Kaip greičiau atsigauti po lūžio

Turinys

• 1. Venkite pastangų
• 2. Valgykite dietą, kurioje gausu kalcio ir vitamino C
• 3. Padidinkite vitamino D kiekį
• 4. Kolageno vartojimas
• 5. Fizinės terapijos atlikimas

Bendras sveikimo laikas nuo lūžio gali būti nuo 20 dienų iki 6 mėnesių ar daugiau, atsižvelgiant į asmens amžių ir galimybes pasveikti. Paprastai vaikai atsigauna po lūžio mažiau nei per 2 mėnesius, o pagyvenę žmonės - visiškai atsigauti gali prireikti iki 1 metų, ypač kai tai susiję, pavyzdžiui, su šlaunikaulio lūžiu.

Šis laikas taip pat skiriasi priklausomai nuo lūžio tipo, nes atviri ar susmulkinti lūžiai užtrunka ilgiau, kol jie išgydomi ilgiau, ir kuo jaunesnis žmogus, tuo didesnis jų gebėjimas atsistatyti ir pertvarkyti kaulus.Ilgalaikis pagyvenusių žmonių imobilizavimas gali pabloginti osteoporozę, tačiau būtina likti gipsoje, kad būtų galima sutvirtinti kaulą.

Keli patarimai, kurie gali padėti žmogui greičiau atsigauti po lūžio, yra šie:

1. Venkite pastangų

Svarbu, kad asmuo vengtų daug stengtis naudodamas lūžusią galūnę, nes tokiu būdu galima skatinti kaulo gijimą ir sutrumpinti imobilizacijos bei atsigavimo laiką. Taigi žmogui gali būti įdomu pailsinti imobilizuotą galūnę aukštesnėje padėtyje, išvengiant patinimų ir pagreitinant sveikimą.

Kita vertus, taip pat nerekomenduojama asmeniui likti visiško poilsio, nes tai gali padėti sumažinti raumenų masę toje vietoje ir sąnarių sustingimą, kuris gali sukelti raumenų hipotrofiją ir sumažinti tankį, taip pat daugiau lūžių. .

Kai kurie dalykai, kuriuos galima padaryti ir kuriems nereikia pastangų, kelis kartus per dieną judina pirštus, kai ranka, ranka ar koja yra imobilizuoti, ir padėkite pažeistą dalį į baseiną su šiltu vandeniu ir atlikite keletą pratimų, kol dar esate vanduo gali padėti, nes šiltas vanduo sumažins skausmo pojūtį ir judesiai bus lengviau atliekami.

2. Valgykite dietą, kurioje gausu kalcio ir vitamino C

Atkūrimo laikotarpiu įdomu padidinti kalcio turinčio maisto vartojimą, nes šis mineralas padeda padidinti kaulų tankį ir taip palankiai gydytis. Taigi, gali būti rekomenduojama padidinti pieno ir pieno produktų, pavyzdžiui, avokadų ir brokolių, vartojimą. Susipažinkite su kitais kalcio turinčiais maisto produktais.

Be to, vartojant daugiau vitamino C maisto šaltinių, taip pat galima greičiau atsigauti po lūžio, nes šis vitaminas dėl savo savybių gali skatinti visų audinių atsinaujinimą. Taigi taip pat svarbu vartoti tokius maisto produktus kaip apelsinas, citrina, acerola ir ananasai. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.

Taip pat svarbu, kad sveikdamas žmogus atsisakytų alkoholinių gėrimų ir sumažintų per dieną suvartojamo cukraus kiekį, nes tai gali tiesiogiai sutrikdyti kaulų gijimą ir pailginti atsigavimo laiką.

3. Padidinkite vitamino D kiekį

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį organizme, taip pat padeda absorbuoti kalcį žarnyne ir palaiko šio mineralo patekimą į kaulus. Taigi svarbu, kad sveikstant padidėtų vitamino D kiekis, kad greičiau pasveiktų.

Taigi, norint padidinti vitamino D kiekį organizme, rekomenduojama bent 15 minučių per dieną pabūti saulėje, be to, vartoti daugiau šio vitamino turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis, kiaušinio trynys, pavyzdžiui, jūros gėrybės, pienas ir dariniai.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip padidinti vitamino D kiekį:

4. Kolageno vartojimas

Kai kuriais atvejais mitybos specialistas ar ortopedas gali rekomenduoti naudoti kolageną, kad paskatintų gijimą ir sutrumpintų sveikimo laiką. Šis papildas dažniausiai nurodomas, kai lūžis įvyksta arti sąnario arba kai jis susijęs su sąnariu, nes kolagenas garantuoja greitesnį kremzlinių audinių susidarymą, o tai skatina gijimą.

5. Fizinės terapijos atlikimas

Kineziterapija skiriama daugiausia po imobilizacijos laikotarpio, kai lūžis buvo labai sunkus ir ilgą laiką buvo imobilizuota. Taigi kineziterapija gali padėti visiškai atgauti raumenų jėgą ir sąnarių paslankumą, padėti žmogui greičiau atsigauti po lūžio.

Imobilizuotas sąnarys būna labai standus ir norint atgauti savo judėjimą, patartina atlikti sąnario mobilizacijos pratimus, o stiprinimo pratimai yra būtini, kad žmogus visiškai atsigautų.

Kalbant apie visišką lūžių atsigavimą, svarbu atsižvelgti į lūžio sunkumą ir imobilizacijos laiką. Retai gipsas daugiau nei 30 dienų buvęs asmuo galės atlikti visus judesius, kuriuos sąnarys leido per mažiau nei 4 ar 5 dienas. Tačiau laikui bėgant judesiai gali normalizuotis.

Laikantis šių rekomendacijų svarbu užtikrinti tobulą kaulų gijimą ir pažeistų audinių regeneraciją. Peržiūrėdami šį vaizdo įrašą, raskite kitų patarimų, kaip sustiprinti kaulus ir greičiau atsigauti po lūžių.