„CoQ10“ ​​dozavimas: kiek reikėtų vartoti per dieną?

Turinys

• Kas yra CoQ10?
• Dozavimo rekomendacijos pagal sveikatos būklę
• Statinų vaistų vartojimas
• Širdies liga
• Migrenos galvos skausmai
• Senėjimas
• Diabetas
• Nevaisingumas
• Pratimų atlikimas
• Šalutiniai poveikiai
• Esmė

Kofermentas Q10 - geriau žinomas kaip CoQ10 - yra junginys, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas.

Tai vaidina daug gyvybiškai svarbių vaidmenų, tokių kaip energijos gamyba ir apsauga nuo oksidacinių ląstelių pažeidimų.

Jis taip pat parduodamas kaip papildoma forma įvairioms sveikatos būklėms ir negalavimams gydyti.

Priklausomai nuo sveikatos būklės, kurią bandote pagerinti ar išspręsti, CoQ10 dozavimo rekomendacijos gali skirtis.

Šiame straipsnyje apžvelgiamos geriausios CoQ10 dozės, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Kas yra CoQ10?

Koenzimas Q10 arba CoQ10 yra riebaluose tirpus antioksidantas, esantis visose žmogaus ląstelėse, o didžiausia koncentracija yra mitochondrijose.

Mitochondrijos - dažnai vadinamos ląstelių jėgainėmis - yra specializuotos struktūros, gaminančios adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį naudoja jūsų ląstelės ().

Jūsų kūne yra dvi skirtingos CoQ10 formos: ubiquinone ir ubiquinol.

Ubiquinone virsta aktyvia forma ubiquinol, kurį jūsų organizmas lengvai absorbuoja ir panaudoja ().

Be to, kad natūraliai jūsų organizmas gamina, CoQ10 galima gauti iš maisto produktų, įskaitant kiaušinius, riebią žuvį, organų mėsą, riešutus ir paukštieną ().

CoQ10 vaidina pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ir veikia kaip galingas antioksidantas, slopinantis laisvųjų radikalų susidarymą ir užkertantis kelią ląstelių pažeidimams ().

Nors jūsų kūnas gamina CoQ10, keli veiksniai gali sumažinti jo lygį. Pvz., Jo amžius žymiai sumažėja, o tai susiję su su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos ir kognityvinio nuosmukio, atsiradimu ().

Kitos CoQ10 išsekimo priežastys yra vaistų nuo statino vartojimas, širdies ligos, maistinių medžiagų trūkumas, genetinės mutacijos, oksidacinis stresas ir vėžys ().

Įrodyta, kad papildymas CoQ10 neutralizuoja žalą arba pagerina sąlygas, susijusias su šio svarbaus junginio trūkumu.

Be to, buvo įrodyta, kad CoQ10 papildai, dalyvaujantys energijos gamyboje, skatina sportinę veiklą ir sumažina sveikų žmonių, kuriems nebūtinai trūksta, uždegimą ().

CoQ10 yra junginys, turintis daug svarbių funkcijų jūsų kūne. Įvairūs veiksniai gali sumažinti CoQ10 kiekį, todėl gali prireikti papildų.

Dozavimo rekomendacijos pagal sveikatos būklę

Nors paprastai rekomenduojama 90–200 mg CoQ10 per dieną, poreikiai gali skirtis priklausomai nuo gydomo asmens ir būklės ().

Statinų vaistų vartojimas

Statinai yra vaistų grupė, naudojama siekiant sumažinti aukštą cholesterolio ar trigliceridų kiekį kraujyje, kad būtų išvengta širdies ligų ().

Nors šie vaistai paprastai yra gerai toleruojami, jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Rimtą raumenų pažeidimą ir kepenų pažeidimą.

Statinai taip pat trukdo gaminti mevalono rūgštį, kuri naudojama formuojant CoQ10. Įrodyta, kad tai žymiai sumažina CoQ10 kiekį kraujyje ir raumenų audiniuose ().

