5 patarimai, kaip atsipalaiduoti po gimdymo ir pasigaminti daugiau pieno

Turinys

• 1. Miegokite gerai
• 2. Skirstykite užduotis
• 3. Pasirūpink savimi
• 4. Valgyk gerai
• 5. Apriboti apsilankymus

Norėdami atsipalaiduoti po gimdymo, kad gautumėte daugiau motinos pieno, svarbu gerti daug skysčių, tokių kaip vanduo, kokosų vanduo ir ilsėtis, kad kūnas turėtų reikiamos energijos, kurios reikia pieno gamybai.

Paprastai pienas lašinamas nuo trečios iki penktos dienos po gimimo, tai yra tada, kai motina ir kūdikis išleidžiami iš ligoninės. Nepaisant šurmulio grįžus namo, svarbu skirti laiko atsipalaidavimui, kad nuo šios datos būtų užtikrinta gera pieno gamyba. Patarimai, kaip atsipalaiduoti namuose, yra šie:

1. Miegokite gerai

Patartina, kad mama bandytų pailsėti ar miegoti laikotarpiais, kai kūdikis taip pat miega, kad atgautų energiją. Gerti karštą gėrimą, pavyzdžiui, ramunėlių ar valerijonų arbatą, ar gerti šiltą pieną yra puikus būdas nusiraminti, kovoti su stresu ir nerimu.

Be to, per šį poilsio laiką išjunkite namų telefoną ir mobilųjį telefoną, kad galėtumėte visiškai atjungti. Skaičiuojant nuo 60 iki nulio, pasukus galvą į viršų, daugiau dėmesio skiriama užduočiai, todėl geriau kontroliuojamas kvėpavimas ir širdies plakimas, be to, tai yra gera pagalba atsipalaiduoti.

2. Skirstykite užduotis

Tėvo įtraukimas į kūdikio priežiūrą, kai tik įmanoma, padeda būti ramesniam ir ramesniam, tėvas gali pakeisti sauskelnes ar išsimaudyti. Jei neturite tarnaitės, apsvarstykite galimybę paskambinti šeimos nariui kaip motinai, seseriai ar uošvei, kad ji padėtų atlikti buities darbus, pavyzdžiui, skalbti, apsipirkti ir gaminti maistą.

3. Pasirūpink savimi

Priimti karšto vandens vonią yra gerai, nes karštas vanduo atpalaiduoja jūsų raumenis, sumažina įtampą. Po dušo pažiūrėkite, ar kas nors gali pamasažuoti nugarą, kaklą ir kojas, ar tai padaryti patys. Pažiūrėkite, kaip tai padaryti: atpalaiduojantis savimasažas.

Taip pat pabandykite nueiti pas kirpėją, paskaityti knygą ar žurnalą ar pažiūrėti filmą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir surasti savijautą.

4. Valgyk gerai

Be to, valgant maistą, kuriame gausu vitaminų ir seleno, pavyzdžiui, apelsinus ir Brazilijos riešutus, galima atsipalaiduoti kovojant su nerimu ir stresu. Skaitykite daugiau: Maistas nuo nerimo.

Norėdami pagaminti gerą pieno kiekį, turėtumėte išgerti apie 3 litrus vandens, vaisių sulčių ar arbatos ir pasirinkti sveiką mitybą, kad gautumėte geros kokybės motinos pieną, galintį patenkinti visus kūdikio poreikius.

5. Apriboti apsilankymus

Svarbu nustatyti savaitės dieną ir apsilankymų laiką, kad motinai ir kūdikiui aplinka būtų rami, nes nuolatiniai vizitai gali varginti.

Paprastai šis etapas yra labai sudėtingas, todėl yra normalu, kad moterys jaučiasi pavargusios, mieguistos ir be jėgų. Tačiau, vadovaudamiesi šiais patarimais, galite atnaujinti savo energiją, kad galėtumėte pasirūpinti kūdikiu ir tinkamai maitinti krūtimi.