Pagrindinis sąrašas: Visi psichikos sveikatos ištekliai, kurių jums gali prireikti per COVID-19

Turinys

• Jei esate vienišas
• Jei esate stresas ar nerimas
• Už naujienų ciklą
• Dėl palengvėjimo dabar
• Už nuolatinę paramą
• Jei jūs panikuojate
• Jei esate depresija
• Jei jums sunku miegoti
• Jei jūsų sveikatos būklė pablogėja
• Jei norite judėti
• Jei dirbate iš namų
• Jei esate neramus
• Jei turite vaikų
• Jei galėtum naudoti pikapą
• Jei reikia kreiptis pagalbos
• Paėmimas

Kaip laikotės per COVID-19 protrūkį?

Įprastus atsakymus šiomis dienomis sudaro:

• Aš panikuoju.
• Aš vos nelaikau to kartu.
• Aš jį prarandu.

Taigi, jei jūs galite susieti su stresu, baime ir nerimu dėl naujojo koronaviruso ir jo pokyčių mūsų gyvenime, jūs nesate vienintelis.

Pasauliniu mastu ši pandemija daro įtaką mūsų socialiniam gyvenimui, psichinei sveikatai, miego įpročiams ir dar daugiau. Galite bijoti savęs, savo artimųjų, savo darbo ar būsto.

Tai yra daug nešti.

Be to, laikydamiesi CDC rekomenduojamų fizinio ar socialinio atsiribojimo gairių, taip pat galite prarasti ryšius su bendruomene ir socialinę paramą, kuri kitaip galėtų padėti tokiu streso metu.

Štai keletas pagalbos.

Ne kiekviena iš šių strategijų bus tinkama kiekvienam asmeniui, tačiau, jei šiuos išteklius laikysite savo įrankių dėžėje, yra didelė tikimybė, kad sukursite tvirtą planą, kaip palaikyti save į priekį.

Jei esate vienišas

Lėtinis vienatvė gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, ir to sunku išvengti, kai esate izoliuotas ar esate karantine.

Sužinokite apie tai, kaip vienatvė gali jus paveikti ir ką su tuo daryti:

• Kaip pokalbių programa gali padėti sumažinti vienatvę per COVID-19 protrūkį
• 20 būdų, kaip patogiau būti vienišam
• 6 būdai #BreakUp naudojant vienatvę
• Sekso ir meilės vadovas COVID-19 laikais

Jei esate stresas ar nerimas

Kas padeda nusiraminti, kai jaučiate stresą, kurį užvaldėte? Šie šaltiniai gali padėti rasti daugiau atsakymų.

Už naujienų ciklą

• Kreipimasis į jūsų psichinę sveikatą COVID-19 protrūkio metu
• 9 ištekliai kovojant su koronaviruso nerimu
• Ar mano nerimas aplink COVID-19 yra normalus - ar kažkas kito?
• 4 patarimai, kaip susitvarkyti su nerimu neaiškiais laikais
• Antraštės streso sutrikimas: kai naujienų platinimas kenkia jūsų sveikatai

Dėl palengvėjimo dabar

• 8 kvėpavimo pratimai, kuriuos galite išbandyti, kai jaučiatės susierzinę
• Kaip atlikti kūno nuskaitymo meditaciją (ir kodėl turėtumėte)
• 14 nerimo mažinimo gudrybių
• 7 būdai, kaip pasiekti „emocinį katarsį“ neištirpus
• 17 streso įveikimo strategijų per 30 ar mažiau minučių

Už nuolatinę paramą

• Jūsų našumas nenustato jūsų vertės. Štai kaip leisti šiam nusileisti
• Geriausios metų meditacijos programos
• 6 nerimo palengvinimo ir atsipalaidavimo pratimai

Jei jūs panikuojate

Stresas yra vienas dalykas, tačiau panika yra visai kitas gyvūnas. Jei jus užklumpa baimės banga, tai gali padėti:

• Kaip sustabdyti panikos priepuolį: 11 strategijų
• 7 veiksmai, padėsiantys jums pasiekti panikos priepuolį
• Kaip padėti kam nors ištikus panikos priepuoliui
• Ką daryti, kai tavo protas lenktyniauja
• 15 būdų, kaip save nuraminti

Jei esate depresija

Dažnai su izoliacija ateina depresija. Jei jau gyvenate su depresija, šį kartą tai gali padaryti dar blogiau, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau.

• Izoliacija gali sukelti depresiją. Štai taip, kaip išvengti spiralės, kol esate pastogėje
• 8 būdai, kaip išlipti iš lovos, kai depresija jus slegia
• Kaip natūraliai kovoti su depresija: 20 išbandytų dalykų
• 10 dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai nenorite nieko daryti
• 9 maisto produktai, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką

Jei jums sunku miegoti

Miegas gali padėti jūsų imuninei sistemai, tačiau ramiai miegoti naktį nėra lengva, jei galvojate apie COVID-19.

• Stresas dėl „COVID-19“, kad tave pažadintų? 6 patarimai, kaip geriau išsimiegoti
• 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį
• 8 Namų vaistai nuo nemigos
• Ramus jogos rutina nemiga
• Geriausios metų nemigos programos

Jei jūsų sveikatos būklė pablogėja

OKS, nerimas dėl sveikatos, PTSS ir kitos sąlygos gali būti suaktyvintos, kai nerimaujate dėl pandemijos ir įstrigote namuose mintyse.