Tyrimai parodė, kad papildymas CoQ10 sumažina raumenų skausmą tiems, kurie vartoja vaistus nuo statino.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, vartojusių vaistus nuo statinų, parodė, kad 100% CoQ10 dozė per dieną 30 dienų veiksmingai sumažino su statinu susijusį raumenų skausmą 75% pacientų ().

Tačiau kiti tyrimai neparodė jokio poveikio, pabrėždami būtinybę atlikti daugiau tyrimų šia tema ().

Žmonėms, vartojantiems vaistus nuo statino, tipinė CoQ10 dozavimo rekomendacija yra 30–200 mg per parą ().

Širdies liga

Turintiems širdies ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas ir krūtinės angina, gali būti naudinga vartoti CoQ10 priedą.

Peržiūrėjus 13 tyrimų su žmonėmis, sergančiais širdies nepakankamumu, nustatyta, kad 100 mg CoQ10 per dieną 12 savaičių pagerino kraujo tekėjimą iš širdies ().

Be to, įrodyta, kad papildai sumažina ligonių apsilankymų skaičių ir riziką mirti nuo širdies problemų asmenims, turintiems širdies nepakankamumą ().

CoQ10 taip pat veiksmingai mažina skausmą, susijusį su krūtinės angina, ty krūtinės skausmu, kurį sukelia jūsų širdies raumuo, negaunantis pakankamai deguonies ().

Be to, papildas gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, pavyzdžiui, sumažinant „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ().

Širdies nepakankamumu ar krūtinės angina sergantiems žmonėms įprastinė CoQ10 dozavimo rekomendacija yra 60–300 mg per parą ().

Migrenos galvos skausmai

Įrodyta, kad CoQ10 vartojamas atskirai arba kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip magnis ir riboflavinas, pagerina migrenos simptomus.

Taip pat nustatyta, kad jis palengvina galvos skausmą mažindamas oksidacinį stresą ir laisvųjų radikalų gamybą, kurie kitaip gali sukelti migreną.

CoQ10 sumažina jūsų kūno uždegimą ir pagerina mitochondrijų funkciją, o tai padeda sumažinti su migrena susijusį skausmą ().

Trijų mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 45 moterys, parodė, kad tiems, kurie buvo gydomi 400 mg CoQ10 per parą, pastebimai sumažėjo migrenos dažnis, sunkumas ir trukmė, palyginti su placebo grupe ().

Gydant migreną, tipinė CoQ10 dozavimo rekomendacija yra 300–400 mg per parą ().

Senėjimas

Kaip minėta pirmiau, CoQ10 lygis natūraliai senka.

Laimei, papildai gali pakelti CoQ10 lygį ir netgi pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.

Vyresni suaugusieji, kurių kraujyje yra didesnis CoQ10 kiekis, paprastai būna fiziškai aktyvesni ir turi mažesnį oksidacinio streso lygį, o tai gali padėti išvengti širdies ligų ir kognityvinio nuosmukio ().

Įrodyta, kad CoQ10 papildai pagerina vyresnio amžiaus žmonių raumenų jėgą, gyvybingumą ir fizinį pajėgumą ().

Norint atsverti su amžiumi susijusį CoQ10 išsekimą, rekomenduojama vartoti 100–200 mg per parą ().

Diabetas

Tiek oksidacinis stresas, tiek mitochondrijų disfunkcija buvo siejami su diabeto ir su diabetu susijusių komplikacijų atsiradimu ir progresavimu ().

Be to, sergantiems cukriniu diabetu CoQ10 lygis gali būti mažesnis, o tam tikri vaistai nuo diabeto gali dar labiau išeikvoti šios svarbios medžiagos organizmo atsargas ().

Tyrimai rodo, kad papildymas CoQ10 padeda sumažinti laisvųjų radikalų, kurie yra nestabilios molekulės, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai, jei jų skaičius padidės, gamybą.

