Seksuali įžymybė su geriausiais rankomis ir pečiais: Ashley Greene

Turinys

• Apžvalga skirta

Tai Prieblanda Aptaki žvaigždės viršutinė kūno dalis neatsitiktinė: kiekviena treniruotė iki 20 minučių skiria rankoms ir pečiams. Ashley keturis ar penkis kartus per savaitę prakaituoja su LA treneriu Autumn Fladmo. Jų 90 minučių trukmės užsiėmimai yra pagrįsti Tracy Anderson metodu ir sujungia hantelio ir pasipriešinimo juostos pratimus su šokio judesiais, kad būtų išformuoti seksualūs raumenys ir sudeginti riebalai. „Rodyti rankas ir pečius yra paprastas būdas atrodyti seksualiai ir per daug neatskleisti“, – sako Ashley. - Taigi aš tikrai orientuojuosi į tą sritį.

Ashley Green treniruotė:

Atlikite šiuos rankų ir pečių pratimus tris kartus per savaitę. Atlikite po 1 kiekvieno pratimo rinkinį be poilsio ir pakartokite 2 ar 3 kartus.

Jums reikės: 5–8 svarų vikšras arba hantelis, stabilumo kamuolys, pasipriešinimo vamzdelis arba juosta ir pora nuo 5 iki 8 svarų hantelių. Raskite įrankių spri.com.

Sėdimas stabilumo kamuolys

Darbai: pečiai ir šerdis

A. Laikykite virdulį ar hantelį dešinėje rankoje ir atsisėskite ant stabilumo kamuolio plačiomis kojomis. Pakelkite kairę ranką iki pečių aukščio į šoną, delnu žemyn ir ištieskite dešinę ranką į žemę priešais save, į delną nukreiptą kamuolį.

B. Pasukite svorį link krūtinės, tada paspauskite jį virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 10–12 pakartojimų; perjunkite šonus į visą komplektą.

Tempo spaudimas

Veikia: Tricepsas

A. Pritvirtinkite pasipriešinimo vamzdelį aukštai priešais save ir laikykite už rankenos kiekvienoje rankoje, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o delnai nukreipti į žemę. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį nuo klubų (vamzdelis turi būti įtemptas).

B. Lėtai ištieskite rankas į šonus, sulenkite alkūnes ir pakartokite. Atlikite 10–12 pakartojimų. Padidinkite tempą ir atlikite dar 10–12 pakartojimų. Galiausiai atlikite dar 10–12 pakartojimų kuo greičiau (išlaikydami kontrolę).

Bicepso degiklis

Veikia: Bicepsas

A. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį šonuose. Sulenkite svorius link pečių, nuleiskite ir pakartokite. Atlikite 5 pakartojimus. Tada sulenkite dešinę alkūnę 90 laipsnių kampu ir ištieskite kairę ranką į šoną.

B. Kairę ranką sulenkite link peties, nuleiskite ir pakartokite. Atlikite 5 pakartojimus, tada pakartokite priešingoje pusėje. Galiausiai pakaitomis sulenkite vieną ranką link peties; kai vienas nusileidžia, kitas pakelia. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Grįžkite į pagrindinį Holivudo seksualiausių kūnų puslapį.

Apžvalga skirta