Karantine daugiau žmonių patiria gailestingumo nuovargį. Štai kaip susidoroti

Turinys

• Kai nuolat esate išlaikymo ramstis kitiems, galite pradėti jausti užuojautą.
• Bet jei jūs nesirūpinate savimi, tuo pačiu rūpindamiesi kitais, rizikuojate perdegti.
• Užuojautos nuovargio simptomai
• Kaip galėčiau sau padėti, jei išgyvenu užuojautos nuovargį?
• Praktikuokite nuoseklų rūpinimąsi savimi
• Ugdykite empatinį įžvalgumą
• Sužinokite, kaip paprašyti pagalbos
• Iškrovimas ir papildymas
• Ir, kaip visada, terapija

Būdamas be galo įsijautęs, nors ir susižavėjęs, gali paleisti į purvą.

Šiais laikais emocinis pralaidumas yra gelbėjimo ratas - ir kai kurie iš mūsų jo turi daugiau nei kiti.

Tas pralaidumas dabar tampa ypač svarbus. Visi išgyvena kažkas kai mes prisitaikome prie šio didžiulio (bet laikino!) gyvenimo pokyčio.

Tokiais laikais dažnai esame priklausomi nuo artimųjų atjautos. Juk visiems reikia peties, kad verktų.

Bet kas nutinka, kai visada esi tvirtas petys, sargas, tas, kuris turi visų problemų sprendimą?

Kai nuolat esate išlaikymo ramstis kitiems, galite pradėti jausti užuojautą.

Užuojautos nuovargis yra emocinė ir fizinė našta, kurią sukuria rūpinimasis nelaimės ištiktais žmonėmis. Tai visiškas emocinis išsekimas.

Tie, kurie išgyvena atjautos nuovargį, paprastai praranda ryšį su savo empatija. Jie jaučiasi priblokšti ir mažiau susiję su savo darbu ir artimaisiais.

Tai dažnai patiria gydytojai, socialiniai darbuotojai, pirmieji gydytojai ir chroniškų ligonių prižiūrėtojai. Nors profesinis pavojus sveikatos priežiūros darbuotojams gali sukelti gailestingumo nuovargį.

Su pandemija mes vis labiau pasitikime vienas kitu, kad išgyventume kiekvieną dieną. Normalu, kad per šį laiką norisi rūpintis artimaisiais.

Bet jei jūs nesirūpinate savimi, tuo pačiu rūpindamiesi kitais, rizikuojate perdegti.

Užuojautos nuovargis COVID-19 metu gali atrodyti kaip motina, žongliruojanti namuose dirbanti, auginanti ir mokanti vaikus, dabar pasislėpusi vonioje, kad užtikrintų ramybės akimirką.

Pasirodo suaugusiesiems, turėjusiems auginti save, savo brolius ir seseris bei jiems nepavykusius tėvus, dabar nesiryžta atsakyti į telefoną, kai kitame gale esantis asmuo ištveria ketvirtąjį savaitės nuosmukį.

Tai gydytojai ir slaugytojai, negalintys užmegzti miego tarp visą parą veikiančių pamainų, arba sutuoktinis, geriantis daugiau nei vidutiniškai, kad galėtų susitvarkyti su visą parą visą parą dirbančiu partneriu, užsikrėtusiu virusu.

Būdamas be galo įsijautęs, nors ir susižavėjęs, gali paleisti į purvą.

Užuojautos nuovargis dažnai paveikia tuos, kuriems būdinga stipri empatija. Kartais tie, kurie patiria atjautos nuovargį, gali patirti savo praeities traumą, dėl kurios per daug kompensuojama už prieinamumą kitiems.

Tiems, kurie turi perfekcionizmo istoriją, nestabilią palaikymo sistemą ir yra linkę išpilstyti savo jausmus, labiau gresia atjautos nuovargis.

Užuojautos nuovargio simptomai

• norintys izoliuoti ir atsiriboti nuo artimųjų
• emociniai protrūkiai ir dirglumas
• fiziniai požymiai, rodantys, kad stresą laikote kaip įtemptą žandikaulį, skausmingus pečius, skrandžio sutrikimus ar nuolatinius galvos skausmus
• savigydos ar impulsyvus elgesys, pavyzdžiui, besaikis alkoholio vartojimas, lošimas ar besaikis valgymas
• sunkumų sutelkiant dėmesį
• nemiga ar sunku miegoti
• savivertės, vilties ir susidomėjimo pomėgiais praradimas

Užuojautos nuovargis nėra paveldimas. Tai galima spręsti. Tačiau tai dažnai klaidingai diagnozuojama kaip depresija ir nerimas.

Tai taip pat nėra tas pats, kas jūsų perdegimas. Atleidimas nuo atostogų ir atostogos problemos neišspręs. Įveikti užuojautos nuovargį neišvengiamai reikia pakeisti gyvenimo būdą.

Kaip galėčiau sau padėti, jei išgyvenu užuojautos nuovargį?

Praktikuokite nuoseklų rūpinimąsi savimi

Kalbame ne tik apie burbulines vonias ir veido kaukes. Nors jie yra gražūs, jie yra laikini balzamai didesnei problemai. Tai yra klausymasis savo kūno.

Stresas pasireiškia labai įvairiai. Paklauskite savęs, ko jums iš tikrųjų reikia, ir įsipareigokite tai padaryti. Jei kiekvieną dieną galite padaryti sau ką nors teigiamo, jūs jau einate į gydymą.

Ugdykite empatinį įžvalgumą

Pradėkite suprasti, kas jums yra kenksminga, ir naudokite šią įžvalgą kurdami ir tvirtindami ribas.

Kai žinai, kiek kiti tave veikia, gali apeiti užuojautos nuovargį, pašalindamas save iš kanalizacijos situacijų.

Ribos skamba taip:

• „Man rūpi, ką tu nori pasakyti, bet šiuo metu neturiu energijos visiškai įsitraukti į šį pokalbį. Ar galime kalbėti vėliau? “
• "Aš nebegaliu prisiimti viršvalandžių dėl savo sveikatos, kaip mes galime tolygiau paskirstyti darbo krūvį?"
• "Aš šiuo metu negaliu jums padėti, bet štai ką galiu pasiūlyti".

Sužinokite, kaip paprašyti pagalbos

Tai tikriausiai yra nauja idėja, jei esate įpratęs būti pagalbos ranka. Vieną kartą galbūt tegul kažkas pasirūpina jumis!

Paprašius mylimojo paruošti vakarienę, atlikti reikalą ar skalbti, jūsų apkrova palengvėja. Tai gali suteikti jums daugiau laiko persitvarkyti.

Iškrovimas ir papildymas

Žurnalų rašymas ar išleidimas draugams gali padėti sumažinti emocinę naštą, kurią neši. Padarydami ką nors malonaus, pavyzdžiui, užsiimdami pomėgiu ar žiūrėdami filmą, galite papildyti savo sugebėjimą rūpintis kitais.

Ir, kaip visada, terapija

Tinkamas specialistas gali padėti jums pašalinti stresą ir išsiaiškinti tikrąjį problemos šaltinį.

Kad išvengtumėte atjautos nuovargio, žmonėms svarbiausia teikti pirmenybę sau. Kai jūsų pašaukimas yra padėti kitiems, gali būti sunku.

Vis dėlto dienos pabaigoje, jei negalite sau padėti, kitiems nepadėsite.

Gabrielle Smith yra Brukline gyvenanti poetė ir rašytoja. Ji rašo apie meilę / seksą, psichines ligas ir intersekcionalumą. Galite neatsilikti nuo jos „Twitter“ ir „Instagram“.