Bėgimas basomis: privalumai, trūkumai ir kaip pradėti

Turinys

• Bėgimo basomis privalumai ir trūkumai
• Kaip saugiai bėgti basomis
• Kaip pradėti

Bėgant basomis padidėja pėdos kontaktas su žeme, padidėja pėdų ir blauzdos raumenų darbas ir pagerėja poveikio sąnariams absorbcija. Be to, apnuogintos kojos suteikia didesnį jautrumą mažiems koregavimams, kuriuos reikia atlikti kūnui, kad būtų išvengta sužalojimų, o tai ne visada atsitinka dėvint bėgimo batelius su gerais amortizatoriais arba tinkamus žmogaus žingsnio tipui.

Basomis kojomis rekomenduojama bėgti jau įpratusiems žmonėms, nes bėgant basomis svarbu, kad žmogus būtų įpratęs prie judėjimo, taip išvengdamas traumų, nes tokio tipo bėgimas reikalauja didesnio kūno suvokimo.

Bėgimo basomis privalumai ir trūkumai

Bėgdamas basomis kūnas sugeba geriau prisitaikyti, mažiau rizikuodamas susižeisti kelio ir klubo sąnarius, nes natūraliai pirmoji pėdos dalis, kuri liečiasi su žeme, yra pėdos vidurys, kuris paskirsto smūgio jėgas. tiesiai į raumenis, o ne sąnarius. Be to, tai yra natūralus būdas sustiprinti mažus kojų viduje esančius raumenis, o tai sumažina uždegimo, pavyzdžiui, pado fascito, tikimybę.

Tačiau bėgant basomis kūne įvyksta nedideli pakitimai, pėdų oda tampa storesnė, ant dugno gali atsirasti kraujo burbuliukų ir visada kyla pavojus įsipjauti ir susižaloti dėl akmenų kelyje ar skaldyto stiklo, pavyzdžiui .

Kaip saugiai bėgti basomis

Geriausi būdai bėgti basomis, nepakenkiant jūsų kūnui:

• Bėgti basomis ant bėgimo takelio;
• Paleiskite basas ant paplūdimio smėlio;
• Bėkite su „pėdinėmis pirštinėmis“, kurios yra sutvirtintos kojinės.

Kitas saugus variantas yra bėgimas su sportbačiais be amortizacijos ir bėgant plačiai atverti pirštus.

Norint pradėti šį naują bėgimo būdą, svarbu pradėti lėtai, kad kūnas priprastų. Idealu yra pradėti bėgti mažiau kilometrų ir mažiau laiko, nes tokiu būdu galima išvengti skausmo pirštuose, kuris moksliškai vadinamas metatarsalgija, ir sumažinti mikroplyšių riziką kulne.

Kaip pradėti

Geriausias būdas pradėti minimalistinį ar natūralų bėgimą yra palaipsniui pradėti treniruotes. Geras patarimas yra tai, kad pirmiausia pakeisite bėgimo batelius, kuriuos esate įpratę naudoti „kojų pirštinėse“, ir bėgite ant bėgimo takelio ar paplūdimyje.

Po kelių savaičių galite pradėti bėgti ant žolės, o po dar kelių savaičių galite bėgti visiškai basomis, bet taip pat pradedant bėgimo takeliu, paplūdimio smėliu, žole, tada ant purvo ir, galiausiai, ant asfalto. Maždaug 10K bėgimą ant asfalto rekomenduojama atlikti tik pradėjus tokio tipo pritaikymą daugiau nei prieš 6 mėnesius. Bet kokiu atveju, norint pasiekti geresnių rezultatų, saugiau būti kartu su asmeniniu treneriu.