CoQ10 taip pat padeda pagerinti atsparumą insulinui ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, sergančių cukriniu diabetu, parodė, kad tiems, kurie per parą vartojo 100 mg CoQ10, cukraus kiekis kraujyje, oksidacinio streso ir atsparumo insulinui žymiai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe ().

100–300 mg CoQ10 per parą dozės, atrodo, pagerina diabeto simptomus ().

Nevaisingumas

Oksidacinė žala yra viena iš pagrindinių vyrų ir moterų nevaisingumo priežasčių, neigiamai veikianti spermos ir kiaušialąsčių kokybę (,).

Pavyzdžiui, oksidacinis stresas gali pakenkti spermos DNR, galimas vyrų nevaisingumas arba pasikartojantis nėštumo praradimas ().

Tyrimai parodė, kad dietiniai antioksidantai, įskaitant CoQ10, gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą.

Įrodyta, kad nevartojančių vyrų spermos koncentracija, tankis ir judrumas pagerina CoQ10 papildymą 200–300 mg per parą ().

Panašiai šie papildai gali pagerinti moterų vaisingumą, stimuliuodami kiaušidžių atsaką ir padėti sulėtinti kiaušidžių senėjimą ().

Įrodyta, kad 100–600 mg CoQ10 dozės padeda padidinti vaisingumą ().

Pratimų atlikimas

Kadangi CoQ10 užsiima energijos gamyba, tai yra populiarus papildas tarp sportininkų ir tų, kurie nori padidinti fizinį pajėgumą.

CoQ10 papildai padeda sumažinti uždegimą, susijusį su dideliu fiziniu krūviu, ir netgi gali paspartinti sveikimą ().

6 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 100 Vokietijos sportininkų, parodė, kad tie, kurie kasdien papildė 300 mg CoQ10, patyrė reikšmingą fizinio pajėgumo pagerėjimą - matuojant kaip galingumą, palyginti su placebo grupe ().

Taip pat įrodyta, kad CoQ10 mažina nuovargį ir padidina raumenų galią ne sportininkams ().

Tyrimų metu veiksmingiausia padidinti sportinę veiklą yra 300 mg per parą dozės ().

CoQ10 dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir tikslų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.

Šalutiniai poveikiai

CoQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, net vartojant ypač dideles 1000 mg ar daugiau paros dozes ().

Tačiau kai kuriems jautriems junginiui žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Viduriavimas, galvos skausmas, pykinimas ir odos bėrimas ().

Reikėtų pažymėti, kad CoQ10 vartojimas arti miego, kai kuriems žmonėms gali sukelti nemigą, todėl geriausia jį vartoti ryte arba popiet ().

CoQ10 papildai gali sąveikauti su kai kuriais įprastais vaistais, įskaitant kraujo skiediklius, antidepresantus ir chemoterapinius vaistus. Prieš pradėdami vartoti papildomą CoQ10 (,), pasitarkite su gydytoju.

Kadangi jis tirpus riebaluose, papildai, vartojami CoQ10, turėtų nepamiršti, kad jis geriau absorbuojamas vartojant su maistu ar užkandžiu, kuriame yra riebalų šaltinio.

Be to, būtinai nusipirkite papildų, kurie CoQ10 tiekia ubiquinolio pavidalu, kuris yra labiausiai absorbuojamas ().

Nors CoQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas, ypač vartojant dideles dozes. Priedas taip pat gali sąveikauti su įprastais vaistais, todėl pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Esmė

Kofermentas Q10 (CoQ10) siejamas su pagerėjusiu senėjimu, fizinio krūvio rezultatais, širdies sveikata, diabetu, vaisingumu ir migrena. Tai taip pat gali neutralizuoti neigiamą vaistų nuo statinų poveikį.

Paprastai rekomenduojama 90–200 mg CoQ10 per dieną, nors kai kurioms sąlygoms gali prireikti didesnių 300–600 mg dozių.

CoQ10 yra gana gerai toleruojamas ir saugus priedas, kuris gali būti naudingas daugybei žmonių, ieškančių natūralaus sveikatos stiprinimo būdo.