Čia yra keletas konkrečių šaltinių, skirtų tik jums:

• 7 patarimai, kaip įveikti koronaviruso baimę, kai sergate lėtai
• 6 klausimai gydytojui apie COVID-19 ir jūsų lėtinę ligą
• Kaip kovoti su nerimu sveikatos srityje per COVID-19 protrūkį
• Aš turiu OKS. Šie 5 patarimai padeda man išgyventi mano koronaviruso nerimą
• Kaip valdyti valgymo sutrikimų atsigavimą karantine
• 5 priminimai žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais per COVID-19 protrūkį
• Gyvenimą keičianti magija pripažinti, kad visada bus netvarka

Jei norite judėti

Nors mankšta gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, COVID-19 protrūkio metu geriau vengti eiti į sporto salę. Vietoj to galite išbandyti šias namų treniruotes ir švelnius nuotaiką gerinančius judesius.

• 3 paprasti būdai, kaip išlikti aktyviems, kol esate užstrigę namuose
• Joga ramiam: 5 pozos, palengvinančios stresą
• Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
• 30 judesių turi kuo daugiau naudos iš savo treniruotės namuose
• Kardio namuose: 19 pratimų kiekvienam kūno rengybos lygiui

Jei dirbate iš namų

Ar perėjote dirbti nuotoliniu būdu? Darbas namuose gali sukelti sunkumų, ypač dėl streso ir jūsų psichinės sveikatos.

• „COVID-19“ ir darbas namuose: 26 patarimai, kaip jums padėti
• Kaip rūpintis savo psichine sveikata dirbant iš namų
• 5 būdai sukurti sveiką ir produktyvią darbo aplinką namuose
• Darbas iš namų ir depresija: kodėl tai atsitinka ir kaip susitvarkyti?
• 9 naudingi patarimai dirbant namuose sukelia depresiją
• 33 sveiki biuro užkandžiai, kurie suteikia energijos ir našumą

Jei esate neramus

Kajutės karščiavimas, kas nors? Kai kuriems žmonėms užimtumas yra vienas iš būdų įveikti streso ir izoliacijos psichinę sveikatą.

Išbandykite šiuos išteklius:

• Salono karščiavimas: kodėl tai įvyksta ir 7 būdai, kaip elgtis
• Kaip sudaryti dienos ir savaitės kasdieninę tvarką, kaip pritraukti pastogę vietoje
• 5 patarimai dėl salono karščiavimo jūsų pastogės vietoje
• Kaip sodininkystė padeda atsikratyti nerimo - ir 4 žingsniai norint pradėti
• „Pasidaryk pats“ terapija: kaip meistriškas dirbinys padeda jūsų psichinei sveikatai
• Kaip augintinis gali jums padėti, kol prieglobstis jūsų vietoje

Jei turite vaikų

Nelengva, jei po vienu stogu visas namas susidurtų su stresu. Jei esate vienas iš tėvų, šie šaltiniai gali būti naudingi jums ir jūsų vaikams:

• 15 geriausių šaltinių internete, kai vaikai saugomi vietoje
• Darbas namuose ir vaikų auklėjimas: taktiniai ir emociniai patarimai tėvams
• Kaip kalbėtis su savo vaikais apie COVID-19 protrūkį
• Nerimas per stogą? Paprasti, stresą mažinantys patarimai tėvams
• 6 raminančios jogos pozos vaikams, kuriems reikia chill tablečių
• Sąmoningumas vaikams: nauda, ​​veikla ir dar daugiau
• 10 patarimų, kaip vaikus užmigdyti
• Palaikykite savo vaikus užstrigusius namuose: 12 idėjų

Jei galėtum naudoti pikapą

Kartais jūsų optimizmui paskatinti nėra nieko panašaus, kaip paslėpti teisinga linkme.

• Šaligatvio kreida, muzika ir meškiukai: kaip žmonės išgyvena kitų dvasią per COVID-19
• Kaip nulaužti savo hormonus geresnei nuotaikai
• 7 būdai, kaip padidinti optimizmą ir sumažinti nerimą kiekvieną dieną
• Teigiamas savęs kalbėjimas: kaip pakeisti savo vidinį balsą

Jei reikia kreiptis pagalbos

Galite būti izoliuoti namuose, tačiau vis tiek galite gauti pagalbos iš kitų.

• 5 psichinės sveikatos programos, padėsiančios užrakinti koronavirusą
• 7 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją per COVID-19 protrūkį
• Terapija pagal biudžetą: 5 įperkamos galimybės
• 10 būdų, kaip pasiekti psichinės sveikatos krizę
• Psichikos sveikatos ištekliai: tipai ir galimybės

Paėmimas

Tikimės, kad šis šaltinių vadovas gali jums priminti, kad jums nereikia nešti šio krovinio vienas, ir nereikia daryti laukinių spėlionių, kaip jį naudoti.

Yra realių, mokslo remiamų, ekspertų patvirtintų būdų, kaip naršyti streso, izoliacijos, nemigos ir dar daugiau.

Jūs taip pat esate savo gyvenimo ekspertas, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tai, kaip anksčiau išgyvenote sunkius laikus.

Taigi laikykite šiuos išteklius po ranka, nurodykite juos taip dažnai, kaip jums reikia, ir duokite sau leidimą gerai pasirūpinti savimi per šį bandymo laiką. Jūs nusipelnėte visos švelnios priežiūros, kurią galite gauti.

Maisha Z. Johnson yra smurto išgyvenusių žmonių, spalvotų žmonių ir LGBTQ + bendruomenių rašytoja ir gynėja. Ji gyvena su lėtinėmis ligomis ir tiki, kad pagerbs kiekvieno žmogaus unikalų kelią į gijimą. Rasti Maisha on jos svetainėje, Facebookir „Twitter“.