Bėgimas Ar tikrai mesti svorį?
Turinys
Bėgimas yra puikus pratimas, padedantis sulieknėti, nes per 1 valandą bėgimo galima sudeginti maždaug 700 kalorijų. Be to, bėgimas mažina apetitą ir skatina riebalų deginimą, tačiau norint sulieknėti, reikia bėgti bent 3 kartus per savaitę.
Be svorio metimo, bėgimas turi ir keletą kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti savivertę, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pagerinti miego kokybę ir sustiprinti raumenis bei kaulus.Taigi, norint palengvinti bėgimo pratimus ir turėti naudos, rekomenduojama suplanuoti treniruotes su treneriu, pasirinkti geriausią maršrutą, kuris gali būti lauke, ir įvertinti širdies ritmą. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pradėti veikti.
Kuris bėgimo stilius labiausiai lieknina
Norėdami bėgti, norėdami numesti svorio, turėtumėte bėgioti vis intensyviau, o tai atsitinka, kai bėgimas tampa įpročiu ir įgyja fizinį pasirengimą. Geras patarimas įvertinti savo fizinę būklę yra bėgti tą patį maršrutą kiekvieną savaitę, kad patikrintumėte, kiek laiko galite jį baigti, nes įmanoma išmatuoti savaitės raidą.
Be to, galima keisti bėgimo tipą, siekiant padidinti intensyvumą, medžiagų apykaitą ir pagerinti fizinę būklę. Taigi, trumpi ir greiti bėgimai skatina padidintą medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų vartojimą, dėl kurio svorio metimas vyksta greičiau. Kita vertus, nuolatinio bėgimo, bet greičio, kuris ilgoje distancijoje skiriasi nuo lėto iki vidutinio, praktika skatina fizinio pasirengimo pagerėjimą, o svorio metimas vyksta palaipsniui.
Kvėpavimas nuo pirmų minučių yra labai svarbus, kad padėtų kūnui išlaikyti aktyvumą, todėl pirmosios minutės atrodo sunkesnės. Bėgdamas kūnas pradeda didinti dopamino gamybą, sukeldamas gerovės jausmą.
Pažiūrėkite gerą bėgimo treniruočių riebalų deginimui pavyzdį.
Ką valgyti prieš varžybas, norint sulieknėti
Norint pradėti bėgioti ir mesti svorį, svarbu, kad kraujyje būtų nedidelis energijos kiekis, kad ląstelės galėtų skatinti lokalizuotų riebalų skaidymąsi. Todėl likus bent 15 minučių iki varžybų galite išgerti 1 stiklinę grynų apelsinų sulčių be cukraus.
Varžybų metu gerkite vandens ar izotoninių gėrimų, kad pakeistumėte mineralus, prarastus dėl prakaito, o po bėgimo valgykite šiek tiek baltymų šaltinio maisto, pavyzdžiui, skystą jogurtą.
Pažiūrėkite, ką jums paruošė dietologas:
Populiarūs Leidiniai
Greitai pradėkite savo dietą