyti baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinį, tuną ar vištieną, tačiau dietologas galės nurodyti dietą, atitinkančią kasdienius asmens poreikius, atsižvelgdamas į jų skonį.

Pratimai pilvo riebalams numesti

Pratimus pilvo riebalams numesti galima suskirstyti į 3 tipus:

1. Sportuokite, kad netektumėte viršutinės pilvo dalies riebalų

Atsigulkite ant grindų, veidu į viršų, sulenktomis kojomis, tada pakelkite nugarą, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Darykite tiek, kiek galite, ir kiekvieną dieną padidinkite dar 1 pilvo ertmę.

2. Sportuokite, kad prarastumėte pilvo apačios riebalus

Atsigulkite ant grindų, veidu į viršų, tiesiomis kojomis ir pakelkite jas, kartu padėdami vidutinį rutulį tarp kojų, tada pakelkite kojas nuo grindų iki paveikslėlyje nurodyto aukščio. Darykite tai 1 minutę, pailsėkite 10 sekundžių ir atlikite dar 3 jo rinkinius.

3. Sportuokite, norėdami numesti įstrižus pilvo riebalus

Atsigulkite ant grindų veidu į viršų ir rankomis už galvos. Tada sulenkite kojas, pakelkite jas nuo grindų ir traukite dešinįjį kelį link krūtinės, tuo pačiu pakeldami nugarą nuo grindų ir sukdami liemenį kairiuoju alkūne paliesdami dešinįjį kelį. Pakartokite tą patį judesį priešingoje pusėje.

Be pilvo, svarbu bent 30 minučių atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukioti, nes jie padeda deginti pilvo riebalus. Taip pat žiūrėkite: 3 pratimai nugaros riebalams numesti.