7 natūralūs būdai, kaip išsimiegoti ir būti budresniems

Jei norite miegoti dieną, darbe, po pietų ar mokytis, geras patarimas yra vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, kavą, guaraną ar juodąjį šokoladą.

Tačiau efektyviausias būdas nutraukti miegą dienos metu yra pakankamai išsimiegoti naktį. Idealus miego laikas yra apie 7–8 valandas per naktį, tačiau, jei žmogus miega 9 valandas naktį ir, pabudęs, pasijutęs žvalus ir nusiteikęs, jam reikia 9 valandų gero miego. Sužinokite, kiek valandų miego turėtumėte miegoti savo gyvenime.

Keli patarimai, kaip lengviau užmigti ir gerai miegoti naktį:

• Venkite stovėti priešais kompiuterį ir televizorių bent 30 minučių prieš miegą;
• Miegokite ramioje ir patogioje patalpoje. Geras patarimas yra nusipirkti ausies pleistrą, kuris naudojamas plaukimui, ir naudoti jį miegui, jei rajonas yra labai triukšmingas;
• Paskutinį kartą pavalgykite iki 1 valandos prieš miegą, kad išvengtumėte nevirškinimo;
• Eidami miegoti venkite galvoti apie daugelį dalykų, pirmenybę teikdami ramioms ir ramioms mintims bei vengdami rūpesčių;

Kai kurios ligos gali sukelti mieguistumą dienos metu, kai kurie pavyzdžiai yra nemiga, neramių kojų sindromas, nutukimas, miego apnėja, narkolepsija ir vaikščiojimas miegant. Pastaruoju atveju idealiausia yra kreiptis pagalbos į gydytoją, nes pašalinus šias priežastis miegas tampa atkuriamasis ir miego dienos metu simptomas nebėra dažnas. Sužinokite, kurios 8 ligos sukelia pernelyg didelį nuovargį.