9 Vario trūkumo požymiai ir simptomai

Turinys

• 1. Nuovargis ir silpnumas
• 2. Dažna liga
• 3. Silpni ir trapūs kaulai
• 4. Atminties ir mokymosi problemos
• 5. Vaikščiojimo sunkumai
• 6. Jautrumas šalčiui
• 7. Blyški oda
• 8. Priešlaikiniai žili plaukai
• 9. Regėjimo praradimas
• Vario šaltiniai
• Per daug vario šalutinis poveikis
• Esmė

Varis yra būtinas mineralas, turintis daug vaidmens organizme.

Tai padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, skatina stiprius ir sveikus kaulus ir užtikrina tinkamą jūsų nervų sistemos darbą.

Nors vario trūkumas yra retas, panašu, kad šiandien mažiau žmonių gauna pakankamai mineralų. Tiesą sakant, iki 25% žmonių Amerikoje ir Kanadoje gali neatitikti rekomenduojamo vario kiekio (1).

Nepakankamas vario vartojimas gali sukelti trūkumą, kuris gali būti pavojingas.

Kitos vario trūkumo priežastys yra celiakija, operacijos, veikiančios virškinamąjį traktą ir vartojančios per daug cinko, nes cinkas konkuruoja su variu, kad būtų absorbuojamas.

Čia yra 9 vario trūkumo požymiai ir simptomai.

1. Nuovargis ir silpnumas

Vario trūkumas gali būti viena iš daugelio nuovargio ir silpnumo priežasčių.

Varis yra būtinas absorbuoti geležį iš žarnyno ().

Kai vario lygis yra žemas, organizmas gali absorbuoti mažiau geležies. Tai gali sukelti geležies stokos anemiją - būklę, kai organizmas negali pernešti pakankamai deguonies į savo audinius. Dėl deguonies trūkumo galite nusilpti ir lengviau jaustis pavargę.

Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad vario trūkumas gali sukelti anemiją (,).

Be to, ląstelės naudoja varį adenozino trifosfatui (ATP), pagrindiniam kūno energijos šaltiniui, generuoti. Tai reiškia, kad vario trūkumas gali paveikti jūsų energijos lygį, o tai vėl skatina nuovargį ir silpnumą (,).

Laimei, valgant daug vario turinčią dietą galima išspręsti anemiją, kurią sukelia vario trūkumas ().

Vario trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją arba pakenkti ATP gamybai, o tai gali sukelti silpnumą ir nuovargį. Laimei, tai galima pakeisti padidinus vario suvartojimą.

2. Dažna liga

Žmonėms, kurie dažnai serga, gali trūkti vario.

Taip yra todėl, kad varis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą.

Kai vario kiekis yra žemas, jūsų kūnas gali pasistengti sukurti imunines ląsteles. Tai gali smarkiai sumažinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, pakenkti jūsų kūno gebėjimui kovoti su infekcija ().

Tyrimai parodė, kad vario trūkumas gali dramatiškai sumažinti neutrofilų, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, veikiantys kaip pirmoji organizmo gynybos linija, gamybą (,).

Laimei, valgant daugiau vario turtingo maisto, šis poveikis gali būti pakeistas.

Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl žmonės gali dažniau sirgti. Tai galima pakeisti padidinus vario suvartojimą.

3. Silpni ir trapūs kaulai

Osteoporozė yra būklė, kuriai būdingi silpni ir trapūs kaulai.

Jis tampa vis dažnesnis su amžiumi ir yra susijęs su vario trūkumu ().

Pavyzdžiui, analizuojant aštuonis tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 2 100 žmonių, nustatyta, kad osteoporoze sergantiems žmonėms vario kiekis buvo mažesnis nei sveikų suaugusiųjų (

Varis dalyvauja procesuose, kurie sukuria kryžminius ryšius jūsų kaulų viduje. Šie kryžminiai ryšiai užtikrina, kad kaulai yra sveiki ir stiprūs (,,).

Be to, varis skatina kūną gaminti daugiau osteoblastų, kurie yra ląstelės, kurios padeda pertvarkyti ir sustiprinti kaulinį audinį (, 15).

Varis dalyvauja procesuose, kurie padeda stiprinti kaulinį audinį. Vario trūkumas gali skatinti osteoporozę - tuščiavidurių ir porėtų kaulų būklę.

4. Atminties ir mokymosi problemos

Dėl vario trūkumo gali būti sunkiau išmokti ir prisiminti.

Taip yra todėl, kad varis vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir vystymesi.

Varį naudoja fermentai, kurie padeda tiekti energiją smegenims, padeda smegenų gynybos sistemai ir perduoda signalus kūnui ().

