Kaip atsikratyti kančios

Turinys

• 1. Fizinis aktyvumas
• 2. Meditacija
• 3. Psichoterapija
• 4. Sveika mityba
• 5. Praktikuokite yôga
• 6. Laisvalaikio užsiėmimai
• 7. Kreipkitės pagalbos į gydytoją

Yra keletas būdų, kurie gali padėti atsikratyti kančios, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, meditacija, psichoterapija, sveika mityba, jogos praktika ir laisvalaikio praleidimas.

Kai kančia ilgai tęsiasi ir tampa nuolatiniu liūdesiu, svarbu kreiptis pagalbos į psichiatrą, nes tokiais atvejais būtina vartoti vaistus.

Be to, šis jausmas yra susijęs su nerimu ir stresu ir sukelia kitus fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas rankose, nuovargis, širdies plakimas, skrandžio skausmas, susikaupimo problemos, dirglumas ir nemiga. Pamatykite savo nerimo lygį.

Taigi svarbu žinoti daugiau apie tai, ką daryti, norint atsikratyti kančios, pavyzdžiui:

1. Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra susijęs su nerimo simptomų sumažėjimu ir dėl to su nerimu, nes išsiskiria tokios medžiagos kaip dopaminas, serotoninas ir endorfinai, kurios yra susijusios su savijauta ir malonumu. Be to, kad sumažina nerimo jausmą, fizinis aktyvumas padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvinti kūno skausmą bei įtampą.

Iš pradžių tai gali atrodyti sunku ir demotyvuojanti, todėl svarbu pradėti nuo kelių minučių fizinio aktyvumo per dieną, nuo 10 iki 15 minučių, ir ieškoti kažkokio mankštos tipo, kuris būtų malonus, tai gali būti ėjimas ar važiavimas dviračiu. Kai kurie kasdieniai įpročiai taip pat gali padėti mankštinti kūną, pavyzdžiui, lipti laiptais, užuot važiavus liftu, pastatyti automobilį toliau, vedžioti šunį, netgi praktikuoti šokį. Kūnui priprantant, veiklos laikas gali ilgėti ir netrukus pasirodys nauda.

Reguliarūs fiziniai pratimai reikšmingai keičia kūną ir protą, pagerina savivertę, miegą, suteikia daugiau energijos ir padeda atsipalaiduoti. Todėl pirmiausia reikia pakeisti savo požiūrį, ieškoti aplinkinių žmonių, kurie jus skatintų ir lydėtų, nes fizinis aktyvumas bus sąjungininkas mažinant nerimą. Pamatykite kitus fizinio aktyvumo privalumus.

2. Meditacija

Meditacija yra metodas, naudojamas sutelkti dėmesį į save, kontroliuojant kvėpavimą, sumažinant blaškymąsi ir tylą, padedant nuraminti protą.dėmesingumas tai meditacijos rūšis, kuri gali padėti sumažinti kančios jausmą, nes padeda asmeniui geriau susidoroti su savo neigiamomis mintimis per dėmesį ir visapusišką supratimą, tai yra būti atidesniam kasdienei ir kasdieniai veiklai.

Paprastai dėmesingumas, naudojamas suprasti proto reakcijas kiekvienoje veikloje, nesvarbu, darbe, namų ruošos darbuose ar fizinio krūvio metu. Ne visada būtina būti konkrečioje vietoje, kad galėtumėte praktikuoti dėmesingumas, nes idėja yra atkreipti dėmesį į bet kokią veiklą, kurią atliekate. Sužinokite daugiau apie pratimus dėmesingumas.

3. Psichoterapija

Kai kančia trunka ilgai ir nepraeina lengvai, psichoterapijai atlikti reikia kreiptis į psichologą. Psichoterapija yra iš pokalbio naudojama technika, padedanti sužinoti apie jausmus, mintis ir elgesį, tai yra, psichologas per kalbą padeda žmogui pažinti ir lavinti įgūdžius, kad galėtų įveikti varginančius jausmus ir situacijas.

Yra daug psichoterapijos rūšių, priklausomai nuo kiekvieno psichologo požiūrio, tačiau apskritai visi metodai padeda ieškoti naujų būdų suprasti ir įveikti kančią.

4. Sveika mityba

Kančios jausmas beveik visada yra susijęs su nerimo simptomais, todėl valgymo įpročiai, padedantys suvaldyti nerimą, gali sumažinti nerimą. Svarbu laikytis dietos, kurioje gausu neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių, ir sumažinti daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus, nes jie siejami su nervingumo jausmu.

Kai kurios kai kuriuose maisto produktuose esančios medžiagos gali padėti sumažinti nerimo padarinius, sumažinant nerimą, pavyzdžiui:

• Omega 3: yra tunuose, lašišose, sardinėse ir linų sėmenyse;
• Magnis: galima rasti kaštonuose, bananuose, migdoluose, avižose;
• Vitaminas B: yra žuvyse, kepenyse, slyvose ir lazdyno riešutuose;
• Vitamino C: yra citrinoje, apelsine, ananasuose ir aceroloje;
• Triptofanai: yra kiaušiniuose, viščiukuose, žiediniuose kopūstuose ir lašišose.

Natūraliais trankviliantais gali būti laikomos kitos medžiagos, tokios kaip ramunėlės, melisos, pasifloros, valerijonai ir padeda sumažinti skausmą, dažnai vartojamos arbatos ar kapsulių pavidalu, tačiau visada svarbu turėti bendrosios praktikos gydytoją, psichiatrą ir žolininką, nes jie yra tie, kurie nurodys teisingą dozę ir kiekį. Sužinokite daugiau apie natūralius trankviliantus.

5. Praktikuokite yôga

Joga yra kūno ir proto pratimų rinkinys, padedantis palengvinti nerimo ir streso simptomus. Tai pagrįsta trimis elementais, tokiais kaip laikysena, kvėpavimas ir meditacija, ir padeda pagerinti pusiausvyrą, raumenų jėgą ir skatina emocinę gerovę.

Paprastai tai atliekama padedant instruktoriui ir rekomenduojama bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau visada svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų, tokių kaip glaukoma ir išvaržos diskai. Žiūrėkite čia kitus jogos privalumus.

6. Laisvalaikio užsiėmimai

Laisvalaikio veikla yra svarbi siekiant sumažinti kančios padarinius, nes tai skatina gerovės, džiaugsmo ir komforto jausmą, ypač jei tai atliekama artimų žmonių kompanijoje. Ši veikla kiekvienam žmogui skiriasi ir kartu su kitais metodais gali padėti pašalinti rūpesčius ir problemas, sumažinant kančios jausmą. Kai kurie laisvalaikio užsiėmimai gali būti pasivaikščiojimai lauke, mėgstamos muzikos klausymasis, lankymasis teatre, filmo žiūrėjimas ar sportas.

7. Kreipkitės pagalbos į gydytoją

Kai kuriose situacijose kančios gali neišnykti ir išlikti ilgą laiką, kai taip atsitinka, būtina kreiptis į psichiatrą. Dažnai kančia ir liūdesys yra depresijos simptomas, todėl reikia gydyti vaistais. Žinokite, ar tai, ką jaučiate, yra liūdesys ar depresija.