Suskaičiuokite tai, o ne kalorijas, kad numestumėte svorio per 4 savaites

Turinys

• Apžvalga skirta

Dėkojame savo pradinės mokyklos matematikos mokytojui: Skaičiavimas gali padėti numesti svorio. Tačiau sutelkti dėmesį į kalorijas ir svarus iš tikrųjų nėra idealu. Atvirkščiai, žmonės, kurie suskaičiavo visus savo įkandimai Vos per mėnesį numetė apie keturis svarus, praneša naujas tyrimas Nutukimo, svorio valdymo ir kontrolės pažanga.

Tyrimo metu Brigham Youngo universiteto mokslininkai nurodė dalyviams atlikti tik vieną dietos pakeitimą: viską suskaičiuoti. Savaitę jie skaičiavo, kiek kartų kėlė maistą į burną, kiek gurkšnojo bet kokio skysčio, išskyrus vandenį, ir kiek per dieną išgėrė. Po to grupė konkrečiai įsipareigojo suvalgyti 20–30 procentų mažiau kąsnių.

Po keturių savaičių, nesistengdami suvalgyti mažiau kalorijų ar sveikiau, dalyviai numetė svorio. Mokslininkai įkandimų skaičiavimą pavadino „įmanomu ir ekonomišku variantu 70 procentų antsvorio turinčių amerikiečių“. (Neturite mėnesio? Išbandykite šiuos 6 savaitgalio svorio metimo patarimus, kaip sulieknėti.)

Labiausiai tikėtina priežastis yra ta, kad jie suteikė smegenims daugiau laiko užregistruoti, kad yra sotūs, ir taip netyčia sumažino suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau dėmesys kiekvienam gurkšniui ir graužimui tikriausiai taip pat padėjo dalyviams būti dėmesingesniems, o tyrimai parodė, kad moterys gali padėti numesti svorio.

Tačiau sudėjus kiekvieną įkandimą gali būti per griežta, kad kai kurie gautų naudos. Dalyviai, kurie nebaigė eksperimento, iškrito, nes stengėsi neskaičiuoti savo įkandimų.

Laimei, gali būti dar lengvesnis būdas atsidurti toje pačioje vietoje: kai atsisėdi valgyti, sulėtink tempą. Ankstesni Kinijos tyrimai parodė, kad žmonės suvalgo apie 12 procentų mažiau kalorijų, kai kiekvieną kąsnį kramto 40 kartų, palyginti su 15. Ir 2013 m. Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas praneša, kad skiriant laiko maistui sukramtyti ir pertraukėlėms tarp kąsnių padedant žmonėms mažiau valgyti vienu prisėdimu ir ilgiau likti patenkintiems-nereikia atlikti matematikos.

Apžvalga skirta