Ir atvirkščiai, vario trūkumas buvo siejamas su ligomis, kurios stabdo smegenų vystymąsi arba daro įtaką gebėjimui mokytis ir prisiminti, pavyzdžiui, Alzheimerio liga (,).

Įdomu tai, kad atlikus tyrimą nustatyta, kad Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenyse vario yra iki 70% mažiau, palyginti su žmonėmis, neturinčiais šios ligos ().

Varis padeda užtikrinti optimalią smegenų funkciją ir vystymąsi. Vadinasi, vario trūkumas gali sukelti mokymosi ir atminties problemų.

5. Vaikščiojimo sunkumai

Žmonėms, turintiems vario trūkumą, gali būti sunkiau tinkamai vaikščioti (,).

Fermentai naudoja varį optimaliai nugaros smegenų sveikatai palaikyti. Kai kurie fermentai padeda izoliuoti nugaros smegenis, todėl signalus galima perduoti tarp smegenų ir kūno ().

Dėl vario trūkumo šie fermentai gali neveikti taip efektyviai, todėl nugaros smegenys tampa mažiau izoliuotos. Tai savo ruožtu lemia, kad signalai nebus perduodami taip efektyviai (,).

Tiesą sakant, tyrimai su gyvūnais parodė, kad vario trūkumas gali sumažinti nugaros smegenų izoliaciją net 56% ().

Vaikščiojimą reguliuoja signalai tarp smegenų ir kūno. Kai šie signalai yra paveikti, vario trūkumas gali prarasti koordinaciją ir netvirtumą (,).

Varį naudoja fermentai, padedantys palaikyti sveiką nervų sistemą, užtikrinantys efektyvų signalų perdavimą į smegenis ir iš jų. Trūkumas gali pakenkti šiems signalams arba juos atidėti, todėl vaikščiojant prarandama koordinacija arba netikrumas.

6. Jautrumas šalčiui

Žmonės, turintys vario trūkumą, gali jaustis jautresni vėsesnėms temperatūroms.

Varis kartu su kitais mineralais, tokiais kaip cinkas, padeda palaikyti optimalią skydliaukės veiklą.

Tyrimai parodė, kad skydliaukės hormonų T3 ir T4 lygis yra glaudžiai susijęs su vario lygiu. Kai vario kiekis kraujyje yra žemas, šis skydliaukės hormono kiekis sumažėja. Dėl to skydliaukė gali neveikti taip efektyviai. (24, 25).

Atsižvelgiant į tai, kad skydliaukė padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą ir šilumos gamybą, dėl mažo skydliaukės hormonų kiekio galite lengviau jaustis (26,).

Tiesą sakant, manoma, kad daugiau kaip 80% žmonių, kurių skydliaukės hormonų lygis yra žemas, jaučiasi jautresni šalčio temperatūrai ().

Varis padeda užtikrinti sveiką skydliaukės hormonų kiekį. Šie hormonai padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą ir kūno šilumą. Todėl vario trūkumas gali sukelti šalčio jausmą.

7. Blyški oda

Odos spalvą labai lemia melanino pigmentas.

Žmonės su šviesesne oda paprastai turi mažiau, mažesnių ir lengvesnių melanino pigmentų nei žmonės su tamsesne oda ().

Įdomu tai, kad varį naudoja fermentai, gaminantys melaniną. Todėl vario trūkumas gali turėti įtakos šio pigmento gamybai ir sukelti odos išblyškimą (,).

Tačiau reikia atlikti daugiau žmonių pagrįstų tyrimų, kuriuose būtų tiriamas ryšys tarp blyškios odos ir vario trūkumo.

Varį naudoja fermentai, gaminantys melaniną - pigmentą, kuris lemia odos spalvą. Vario trūkumas gali sukelti blyškią odą.

8. Priešlaikiniai žili plaukai

Plaukų spalvai įtakos turi ir pigmentas melaninas.

Atsižvelgiant į tai, kad mažas vario kiekis gali paveikti melanino susidarymą, vario trūkumas gali sukelti priešlaikinius žilus plaukus (,).

Nors yra keletas vario trūkumo ir melanino pigmento susidarymo tyrimų, vargu ar kokiuose tyrimuose buvo nagrinėjamas ryšys tarp vario trūkumo ir žilų plaukų. Daugiau žmonių atliktų šios srities tyrimų padėtų išaiškinti šių dviejų ryšį.

Kaip ir odos spalvą, taip ir plaukų spalvą veikia melaninas, kuriam reikalingas varis. Tai reiškia, kad vario trūkumas gali paskatinti priešlaikinius žilus plaukus.

