6 žingsniai, kad būtų išvengta pagyvenusių žmonių kritimo

Turinys

• Kritimo prevencijos kineziterapija
• Kaip paruošti pagyvenusių žmonių namus

Daugelio pagyvenusių žmonių kritimo priežasčių galima išvengti, todėl tam reikia šiek tiek pakeisti žmogaus gyvenimo būdą, pavyzdžiui, avėti neslystančius batus ir namuose prisitaikyti, pavyzdžiui, gerai apšviesti. .

Apskritai pagrindinis senyvo amžiaus kritimo rizikos veiksnys yra senėjimas, kai įvyksta didžiausias raumenų masės sumažėjimas, atsiranda disbalansas ir regėjimo sunkumai. Netinkamų avalynės ir drabužių naudojimas, nejudrus gyvenimo būdas ir daiktų bei laiptelių buvimas aplink namą taip pat prisideda prie kritimo atvejų didėjimo, todėl svarbu dievinti kai kurias priemones jų išvengti.

Pagrindiniai kritimo prevencijos žingsniai yra šie:

1. Dėvėkite uždarus batus, gerai pritaikytas prie kojos ir neslystančiu padu, vengiantis vaikščioti basomis arba su šlepetėmis;
2. Negalima dėvėti ilgų drabužių arba platus, kad būtų išvengta užkliuvimo;
3. Atlikite fizinę veiklą ir tempimo pratimai kiekvieną savaitę, kad kaulai ir raumenys būtų aktyvūs. Žinokite keletą pratimų: Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms.
4. Laikykitės dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, siekiant užkirsti kelią kaulų susilpnėjimui ir osteoporozei;
5. Nueikite pas oftalmologą bent kartą per metus, norėdami reguliuoti akinių laipsnį;
6. Padarykite pritaikymą namuose palengvinti pagyvenusių žmonių judėjimą, pavyzdžiui, palaikyti gerą apšvietimą, vengti kilimų ir daiktų ant grindų, taip pat naudoti atraminius strypus strateginėse vietose, tokiose kaip vonios kambarys ir šalia lovos.

Be to, kitos kritinės situacijos, tokios kaip vaistų vartojimas, daugybinių ligų buvimas ir psichinė sumišimas, dažnai pasitaikančios situacijos šiame gyvenimo etape, prisideda prie kritimo, todėl svarbu nustatyti šias situacijas. Sužinokite, kokios yra pagrindinės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys ir pasekmės.

Kritimo prevencijos kineziterapija

Kineziterapija yra svarbi lavinant ir atgaunant judrumą, jėgą ir pusiausvyrą, ypač pagyvenusiems žmonėms, kurie jau turi kažkokį judėjimo apribojimą, paprastai sukeltą ligų, tokių kaip osteoartritas, arba jau patyrus kritimą.

Be to, norint išvengti kritimo, rekomenduojama atlikti fizinę veiklą, nes ji naudinga raumenų jėgai išsaugoti ir motorinei koordinacijai palaikyti, taip pat yra keletas tinkamesnių pratimų. tai-chi, greitas ėjimas ir svorio treniruotės.

Taip pat labai rekomenduojami vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija, plaukimas ar vandens aerobika, nes jie suteikia bet kokios veiklos pranašumų, tačiau neapkraunant raumenų ir sąnarių.

Kaip paruošti pagyvenusių žmonių namus

Kad išvengtumėte kritimo, svarbu pakeisti visus kambarius pagyvenusių žmonių namuose, kad namai būtų saugesni. Jie įtraukia:

• Gerai apšvieskite namą: labai svarbu, kad įvairios patalpos būtų gerai apšviestos, o naktį kambaryje būtų naktinė šviesa;
• Laikykite namo erdvę pakankamai: svarbu pašalinti baldus, kilimus ir daiktus, tokius kaip vazos, kurie trukdo judėti. Be to, svarbu pritvirtinti prietaiso laidus prie sienos ir, jei įmanoma, prie neslidžių grindų, ypač virtuvėje ir vonios kambaryje;
• Laikykite daiktus vyresnio amžiaus žmonėms pasiekiamoje vietoje: visi daiktai, tokie kaip šviesos jungikliai, turi būti laikomi asmeniui prieinamoje vietoje, taip pat nenaudoti aukščiausios spintelių dalies.
• Naudokite atramas: svarbu, kad namuose būtų saugos juostos, pavyzdžiui, dėžutės viduje, kurios pagyvenusiems žmonėms suteikia daugiau pusiausvyros. Kai kuriems pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku vaikščioti, gali prireikti palaikymo, pavyzdžiui, lazdų ar vaikštynių, kad būtų užtikrintas didesnis judėjimo saugumas;
• Atkreipkite dėmesį į veiksmus, kurių reikėtų vengti, tačiau jei tai neįmanoma, svarbu padėti neslidžias juostas ir dažyti jas ryškiomis spalvomis bei turėklais, kad būtų geriau palaikoma.

Kai kuriais atvejais, norint, kad namai būtų saugūs pagyvenusiems žmonėms, gali tekti laiptus pakeisti rampa.Sužinokite daugiau apie tai, kaip namai pritaikomi pagyvenusiems žmonėms