Kaip turėti apibrėžtą pilvą

Turinys

• Kaip turėti apibrėžtą pilvą
• Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą
• Pratimai apibrėžkite pilvą

Norint turėti apibrėžtą pilvą, kūno riebalų procentas turi būti nedidelis, moterų - beveik 20 proc., Vyrų - 18 proc. Šios vertės vis dar atitinka sveikatos standartus.

Turi būti laikomasi ir fizinio krūvio, ir dietos, kad būtų galima numesti riebalus ir turėti apibrėžtą pilvą.mažiausiai 3 mėn. Taigi, norint greičiau pasiekti apibrėžtą pilvą, galima stebėti, įvertinti rezultatus ir keisti treniruotes ar mitybą.

Laikas pasiekti apibrėžtą pilvą yra maždaug trys mėnesiai, skaičiuodamas kūno riebalų indeksą (KMI), artimą 18, ir lokalizuotą bei gerai orientuotą mokymą, kurį atlieka apmokytas fizinės veiklos specialistas.

Kaip turėti apibrėžtą pilvą

Norint turėti apibrėžtą pilvą, svarbu:

• Svorio metimas (jei didelis kūno riebalų kiekis)
• Turėkite mažai riebalų, tikslingą dietą
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla, reikalaujančia daug energijos

Kūno riebalus labai sunku deginti, ypač moterų įsčiose, nes gimda yra tame regione ir yra padengta riebalais. Štai kodėl vien treniruotės nepadeda greitai pasiekti apibrėžto pilvo, jei maiste yra mažiau riebalų.

Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą

Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą turėtų apimti:

1. Dažnas vandens vartojimas. Vanduo ne tik padeda išlaikyti žarnyną reguliariai, bet ir padeda atsikratyti toksinų, o kūnas ir organai, tokie kaip inkstai ir kepenys, sveiki.
2. Venkite riebalų vartojimo. Gera riebalų vartojimo mažinimo strategija yra pradėti nuo sočiųjų riebalų pašalinimo sviestas, riebalai iš mėsos ir perdirbtų maisto produktų,kaip lazanija ar sausainiai ir krekeriai. Siūloma valgyti natūralų maistą be perdirbimo.
3. Valgykite reguliariai, sočiai. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairų maistą, pageidautina organinės kilmės, mažais kiekiais ir dažnai kas 3 valandas, pavyzdžiui, visą dieną. Tai leis kontroliuoti glikemijos kreivę ir fizinė ir psichinė gerovė. Šio įpročio pasekmė yra kasdien suvartojamų kalorijų sumažėjimas.

Pratimai apibrėžkite pilvą

Geriausi pratimai, norint turėti apibrėžtą pilvą, yra tie, kurie veikia pilvo sritį, pavyzdžiui, pilvo lenta ar hipopresinė gimnastika. Pažiūrėkite, kaip padaryti lentą šiame vaizdo įraše:

Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus reikia atlikti kasdien. Jei atlikdami bet kurį iš šių pratimų jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į profesionalų nurodymus jiems atlikti.