9. Regėjimo praradimas

Regėjimo praradimas yra rimta būklė, kuri gali atsirasti dėl ilgalaikio vario trūkumo (,).

Varį naudoja daugybė fermentų, kurie padeda užtikrinti tinkamą nervų sistemos darbą. Tai reiškia, kad vario trūkumas gali sukelti nervų sistemos problemų, įskaitant regos praradimą (36).

Panašu, kad regos praradimas dėl vario trūkumo yra labiau būdingas žmonėms, kuriems buvo atlikta virškinimo trakto operacija, pvz., Skrandžio šuntavimo operacija. Taip yra todėl, kad šios operacijos gali sumažinti kūno gebėjimą absorbuoti varį ().

Nors yra tam tikrų įrodymų, kad regos praradimas, kurį sukelia vario trūkumas, yra grįžtamas, kiti tyrimai neparodė regėjimo pagerėjimo po padidėjusio vario suvartojimo (,).

Vario trūkumas gali prarasti regėjimą. Taip yra todėl, kad jūsų regėjimas yra glaudžiai susijęs su jūsų nervų sistema, kuri labai priklauso nuo vario.

Vario šaltiniai

Laimei, vario trūkumas yra retas, nes daugelyje maisto produktų yra geras vario kiekis.

Be to, jums reikia tik nedidelio vario kiekio, kad pasiektumėte rekomenduojamą paros normą (RDI) - 0,9 mg per parą ().

Šie maisto produktai yra puikūs vario šaltiniai (39):

Tiesiog valgydami kai kuriuos iš šių maisto produktų visą savaitę, turėtumėte pakankamai vario, kad palaikytumėte sveiką kraujo kiekį.

Taip pat verta paminėti, kad vario galite gauti paprasčiausiai gerdami vandentiekio vandenį, nes vario paprastai būna vamzdžiuose, kurie tiekia vandenį į jūsų namus. Be to, vandentiekio vandenyje rastas vario kiekis yra labai mažas, todėl turėtumėte valgyti įvairius vario turinčius maisto produktus.

Vario yra daugelyje pagrindinių maisto produktų, todėl trūkumas yra retas. Subalansuota mityba turėtų padėti pasiekti rekomenduojamą dienos normą.

Per daug vario šalutinis poveikis

Nors varis yra būtinas optimaliai sveikatai, valgyti reikia tik nedidelį kiekį kasdien.

Vartojant per daug vario, gali atsirasti toksiškumas variui, kuris yra apsinuodijimas metalais.

Toksiškumas variui gali sukelti nemalonų ir potencialiai mirtiną šalutinį poveikį, įskaitant (,):

• Pykinimas
• Vėmimas (maistas ar kraujas)
• Viduriavimas
• Skrandžio skausmas
• Juodos, „deguto“ išmatos
• Galvos skausmas
• Kvėpavimo pasunkėjimas
• Nereguliarus širdies plakimas
• Žemas kraujo spaudimas
• Koma
• Geltona oda (gelta)
• Inkstų pažeidimas
• Kepenų pažeidimas

Tačiau labai retai valgant toksiškus vario kiekius, laikomasi įprastos dietos.

Vietoj to, tai atsitinka, jei esate užteršto maisto ir vandens poveikis arba dirbate aplinkoje, kurioje yra didelis vario kiekis (,).

Nors toksiškumas variui yra retas, šalutinis poveikis gali būti labai pavojingas. Šis toksiškumas dažniausiai pasireiškia, kai esate veikiamas variu užteršto maisto ir vandens arba dirbate aplinkoje, kurioje yra didelis vario kiekis.

Esmė

Vario trūkumas yra labai retas, nes daugelyje maisto produktų yra pakankamas mineralų kiekis.

Jei nerimaujate dėl savo vario kiekio, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju. Jie pamatys, ar jums gresia vario trūkumas, ir gali patikrinti vario kiekį kraujyje.

Tiesiog subalansuota mityba turėtų padėti patenkinti kasdienius vario poreikius.

Nepaisant to, manoma, kad iki ketvirtadalio žmonių Amerikoje ir Kanadoje nevalgo pakankamai vario, o tai gali padidinti vario trūkumo riziką.

Dažni vario trūkumo požymiai ir simptomai yra nuovargis ir silpnumas, dažnas negalavimas, silpni ir trapūs kaulai, atminties ir mokymosi problemos, vaikščiojimo sunkumai, padidėjęs jautrumas šalčiui, blyški oda, per anksti žili plaukai ir regėjimo praradimas.

Laimei, padidėjęs vario suvartojimas turėtų ištaisyti daugumą šių požymių ir simptomų.